今回のブログでわかること【要約】
「左肩はそれほどでもないのに、右肩だけがひどくこる」
「ストレッチやマッサージをしても、すぐ元に戻ってしまう」
「仕事が忙しくなると、首から右肩がガチガチになる」
このようなお悩みはありませんか？
今回ご紹介するのは、長年にわたり右側だけの肩こりに悩まれていた40代男性Kさんの改善事例です。
Kさんはデスクワークが中心で、一日の大半を座って過ごされていました。
当院では、肩だけでなく首や背中の状態、仕事中の身体の使い方、精神的な負担なども確認しながら施術を行いました。
その結果、約6週間・8回の施術と生活習慣の見直しを経て、右側の肩こりが大幅に改善しました。
今回は、右側だけ肩がこるときに考えられる原因や、当院が施術前の見立てを大切にしている理由についてもご紹介します。
※施術の結果や改善までの期間には個人差があります。
この記事を書いた人
坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長 児玉 寛武
カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を用いて、体の不調の「本当の原因」を全身から見極める施術を行っています。鹿児島市を中心に、地域の皆さまの健康をサポートしています。
マッサージをしても右肩だけがつらかった40代男性
こんにちは。
鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開院しております、院長の児玉寛武です。
今回ご紹介するKさんは、長年にわたり右側だけの肩こりに悩まれていました。
お仕事はデスクワークが中心で、一日のほとんどをパソコンの前で過ごされていたそうです。
肩がつらくなるたびに、ご自身でストレッチをしたり、マッサージ機を使ったりしていました。
しかし、一時的に楽になっても、しばらくすると再び右肩が重くなる。その繰り返しだったとのことです。
さらに、職場ではもうすぐ繁忙期を迎える時期でした。
「仕事がもっと忙しくなる前に、何とかしたい」
そのような思いから、ご親族の紹介で当院へ来院されました。
肩こりが長く続くと、仕事に集中するだけでもつらくなりますよね。
私は、肩がこっているという症状だけでなく、その症状によって患者さんが何に困っているのかを大切にしています。
そこでKさんにも、お仕事の内容や普段の身体の使い方について詳しくお話を伺いました。
右側だけ肩がこるのはなぜ？問診と検査で確認したこと
Kさんのお身体を確認すると、背中が丸まりやすく、頭が身体より前へ出る姿勢がみられました。
また、両肩が前方へ入りやすく、首から肩にかけて筋肉の緊張が強くなっていました。
頭が前に出ると、首や肩への負担が増えやすい
少し例え話をしてみます。
重たい荷物を身体の近くで抱える場合と、腕を前に伸ばして持つ場合を想像してください。
同じ重さでも、身体から離して持つ方が腕や肩は疲れやすくなりますよね。
頭の位置についても、これと似たことがいえます。
頭が身体より前へ出た姿勢を長時間続けると、頭を支える首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
ただし、頭が前に出ているからといって、必ず肩こりになるわけではありません。
大切なのは、同じ姿勢がどれくらい続いているかという点です。
右肩だけがつらい場合は、左右の使い方も確認
パソコン作業では、左右の腕を同じように使うとは限りません。
例えば、右手でマウスを操作する場合、右腕を一定の位置に保ちながら細かい動作を繰り返します。
その状態が長く続くと、右側の首や肩に負担がかかる場合があります。
もちろん、右肩だけがこる原因をマウス操作だけで説明することはできません。
私は、姿勢だけで判断せず、仕事中の身体の使い方や左右差も含めて確認することが大切だと考えています。
仕事のストレスも肩こりに関係する？
Kさんのお話をさらに伺うと、仕事がかなり忙しく、精神的な負担も大きかったそうです。
仕事に集中していると、知らないうちに肩へ力が入っていることはありませんか？
例えば、締め切りが迫っているときなど、気づけば肩をすくめるような姿勢になっていることがあります。
これは、ずっと握りこぶしを作っている状態に似ています。
短時間なら問題なくても、長い時間力を入れ続けていれば、筋肉は疲れてしまいますよね。
首や肩の筋肉も同じように、緊張する時間だけでなく、力を抜く時間が必要です。
日本整形外科学会でも、肩こりに関係する要因として、長時間の同一姿勢や精神的なストレスなどが挙げられています。
もちろん、仕事を頑張っていることが悪いわけではありません。
責任のある仕事をされていれば、緊張する場面があるのは自然なことだと思います。
だからこそ私は、姿勢だけでなく、仕事中の緊張や休息の取り方も含めて考えるようにしています。
坂元台整骨院が肩だけでなく身体全体を確認する理由
当院では、右肩がつらいからといって、右肩だけを施術するとは限りません。
まずはお話を伺い、首や肩、背中、骨盤などを含めた身体全体の状態を確認します。
肩まわりの動きには、首や背中、肩甲骨など複数の部位が関係しているためです。
私は施術前の検査を、車の点検に似たものだと考えています。
例えば、車から異音が聞こえた場合、音がする場所だけを調べても原因が分からないことがありますよね。
周囲の部品や動きまで確認することで、問題が見えてくる場合があります。
身体も同じように、つらい場所だけでなく、関連する部分を確認することが大切だと考えています。
Kさんには、お身体の状態に合わせて、首や肩まわりを含めたお身体のバランスを整えるカイロプラクティックという施術を行いました。
また、仕事による緊張が続いていたことも踏まえ、身体の力を抜きやすくすることを意識して対応しました。
施術後には身体の状態や動きの変化も確認しながら、次回以降の施術を考えていきました。
私が大切にしているのは、強く押したり、無理に身体を動かしたりすることではありません。
患者さんの身体の状態を確認し、できるだけ負担の少ない方法で施術を行うことです。
そして、日常生活の中でできる工夫も一緒に考えていきます。
Kさんに取り組んでいただいた仕事中の3つの習慣
Kさんには施術と並行して、仕事中の身体の使い方も見直していただきました。
忙しい職場でも無理なく続けられるよう、次の3つをお伝えしました。
① 30分を目安に立ち上がり、座り直す
長時間のデスクワークでは、同じ姿勢が続きやすくなります。
そこで、30分ほどを目安に一度立ち上がり、軽く身体を伸ばしてから座り直していただきました。
もちろん、仕事中に毎回30分きっちり守る必要はありません。
一区切りついたタイミングで身体を動かすだけでも構いません。
大切なのは、完璧な姿勢を保つことよりも、同じ姿勢を続けすぎないことです。
② 足を組んでいることに気づいたら戻す
足を組んでいることに気づいたら、いったん両足を床につけて座り直していただきました。
足を組むこと自体が、必ず肩こりの原因になるわけではありません。
同じ姿勢が続いていることに気づく、ひとつのきっかけとして考えていただければと思います。
背筋を無理に伸ばしすぎず、肩の力を抜いて楽に座ることが大切です。
③ 腹式呼吸で身体の緊張をゆるめる
最後にお伝えしたのが、腹式呼吸です。
当院では、鼻から3秒ほどかけて息を吸い、口から6秒ほどかけてゆっくり吐き出す方法をおすすめしています。
仕事の合間に5回程度行うだけでも構いません。
もちろん、腹式呼吸だけで肩こりが治るわけではありません。
忙しいときに少し身体の力を抜くための、セルフケアのひとつです。
私は患者さんにも、無理に頑張るのではなく、できることから続けていただくようお伝えしています。
約6週間・8回の施術で右肩のこりが大幅に改善
Kさんには、お身体の状態を確認しながら施術を継続していただきました。
それと並行して、職場でも姿勢のリセットや腹式呼吸などに取り組んでくださいました。
その結果、施術を重ねるにつれて右肩のつらさが徐々に軽くなり、約6週間・8回の施術で、長年悩まれていた肩こりが大幅に改善しました。
その後は通院間隔をあけ、現在は定期的なメンテナンスへ移行されています。
今回の症例で嬉しかったのは、Kさんが長年抱えていたつらさが軽くなったことです。
仕事が忙しくなる前に身体の状態を良くしたいという思いで来院されたKさん。
そのお気持ちに少しでもお応えできたのであれば、施術者として嬉しく思います。
なお、今回の改善には施術や生活習慣の見直しなど、複数の要因が関係した可能性があります。
すべての方が同じ経過になるわけではありませんので、一つの症例として参考にしていただければ幸いです。
今回の症例を通して、私が改めて感じたこと
今回のKさんの症例を通して改めて感じたのは、肩こりの背景には、その方の生活や仕事の事情が関係している場合があるということです。
長時間のデスクワークが続くのも、仕事で責任を感じるのも、ご本人が好きでそうしているわけではないと思います。
仕事を頑張っているからこそ、身体に負担がかかることもありますよね。
だからこそ私は、患者さんに「姿勢が悪いからですよ」とお伝えするだけでは不十分だと考えています。
なぜその姿勢が続くのか。
どのような場面で肩がつらくなるのか。
今の生活の中で、どのような工夫なら続けられるのか。
そうしたことを一緒に考えることも、施術者として大切な役割だと思っています。
私は、施術を受けていただくだけでなく、患者さんにも日常生活の中でできることに取り組んでいただく、二人三脚の施術を大切にしています。
右側だけの肩こりが続いている方へ
右側だけ肩こりが続くと、つらい部分を何とかほぐしたいと思うかもしれません。
しかし、同じ症状を繰り返している場合は、仕事中の姿勢や身体の使い方、休息の取り方なども確認してみることが大切です。
ただし、右肩だけの痛みやこりが、必ず筋肉の疲労によるものとは限りません。
また、突然の強い肩の痛みに胸の痛みや息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は、速やかに救急医療を受けてください。
坂元台整骨院では、患者さんのお話を丁寧に伺いながら、身体全体の状態や生活習慣を確認し、施術とセルフケアの方法を考えています。
「右側だけ肩こりがひどい」
「マッサージをしても、すぐつらくなる」
「仕事が忙しくなると、首から肩が重くなる」
このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
今回のブログが、右側だけの肩こりでお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※本記事は実際の患者さんの経過をもとに作成しています。症状の原因や改善までの期間には個人差があり、施術による改善を保証するものではありません。
【参考文献】
- 日本整形外科学会「肩こり」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html - 米国労働安全衛生局（OSHA）「Computer Workstations – Work Process and Recognition」
https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/work-process - 米国労働安全衛生局（OSHA）「Computer Workstations – Additional Information」
https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/additional-information - World Health Organization（2020）「WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour」
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
（監修 柔道整復師 児玉寛武）
