「夏から秋への季節の変わり目は身体がだるい」
「この時期になると頭痛や肩こりがひどくなる」
「秋への季節の変わり目は寝付けないし、すぐに疲れる」
このようなお悩みがあるときはこのブログがお役に立てるかもしれません。
秋に生じる体の不調「秋バテ」とは？
こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております児玉寛武です。
10月も中旬ですが、日中は30度を超える気温を記録するほど暑い日がまだまだ続いている今年の鹿児島市の秋です。
日中は暑いですが、徐々に朝晩との寒暖差も大きなってくるのがこの時期です。
そんなこの時期に気をつけたいのが秋バテ。
毎年、夏から秋への季節の変わり目になると「何故だか身体がだるくなる」「肩こりや頭痛がキツくなる」とおっしゃる患者さんの相談が増えます。
秋バテとは、秋の季節に起こりやすい自律神経の乱れに起因する様々な身体の不調のことを指します。
自律神経とは、私たちの意思とは無関係に身体の機能を調整してくれる神経のことです。例えば、心臓の拍動、呼吸、消化、体温調節など、生命を維持するために必要な働きを24時間休まずにコントロールしています。
自律神経にはアクセルの役割をする交感神経と、ブレーキの役割をする副交感神経があります。この二つの神経がバランスよく働くことで、身体の状態は安定します。
秋の季節になると、日によって気温差が大きかったり、1日の中でも最低気温と最高気温の温度差が大きいことが原因で自律神経が乱れ、不定愁訴と呼ばれる身体の不調が出やすくなります。
不定愁訴とは、はっきりとした原因がないものの、身体にあらゆる不調を感じることをいいます。
秋バテを起こした方も、なんとなくしんどいという状態が続いているものの、病院では原因が特定されづらいために、不調の改善方法が分からずにつらい思いをされているケースが多いように感じます。とてもつらかったことと思います。
当院に来院される患者さんでも、このような現状を抱えてお越しになる方はそれなりにいます。そのような患者さんには、当院の施術を継続しつつあることに取り組んでいただくと、秋バテの症状が早く解消される傾向にあります。
普段の日常生活でどのような取り組みをしていけば、秋バテを解消していけるのでしょうか？
詳しくブログにまとめておりますのでもし、秋バテと思われる不定愁訴にお悩みでしたらこのブログの内容がお役に立てると考えています。
ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。
秋バテで起こりやすい症状について
秋バテになると、実際どのような症状を引き起こしやすくなるかと言えば、以下のような症状に悩まされるケースが多いです。
身体的な不調
・疲労感
・だるさ
・睡眠障害（不眠・眠りが浅い・朝起きづらい）
・頭痛、片頭痛
・肩こり、首こり
・関節痛、腰痛
精神的な不調
・不安感
・やる気が出ない
・抑うつ感
・イライラ感
秋バテが起こる原因
秋バテを起こしてしまう原因には、以下のようなものが挙げられます。
気温の変化が大きい
季節の変わり目である秋は、朝晩は布団をかぶらないと寒いほど冷え込むかと思えば、日中は半袖でも過ごせてしまう日もあります。
1日の中でこれほど大きな気温差があると、体内の自律神経が乱れやすくなり、身体の不調を起こしてしまいます。
日照時間の減少
夏に比べて秋は日照時間も短くなりますので、必然的に太陽を浴びる時間が減り、睡眠を安定させるセロトニンというホルモンが体内で作られにくくなります。
そのため、不眠などの睡眠障害に悩まされるケースも出てきます。
気圧の変化が大きい
秋は台風や秋雨などが発生しやすい時期で、低気圧による不調も感じることが多いです。
季節関係なく低気圧による症状で悩まされる方はたくさんいらっしゃいますが、特に秋の時期に起こる気圧の変化は、その他の気温の変化とあいまって、より一層むくみやだるさ、頭痛といった不調を起こしやすくなるため注意が必要です。
夏の生活習慣の乱れ
夏の間は、冷たい飲み物をガブガブ飲んだり、クーラーをつけっぱなしにしたり、入浴もシャワーのみで済ませたりしていたという方は多いかと思います。
しかし、秋になってもこの習慣をついつい続けてしまっていては、身体に大きな負担となります。
自律神経の乱れを引き起こしてしまうだけでなく、胃腸の冷えにもつながり、食欲低下や下痢・便秘などの消化器系の不調にもつながるため、注意が必要です。
秋バテへの対処法・予防法について
秋バテを解消するには自律神経の働きを整えることが大事になります。
自律神経を整えることができる対策としては、以下のようなものが挙げられます。
規則正しい生活
まず第一に規則正しい生活を心がけることが大切です。
睡眠時間は1日6~8時間を目安に、夜ふかししてスマホやPCを見ることを控えて、早めに就寝することが大切です。
また、朝起きた際にはまずカーテンを開け、太陽の光を浴びてコップ一杯の水（白湯）を飲むという習慣を意識してみていただけたらと思います。
運動の習慣をつける
適度な運動習慣は、自律神経の乱れを軽減するために非常に有効です。
運動習慣のない方は、無理に激しい運動を行うのではなく、ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどから始めるといいでしょう。
入浴は湯船に浸かる
入浴はシャワーで済ませているという方は、ぜひこの機会に湯船に浸かる習慣を意識してみてください。
温度は高すぎると交感神経を高めてしまい、寝付きづらくなる恐れもありますので、40度程度のぬるめのお湯にゆっくりと10~15分程度浸かってリラックスすることを意識することが大切です。
ビタミンを意識したバランスの良い食事
自律神経が乱れて疲労感が溜まっている時には、特にビタミンB群を積極的に摂ることがおすすめです。
豚肉や玄米、レバー、ほうれん草、さつまいもなどに多く含まれていますので、これらの食材を毎日何かしら食べるよう意識してみるのも良いです。
また、体内の免疫力を向上させるためにはビタミンCとEの摂取も重要です。ブロッコリーやじゃがいも、キャベツなどの野菜をはじめ、フルーツ類もおすすめです。
なかなか秋バテの症状が良くならない...そんな時はご相談ください。
今回のご紹介した方法を毎日実践していただくことで、秋バテが解消される可能性があります。お悩みの方はぜひ実践してみてください。
しかし、実践を継続してもなかなか秋バテのつらい症状が解消されない時は他にも原因が考えられるかもしれません。
そのような時は、お早めにご相談ください。
このブログが秋バテでお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
【参考文献】
・Tanaka M, et al.
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https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4621713/
→ 疲労は脳や自律神経の働きと関係しており、だるさや身体の不調を考えるうえで自律神経のバランスが重要であることが示されています。
・Suzuki M, et al.
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https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6472875/
→ 季節によって睡眠時間や睡眠の悩みが変化することが報告されています。季節の変わり目に眠りが浅くなる方の説明に役立つ研究です。
・Lambert GW, et al.
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480364/
→ 日照時間や季節の変化は、気分や睡眠に関わるセロトニンの働きと関係する可能性が報告されています。
・Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y.
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→ 湯船に浸かる入浴は、疲労感・ストレス・痛みの軽減や心身のリラックスに役立つ可能性が示されています。
・Dolezal BA, et al.
Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review. Advances in Preventive Medicine. 2017.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5385214/
→ 適度な運動は睡眠の質を高める可能性があり、季節の変わり目の疲労感や睡眠の乱れ対策として役立つことが示されています。
・Tardy AL, et al.
Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963141/
→ ビタミンB群やビタミンC、ミネラルはエネルギー代謝や疲労感に関係しており、バランスの良い食事の重要性を示す研究です。
（監修 柔道整復師 児玉寛武）
