「朝、洗顔する時の腰の痛みがつらい」
「今までに何度かギックリ腰をしてしまっている」
「毎日のデスクワークがしんどい」
このようなお悩みがある時は、今回のブログがお役に立てるかもしれません。
なかなか治らないつらい腰痛の原因、改善方法について解説します
こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。
この度のブログでは、長年のつらい腰痛にお悩みだった60代男性患者さん（以下Nさん）が、実際に腰痛を解消した事例について書いております。
Nさんの腰痛の原因やどのように腰痛が解消していったのか、実際の臨床についても詳しくブログにまとめていますので、もしつらい腰痛にお悩みでしたらこのブログ内容がお役に立てると考えています。
ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。
マッサージやストレッチでは良くならないNさんの腰痛の原因について
Nさんはデスクワーク中心のお仕事をしており、座って仕事している時間が長いとのことでした。
以前は定期的にギックリ腰を起こして、動くのもつらい時があったそうです。
私もギックリ腰の経験がありますが、あれはとてもつらいですよね。
また、毎朝洗顔する時に前かがみになると、腰に痛みがズキズキと走ってきつかったそうです。
今回は腰痛に加えて、膝にも痛みが出てきたとのことで来院されました。
とてもつらかったことと思います。
問診や検査でNさんのお身体の状態を見させていただくと、身体のゆがみが骨盤を中心に顕著に見られました。
詳しくヒアリングしていくと、仕事で座り時間が長い上に、よく足を組む癖があったそうです。
今回のNさんの腰痛の主な原因は、不良姿勢からくる身体のゆがみからくるものであると判断して、身体のゆがみをとる施術をさせていただくと状態はどんどん改善していきました。
そして、ゆがみが取れることにより腰への負担が取れてくると、膝の痛みも自然と取れていきました。
膝へは直接施術しておりませんので、腰の炎症からくる膝の痛みだったということになります。
身体がゆがむメカニズムについて
身体のゆがみはある日突然起こるものではありません。
ほとんどの場合、毎日の小さなクセの積み重ねで少しずつ作られていきます。
例えば「足を組む」「片側の肩だけでバッグを持つ」「デスクワークで前かがみになる」「スマホを下を向いて長時間見る」など、こうした姿勢を続けていると、身体は「その姿勢が楽だ」と勘違いしてしまいます。
人の身体は、骨だけで立っているわけではなく、筋肉がゴムのように引っ張り合ってバランスを取っています。
同じ姿勢が続くと、使われる筋肉は硬くなり、使われない筋肉は弱くなります。このアンバランスが続くことで、骨盤や背骨が引っ張られる方向にズレていくのです。
例えるなら、テントのロープを片側だけ強く引っ張り続ける状態。全体が傾いてしまいますよね。
でも、仕事や家事・育児などで忙しく生活していると、毎日の身体の使い方や姿勢などの小さなクセの積み重ねに気付けないのは無理もないことです。
ゆがみがゆがみを呼ぶ
身体がゆがむと、本来まっすぐ立つために必要な筋肉がうまく使えなくなります。
すると身体は、「倒れないように」「動きやすいように」別の場所で無理にかばう動きをはじめます。
その結果、肩こり・腰痛・首の痛み・頭痛といった症状が出やすくなります。
身体のゆがみは、身体が楽な使い方を覚えてしまった状態です。
だからこそ、正しく整えてあげれば身体はちゃんと元に戻ろうとします。
大切なのは早めに整えること
ゆがみは放っておくほどクセになり、戻すのに時間がかかります。
「なんとなく違和感がある」「疲れが取れにくい」その段階は身体からのサインです。ですので早めに整えておくことで、リスクを回避できるのです。
身体がゆがまないようにNさんが取り組んだ腰痛解消法
30分に1回は座り直しをして姿勢をリセット
仕事や運転で同じ座り姿勢が続く際、30分に一回は座り直しをします。
人間、座りはじめのうちはいい姿勢でいることができても、時間が経ってくるとだんだん背中が猫背ぎみになり頭も前方へ突き出すような姿勢になっていくことが多いです。
ですので、30分に1回立ち上がって背筋を伸ばしから座り直しをします。そうすることで偏りはじめた姿勢をリセットできます。その時、気をつけておくべきこととして、
・両足裏を均等につけて座ったり、立ったりしましょう。もし足を組んでいるのに気がついた時は、戻すようにするとさらに良くなります。
・少しみぞおちを前に突き出すように背中を伸ばして座ります。(反り腰ならないように腰でなくみぞおちを少し突き出すイメージ）
・まっすぐ立ったり座ったりすることを意識して、片側に体重をかけて立ったり座ったりしていたら、まっすぐに戻すといいです。
・スマホやパソコンは目線の高さに合わせて見るようにします。
まずはできる範囲からで構いませんので、これらの事項を実践してみてください。
不良姿勢により負担のかかり続けているポイントを分散することができ、腰痛が解消していく可能性が高まります。
長年の腰痛に苦しんでいた60代男性患者さんの声
お名前 中原俊之さん 年齢60代
施術期間6週間 施術回数5回
Qどのような症状、お悩みでご来院されましたか？
腰とひざが痛かった
Q実際に施術を受けられていかがでしたか？
立っているのもつらい状態だったが、施術をしていただいて体が軽くなったようで、日々の生活がとても楽になった。
・立っているのもやっとの状態で、苦痛に顔を歪めて来院されましたが、今ではとても快適に過ごせると喜んでいる姿を見て、こちらとしてもとても嬉しく思います。
・今は定期的なメンテナンス通院で良い状態をキープできております。
どこに行っても腰痛が良くならない...そんな時はご相談ください。
今回は身体のゆがみからくる腰痛でお困りだった患者様の実例をご紹介させていただきました。実際に身体のゆがみからくる不調でお悩みの方はとても多い印象を受けます。
自分の身体のゆがみはなかなか自分では気づきにくいものですよね。
腰痛でお困りで不安な方は、当院の公式LINEやお電話でご相談も承っております。お気軽にご相談ください。
このブログが腰痛でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
※この記事は、実際の患者様の改善事例をもとに作成しております。効果には個人差がありますので、ご了承ください。
【参考文献】
・厚生労働省
腰痛対策・腰痛予防に関する情報
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000121431.html
・日本整形外科学会
腰痛に関する基礎知識
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
・日本腰痛学会
腰痛診療ガイドライン
https://jslsm.umin.jp
・e-ヘルスネット
身体活動・姿勢と健康
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・日本理学療法士協会
腰痛と運動療法に関する情報
https://www.japanpt.or.jp
・National Institutes of Health
Low Back Pain（腰痛に関する研究情報）
https://www.nih.gov
（監修 柔道整復師 児玉寛武）
