今回のブログでわかること（要約文）
朝起きると腰が痛い慢性腰痛は、実は「腰そのもの」ではなく、デスクワークによる首のゆがみや姿勢のクセが原因になっていることがあります。今回ご紹介する40代女性患者さんも、長年マッサージや湿布では改善しなかった腰痛に悩まされていましたが、身体全体のバランスを整え、日常生活での姿勢やセルフケアを見直すことで症状が大きく改善しました。このブログでは、首のゆがみがなぜ腰痛につながるのか、その原因と改善のポイント、今日からできる簡単なセルフケアについてわかりやすく解説します。
40代女性の慢性腰痛が改善に至るまでのエピソードをご紹介します
こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。
今回は実際に当院に来院されている患者さんの改善事例をご紹介します。
先日、40代の女性患者さん（以下Jさん）がいらっしゃいました。
問診でお話を聞かせていただくと、
デスクワークを中心にお仕事をされている方なんですが、慢性的な腰痛に長く悩まされていて、「朝起きた時から腰が痛いので毎日つらい・・・」とおしゃっていました。
「仕事や家事、育児を、痛みに耐えながらこなすのが毎日苦痛で・・・」
「このままずっと、この生活が続くのかと思うと不安で・・・」
と、とても気持ちが沈んでいらっしゃいました。
しかし、当院で施術を続けて、痛みの原因から対処することで、症状が緩和されていったのです。
「腰痛がなくなって、朝から快適に過ごせるようになりました！」と嬉しいお言葉もいただいております。
同じようなお悩みを抱えている方、いらっしゃいませんか？
今回のブログでは、なぜJさんの慢性腰痛が起こっていたのか？その本当の原因と、Jさんが施術とともに取り組んだ、今日からできるセルフケアをお伝えします。
ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。
朝起きると腰が痛い・・・原因は本当に「腰」なのか？
慢性的な腰痛と聞くと、「腰の筋肉が弱っているからだ」、「腰そのものが悪いんだ」と思う方が多いのではないでしょうか？
もちろん、腰の筋肉や関節が関係するケースもあります。
ただ、今回のJさんのようにマッサージやストレッチ、湿布などを貼っても、なかなか良くならない長引く腰痛は、腰だけでは説明がつかないこともあります。
実際にお身体を検査してみると、意外なところに原因が見つかりました。
それが”首”だったんです。
なぜ首のゆがみが慢性腰痛を引き起こすのか？
「首と腰に何の関係があるの？」と思いますよね。
実はこの患者さんは、毎日デスクワークで、頭が前に突き出した姿勢を続けていました。
頭の重さは、だいたいボウリングの球と同じくらい、5キロ前後あると言われています。
この重たい頭が前に出ると、首の骨にテコのように何倍もの負担がかかってしまうのです。
そして、長年この姿勢が続くと、首の骨にわずかなズレが生まれます。
これを専門的には「サブラクセーション」と呼びます。
難しい言葉ですが、要は背骨のわずかなゆがみのことだと思ってください。
ここからが大事なポイントです。
首にズレが生まれると、身体はそのままだと傾いて倒れてしまうので、バランスを取ろうとして、別の場所で逆向きに踏ん張ろうとします。
例えるなら、電車で立っている時ガタンと揺れたら、転ばないように無意識に反対側へ踏ん張りますよね。
あれと同じことが、身体の中で毎日繰り返されていたということになります。
首のズレをカバーするために、腰がずっと逆むきに踏ん張り続ける。
これを「代償（だいしょう）」と言います。
腰は自分が悪いわけではないのに、首のズレをかばい続けて、悲鳴をあげていたということになります。
つまり、今回のJさんは
・デスクワークで頭が前に出た姿勢が続く
⬇️
・首の骨にズレが生まれる（サブラクセーション）
⬇️
・身体のバランスを取るため腰が逆向きに踏ん張り続ける（代償）
⬇️
・腰に負担が集中する
⬇️
・慢性的な腰痛
という連鎖が起きていたのです。
ポイントは、腰そのものではなく、首のゆがみが慢性腰痛の根本原因になっていたということです。
慢性腰痛に対する当院でのアプローチ
当院では、まず腰だけを診るのではなく、首から背骨、骨盤まで身体全体のバランスを確認していきます。
どこにズレやゆがみがあって、どこが代償で頑張りすぎているのか。
その根本を見極めることを大切にしています。
その上で、ボキボキしないカイロプラクティックという手技で、原因となっている骨格にアプローチしていきます。
腰をいくら揉んでも、おおもとの首のズレが残ったままでは、またすぐに腰に負担が戻ってきてしまいます。
おおもとの骨格を整えることで、腰が無理に踏ん張る必要がなくなり、腰の痛みが楽になっていきます。
この患者さんの場合、施術期間は約5週間、回数にして4回ほどで腰痛が大きく楽になり、今は月に1回のメンテナンスに移行されています。
慢性腰痛を和らげるセルフケア
それでは、セルフケアをお伝えします。
今回お伝えするのは、30分に1回の「姿勢リセット」です。
デスクワークで同じ姿勢が続くと、また頭が前に出てきて、首に負担が戻ってしまいます。
そこで30分に1回、座り直して姿勢をリセットしてあげます。
やり方をお伝えします。
まず、両足の裏を均等に床につけて座ります。
足を組んでいることに気がついたら、戻すようにしてください。
次に、みぞおちを軽く前に突き出すように、背中をスッと伸ばします。
腰を反らせるのではなく、みぞおちを少し前に出すイメージです。
そして、スマホやパソコンの画面は、目線の高さに合わせて見るようにしてください。
このリセットと一緒に、腹式呼吸も行いましょう。
鼻から息を吸って、吸った時の倍くらいの時間をかけて、口からゆっくり吐きます。
これを朝、昼、夜に、各5回ずつ行ってみてください。
もう一つ、日常で意識して欲しいのが、なるべく歩く時間を増やすことです。
わざわざ運動の時間を取らなくても大丈夫です。
買い物や移動など、生活のついでで歩く時間を少し増やすだけでも、身体は変わっていきます。
まとめ
今回のポイントをまとめます。
朝起きると腰が痛い慢性腰痛の原因は、腰そのものではなく、首のゆがみにあることがあります。
デスクワークで頭が前に出た姿勢が続くと、首の骨にズレが生まれ、そのズレをかばうために腰がずっと踏ん張り続けて、痛みにつながっていました。
腰をマッサージしても「すぐに戻ってしまう・・・」という方は、一度身体全体のバランスを専門家に診てもらうことをおすすめします。
日頃の姿勢や、身体の使い方のクセに気をつけることで、身体の不調を未然に防げることはたくさんあります。
原因を知って正しくアプローチすれば、身体は良い方向へ向かいやすくなります。
どこに行っても腰痛が良くならない...そんな時はご相談ください。
今回のJさんは当院での施術と日々のセルフケアに真面目に取り組んで、長年の症状を解消させることができました。
当院では施術者が施術だけを提供し、患者さんは施術だけを受けておけば身体は自然と良くなっていくとは考えておりません。
なぜなら、日常生活での過ごし方に慢性的な症状の原因があることがほとんどだからです。
そこを変えていかない限りは、施術で一時的に良くなったとしても、また時間が経つと元に戻ってしまいます。
そうならないためにも当院では患者さんのお話をよく聞きながら、二人三脚で原因の解明と解決策を作りあげて実践していただくことで、お喜びの声を多数いただいております。
「良薬は口に苦し」で最初のうちは日常生活の見直し、実践は大変かもしれません。
しかし、継続していくうちに自然と慣れて、それが当たり前になっていきますのでご安心ください。
腰痛でお困りで不安な方は、当院の公式LINEやお電話でご相談も承っております。お気軽にご相談ください。
このブログが腰痛でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
※この記事は、実際の患者様の改善事例をもとに作成しております。効果には個人差がありますので、ご了承ください。
参考文献
Benefits and harms of spinal manipulative therapy for the treatment of chronic low back pain
Rubinstein SM, de Zoete A, van Middelkoop M, et al.
2019, BMJ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30867144/
慢性腰痛に対する脊椎マニピュレーションは、痛みや日常生活動作の改善に一定の効果が示されました。慢性的な腰痛に対して、背骨全体の機能評価やアプローチが重要であることを示しています。
Association of Spinal Manipulative Therapy With Clinical Benefit and Harm for Acute Low Back Pain
Paige NM, Miake-Lye IM, Booth MS, et al.
2017, JAMA
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5470352/
脊椎マニピュレーションは急性腰痛に対して、軽度から中等度の痛み軽減と機能改善に関連していました。保存療法の選択肢の一つとして有効性が示されています。
Manipulation and mobilization for treating chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis
Coulter ID, Crawford C, Hurwitz EL, et al.
2018, The Spine Journal
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6020029/
慢性腰痛に対する脊椎マニピュレーションやモビライゼーションは、痛みと機能障害の改善に有効である可能性が示されました。特に慢性化した腰痛への包括的アプローチの重要性が示唆されています。
The Nordic Maintenance Care program: Effectiveness of chiropractic maintenance care versus symptom-guided treatment for recurrent and persistent low back pain
Eklund A, Axén I, Kongsted A, et al.
2018, PLOS ONE
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30208070/
定期的なカイロプラクティック・メンテナンスケアを受けた群は、症状が出た時のみ治療を受けた群より、腰痛の日数が少ない結果となりました。再発予防や慢性腰痛管理への有効性が示唆されています。
Effects of stretching exercise training and ergonomic modifications on musculoskeletal discomforts of office workers
Shariat A, Cleland JA, Danaee M, et al.
2018, Brazilian Journal of Physical Therapy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28688597/
デスクワーク環境の改善やストレッチは、筋骨格系の不調軽減に効果があることが示されました。長時間の不良姿勢や座位姿勢が慢性症状に関与することを裏付ける研究です。
（監修 柔道整復師 児玉寛武）
