ぎっくり腰を繰り返すのはなぜ？50代女性の慢性腰痛が改善した症例と再発予防の3つの工夫

今回のブログでわかること（要約）

「毎年のようにぎっくり腰を繰り返している」

「デスクワークが続くと、腰が重くなってくる」

「マッサージを受けても、しばらくすると元に戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか。

ぎっくり腰を何度も経験すると、「また突然動けなくなったらどうしよう」と不安になりますよね。

ぎっくり腰を繰り返す背景には、身体への負担だけでなく、活動量や仕事、生活環境など、さまざまな要因が関係する場合があります。

今回ご紹介するのは、慢性的な腰痛があり、毎年のようにぎっくり腰を経験されていた50代女性のNさんです。

長時間のデスクワークに加え、家事やご両親のお世話もされており、ご自身の身体を休める時間が少ない毎日を過ごされていました。

当院では腰だけでなく、骨盤や股関節、背骨の動きを確認し、生活習慣の見直しも一緒に進めました。

その結果、約7週間・10回の施術を通して、慢性的な腰痛に大きな改善がみられました。

今回は実際の症例をもとに、ぎっくり腰を繰り返す背景と、日常生活で取り組める3つの予防の工夫をご紹介します。

この記事を書いた人

坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長　児玉 寛武

カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を用いて、体の不調の「本当の原因」を全身から見極める施術を行っています。鹿児島市を中心に、地域の皆さまの健康をサポートしています。

ぎっくり腰を繰り返すのはなぜ？

ぎっくり腰は、医学的には急性腰痛と呼ばれることが多く、突然強い腰の痛みが現れる状態です。

重いものを持ち上げたときだけでなく、立ち上がるときや朝起き上がるときなど、何気ない動作をきっかけに起こることもあります。

腰痛の原因はひとつとは限りません

腰痛というと、「骨盤がゆがんでいるから」「姿勢が悪いから」といった説明を聞いたことがあるかもしれません。

しかし、実際の腰痛はそれほど単純ではありません。

筋肉や関節などの身体的な要因に加え、睡眠、活動量、ストレス、過去の腰痛経験などが関係することもあります。

WHOの慢性腰痛に関するガイドラインでも、身体的な問題だけでなく、心理的・社会的な要因を含め、一人ひとりに合わせた対応が重視されています。

身体を動かす機会が少ない生活も見直したいポイント

身体の動きを「自転車」にたとえてみましょう。

自転車はペダルだけでなく、車輪やチェーンなどが連動することで、なめらかに進みます。

身体も同じように、腰だけでなく、背骨や股関節などが協力しながら動いています。

長時間座り続ける生活では、こうした身体の動きが少なくなりがちです。

ただし、座っていること自体が必ず腰痛を引き起こすわけではありません。

大切なのは、身体の状態と普段の生活を合わせて考えることです。

【症例】毎年ぎっくり腰を繰り返していた50代女性Nさん

「また動けなくなるのが怖い」来院までの経緯

Nさんは、デスクワークをされている50代の女性です。

以前から慢性的な腰痛があり、マッサージや湿布などで対処されていました。

さらに毎年春になるとぎっくり腰を繰り返し、今回はほとんど動けないほどの強い痛みを経験されました。

「また同じことを繰り返すのは怖い。今度こそ身体を何とかしたい」

そんな思いから、ご友人の紹介で坂元台整骨院へ来院されました。

腰痛があっても休めない毎日

Nさんのお話を伺うなかで、特に印象に残ったのが毎日の忙しさでした。

仕事では長時間パソコンに向かい、帰宅すると家事やご両親のお世話があります。

腰がつらくても、簡単に仕事や家のことを休めるわけではありません。

私は、腰痛を考えるうえで、こうした日常生活の背景を知ることはとても大切だと感じています。

「もっと運動してください」「姿勢を正してください」

そうお伝えするだけでは、忙しい方にとって、かえって負担になる場合もあります。

だからこそ当院では、生活のなかで無理なく続けられる方法を一緒に考えるようにしています。

腰だけを見ない｜施術前の「見立て」を大切にする理由

Nさんのお身体を確認すると、腰だけでなく、骨盤まわりや股関節の動きにも硬さがみられました。

また、背中が丸くなり、頭が前へ出やすい姿勢も確認できました。

ただし、これらの状態だけで、ぎっくり腰を繰り返す原因を特定できるわけではありません。

腰が痛いからといって、腰だけを施術すればよいとは限りません。

例えば、股関節の動きが少ない方であれば、日常の動作で腰をどのように使っているのか確認する必要があります。

Nさんの場合も、腰だけに目を向けず、身体全体の動きを確認しながら施術を進める方針としました。

私が大切にしているのは、単に痛い場所を探すことではありません。

「なぜこの方は腰痛を繰り返しているのだろう」「毎日の生活で何に困っているのだろう」

そうしたことまで考えながら、お身体の状態を確認するようにしています。

慢性腰痛に対して行った施術と3つの生活習慣の見直し

Nさんには、身体への負担に配慮したソフトな施術を行いました。

腰だけでなく、骨盤や背骨、股関節などの状態を確認しながら、身体全体の動きやバランスに着目して施術を進めました。

同時に大切にしたのが、普段の生活の見直しです。

施術を受ける時間は、日常生活のなかではほんの一部です。

そこで、無理なく取り組める3つの方法をお伝えしました。

① 30分に一度、座りっぱなしを中断する

Nさんには、デスクワーク中に30分ほど同じ姿勢が続いたら、一度立ち上がることをおすすめしました。

軽く身体を動かして座り直し、できる範囲で両足を床につけ、パソコンの画面も見やすい高さに調整します。

ずっと背筋を伸ばしている必要はありません。

「正しい姿勢を保ち続ける」よりも、「ときどき姿勢を変える」ことから始めてみてください。

30分は当院がお伝えしている目安です。仕事の状況に合わせ、無理なく取り組むことが大切です。

② 特別な運動よりも、まず歩く機会を増やす

仕事や家事で忙しい方にとって、新しく運動の時間を確保するのは簡単ではありません。

そこでNさんには、近い場所なら歩く、階段を使う、仕事の合間に短い距離を歩くなど、生活のなかで身体を動かす機会を増やしていただきました。

ウォーキングは慢性腰痛への対策として取り入れられる方法のひとつです。

ただし、痛みが強いときや症状が悪化する場合は無理をしないでください。

大切なのは、頑張りすぎず、続けられることです。

③ ゆっくり呼吸する時間をつくる

Nさんには、朝と寝る前にゆっくり呼吸する時間もつくっていただきました。

楽な姿勢でお腹に手を当て、鼻から3秒ほどかけて息を吸い、口から6秒ほどかけてゆっくり吐きます。

これを無理のない範囲で5回ほど繰り返します。息苦しさやめまいを感じる場合は中止してください。

呼吸法そのものがぎっくり腰の再発を防ぐと証明されているわけではありません。

しかし、忙しい毎日のなかでリラックスする時間をつくることは、心身の負担を見直すきっかけになります。

毎日の小さな習慣を積み重ねることも、大切な取り組みのひとつです。

【施術経過】約7週間・10回で慢性的な腰痛に大きな改善

Nさんには施術と並行して、座りっぱなしを減らすことや歩く機会を増やすことなどを続けていただきました。

その結果、約7週間・10回の施術を通して、慢性的な腰痛に大きな改善がみられました。

以前は腰痛や肩こりがつらくなるたびにマッサージへ通っていましたが、現在は行かなくてもよくなったとお話ししてくださいました。

また、今回のぎっくり腰についても、例年より回復が早かったと感じられたそうです。

現在は月2回ほどのメンテナンス通院を続けながら、仕事や家事をされています。

Nさんからいただいた実際の声

お名前：N・Nさん（50代女性）
施術期間：約7週間／施術回数：10回

Q．どのような症状、お悩みで来院されましたか？

腱鞘炎・ぎっくり腰・腰痛・肩こり

Q．実際に施術を受けられていかがでしたか？

腱鞘炎については時間はかかりましたが、あきらめることなく治療していただいたところ、現在は全く痛くなくなりました。去年の今頃は両手首が痛くて「治らないのかも」と絶望することもありましたが、今は腱鞘炎で苦しんだことも忘れるほどです。

ぎっくり腰は毎年春になるとなってしまうのですが、いつもより治りが早かったです。

腰痛、肩こりについては、定期的にマッサージに行かないと辛かったのですが、今は全く行かなくて良くなりました。

※患者さんご本人の感想です。施術による変化や回復までの期間には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。

ぎっくり腰を繰り返す方へ｜私が大切にしていること

ぎっくり腰を何度も経験すると、「また同じことが起こるのではないか」と不安になりますよね。

今回のNさんの症例を通して、私が改めて大切だと感じたのは、腰痛だけを見るのではなく、その方の生活全体に目を向けることです。

同じ腰痛でも、仕事や生活環境によって困っていることは違います。

だからこそ当院では、一方的に生活習慣の改善をお願いするのではなく、今の生活のなかで無理なくできることを一緒に考えています。

「毎年のようにぎっくり腰を繰り返している」

「マッサージを受けても腰痛が戻ってしまう」

そんなお悩みがありましたら、一人で我慢を続けず、お気軽に坂元台整骨院へご相談ください。

お身体の状態と日常生活の両方に目を向けながら、無理のない方法を一緒に考えていきます。

※本記事は実際の症例をもとにしています。症状の経過や施術による変化には個人差があります。足の脱力、排尿・排便の異常などがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

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腰痛の治療に関する症例別ページはこちらから

ぎっくり腰の施術に関する症状別ページはこちらから

参考文献

1. 日本整形外科学会・日本腰痛学会 編『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
2. World Health Organization. WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain.2023.
3. NICE. Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management. NG59.
4. Maher C, et al. Non-specific low back pain. Lancet. 2017.
5. Fincham GW, et al. Effect of breathwork on stress and mental health. Scientific Reports. 2023.

監修：柔道整復師　児玉寛武
坂元台整骨院（鹿児島市玉里団地）