今回のブログでわかること（要約）

「車の乗り降りで腰が痛い」「寝返りをすると腰が痛くて目が覚める」

このような腰痛にお悩みではありませんか。

今回は、長時間の運転やデスクワークによる腰痛に悩まされていた50代男性Oさんの改善事例をご紹介します。

当院での施術と日常生活での腰痛対策を並行して行った結果、約4週間で腰痛が大幅に軽減。約1か月半・7回の施術を経て、趣味のテニスも痛みを気にせず楽しめるようになりました。

この記事では、長時間座っていることで腰に負担がかかる理由や、運転時の姿勢、寝具の見直しなど、ご自宅でも実践できる腰痛対策について解説します。

※施術の結果や改善までの期間には個人差があります。

この記事を書いた人

坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長　児玉 寛武

カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を用いて、体の不調の「本当の原因」を全身から見極める施術を行っています。鹿児島市を中心に、地域の皆さまの健康をサポートしています。

目次

車の乗り降りや寝返りで腰が痛かった50代男性

こんにちは。鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。

「車から降りようとすると腰に痛みが走る」

「長時間座った後、立ち上がるのがつらい」

「夜中に寝返りをすると腰が痛くて目が覚める」

このようなお悩みがある方は、今回のブログがお役に立てるかもしれません。

先日、慢性的な腰痛に悩まされていた50代男性Oさんが来院されました。

Oさんは営業職として働いており、仕事の半分ほどが車での移動、残りがデスクワークという生活を送られていました。

特につらかったのが、車の乗り降りや椅子から立ち上がる動作です。

さらに、自宅では寝返りをするたびに腰が痛くなり、夜中に目が覚めてしまうこともあったそうです。

長年続けてきた趣味のテニスも、腰痛のために楽しめなくなっていました。

仕事だけでなく、睡眠や趣味にまで影響が出てしまうのは、本当につらいことだと思います。

整形外科で大きな異常はないと言われたものの、腰痛が続いていた

Oさんは腰痛が強くなってきたため、整形外科を受診されました。

レントゲン検査では大きな異常は指摘されず、筋肉の緊張を和らげるお薬を処方されたそうです。

しかし、服用を続けても思うような改善が見られず、当院へご相談に来られました。

腰痛は、必ずしもレントゲンで確認できる骨の異常だけによって起こるわけではありません。

筋肉や関節の状態、身体の動かし方、日常生活での負担など、さまざまな要因が関係する場合があります。

そのため当院では、痛みのある腰だけでなく、普段どのような生活を送られているのかについても詳しくお話を伺うようにしています。

Oさんの腰痛に関係していると考えられた3つのこと

① 長時間の運転とデスクワーク

Oさんのお身体を確認すると、腰から股関節、太ももにかけて筋肉や関節の動きが硬くなっており、猫背の傾向も見られました。

長時間座っていると、腰や股関節を大きく動かす機会が少なくなります。

例えば、同じ姿勢で長時間正座をしていると、立ち上がるときに足が動かしにくく感じることがありますよね。

腰や股関節も同じように、動かさない時間が長くなると、立ち上がる際にこわばりや痛みを感じる場合があります。

Oさんも、長時間座った後の動作で特に痛みを感じておられました。

ただ、営業職というお仕事柄、車の運転やデスクワークを減らすことは簡単ではありません。

私自身も会社員時代、長時間のデスクワークによる腰痛に悩まされた経験があります。

ですので、座っている時間が長くなることを責めるのではなく、仕事を続けながら腰への負担を減らす方法を考えることが大切だと思っています。

② 疲れてソファで眠ってしまう習慣

Oさんは仕事が終わると疲れ果ててしまい、リビングのソファでそのまま眠ってしまうことが増えていたそうです。

そして、その頃から腰痛がさらに強くなったとお話しくださいました。

毎日忙しく働いていれば、帰宅後にソファでうとうとしてしまうこともありますよね。

決して珍しいことではありません。

ただし、身体が深く沈み込むソファでは、寝返りがしにくくなる場合があります。

寝返りは、睡眠中に身体の向きを変え、同じ部分に負担が集中し続けることを避ける自然な動作です。

Oさんの場合も、睡眠環境が腰痛に関係している可能性を考えました。

③ 腰だけでなく股関節の動きも硬くなっていた

当院では、腰痛の方でも腰だけを確認することはありません。

今回のOさんも、腰だけでなく股関節や太もも周囲の動きが硬くなっていました。

股関節は、立ち上がるときや車から降りるときなど、日常生活のさまざまな動作で使われます。

例えば、車のドアを開けるときに、蝶番の動きが悪いとドア全体がスムーズに動きませんよね。

身体もそれと似ていて、股関節の動きが制限されると、動作によっては腰への負担が増えることがあります。

もちろん、股関節の硬さだけが腰痛の原因とは限りません。

しかし、Oさんのように動作時の痛みが強い場合は、腰以外の関節の状態も確認することが大切だと考えています。

坂元台整骨院での施術と改善までの経過

Oさんには、問診と身体の検査で確認した状態を踏まえ、当院での施術を進めていきました。

私が施術で大切にしているのは、痛みが出ている場所だけに注目するのではなく、身体全体の動きや負担のかかり方を確認することです。

また、施術だけでなく、普段の生活で腰に負担がかかりやすい場面についても、一緒に見直していただきました。

Oさんは施術を重ねるにつれて、少しずつ腰痛が軽減していきました。

約4週間が経過した頃には、腰の痛みがかなり楽になったとのことでした。

そして、約1か月半・7回の施術を経て、日常生活での腰痛は気にならなくなり、長年の趣味であるテニスも再開できるようになりました。

施術と生活習慣の見直しを並行して行った症例であり、Oさんにとって嬉しい変化につながりました。

Oさんに取り組んでいただいた3つの腰痛対策

① 運転中は腰とシートの間に丸めたタオルを入れる

車の運転中は、時間が経つにつれて腰が丸まりやすくなることがあります。

そこでOさんには、バスタオルを小さく丸め、腰と背もたれの間に入れていただきました。

腰の自然なカーブを無理なく支えることで、楽な姿勢を保ちやすくなる場合があります。

ただし、タオルを厚くしすぎると腰が反りすぎてしまうため、違和感のない厚さに調整することが大切です。

運転操作の妨げにならないよう、座席との位置関係にも注意してください。

② 30分に1回を目安に姿勢をリセットする

長時間のデスクワークでは、30分程度を目安に一度立ち上がり、背筋を伸ばしてから座り直すことをおすすめしました。

車の運転中は、安全に停車できる休憩のタイミングで身体を動かします。

大切なのは、常によい姿勢を維持しようと頑張ることではありません。

同じ姿勢を長時間続けないことです。

仕事の都合で難しい場合は、できる範囲から取り組んでいただければ十分です。

③ 寝返りしやすい寝具に見直す

Oさんには、ソファで眠る習慣を見直し、畳の上に敷き布団を敷いて寝ていただくようにしました。

すると、寝返りの際に痛みで目が覚めることがなくなり、朝起きたときの腰痛も大幅に軽減したそうです。

ただし、硬い寝具がすべての腰痛の方に適しているわけではありません。

大切なのは、身体が沈み込みすぎず、無理なく寝返りができることです。

ご自身の身体に合った寝具を選ぶようにしましょう。

腰痛が改善した50代男性Oさんのご感想

O・Rさん／50代男性

施術期間：約1か月半
施術回数：7回

来院時のお悩み：腰の痛み

施術を受けられたご感想

「人生で初めて整骨院で施術を受けました。（マッサージや整体の経験もなし）

立つ、座るがきつかったですが施術を何度か受けていくと大分痛みも軽くなり、昔から続けているテニスも痛みを気にせず行えるようになりました。」

Oさんが再びテニスを楽しめるようになったことは、私としても大変嬉しく思います。

腰痛が改善することで、仕事だけでなく、趣味や日常生活も楽しめるようになる。

このような患者さんの変化を支えていくことが、私が日々の施術で大切にしていることです。

※個人の感想であり、施術の効果や改善までの期間には個人差があります。

車の乗り降りや寝返りで腰が痛い方へ

今回ご紹介したOさんのように、長時間の運転やデスクワークが続く方は、腰だけでなく股関節の動きや睡眠環境なども確認してみることが大切です。

ただし、腰痛の原因は一人ひとり異なります。

足に力が入らない、排尿や排便に異常があるなどの場合は、速やかに医療機関を受診してください。また、痛みが長引く場合も医療機関での評価が大切です。

坂元台整骨院では、お仕事や生活環境についても丁寧にお話を伺い、身体の状態に合わせた施術と日常生活でのアドバイスを行っています。

腰痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

ご相談・ご予約はこちらから

腰痛についての当院の考え方や施術内容は、こちらでもご紹介しております。

坂元台整骨院｜腰痛の施術について

今回のブログが、同じような腰痛にお悩みの方のお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

参考文献

  1. Maher C, et al. Non-specific low back pain. Lancet. 2017.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27745712/
  2. Hartvigsen J, et al. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet. 2018.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29573870/
  3. Jacobson BH, et al. Effects of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality. Applied Ergonomics. 2010.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20579971/

執筆・監修：坂元台整骨院 院長 児玉寛武（柔道整復師）

カテゴリー
腰痛
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