ぎっくり腰を繰り返すのはなぜ？慢性腰痛に悩む50代女性が改善した症例と予防法

今回のブログでわかること（要約）

「毎年のようにぎっくり腰を繰り返している」

「デスクワークをしていると、だんだん腰がつらくなる」

「マッサージへ通っても、しばらくすると腰痛が戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか。

ぎっくり腰を何度も繰り返すと、「また突然動けなくなったらどうしよう」と不安になりますよね。

今回ご紹介するのは、慢性的な腰痛があり、定期的にぎっくり腰を繰り返していた50代女性のNさんです。

Nさんは、長時間のデスクワークに加えて、家事やご両親のお世話もあり、身体を休める時間が少ない毎日を過ごされていました。

当院では腰だけを見るのではなく、姿勢や股関節、骨盤まわりの動き、日ごろの身体の使い方まで確認しました。

そして施術と生活習慣の見直しを続けた結果、約7週間・10回の施術で慢性的な腰痛が大きく改善しました。

今回は実際の症例をもとに、ぎっくり腰を繰り返す方に考えられる原因と、日常生活で取り組みやすい予防法をご紹介します。

---

---

　ぎっくり腰を繰り返す50代女性｜慢性腰痛が続いていた原因とは？

Nさんは50代の女性で、パソコンを使ったデスクワークをされています。

以前から慢性的な腰痛があり、腰がつらくなるたびにマッサージや湿布で対処されていました。

さらに、毎年のようにぎっくり腰を繰り返していたそうです。

そして今回は、いつも以上に強いぎっくり腰になり、ほとんど動けないほどの痛みを経験されました。

「また同じことを繰り返すのは怖い。今度こそ身体を何とかしたい」

そんな思いから、ご友人の紹介で坂元台整骨院へ来院されました。

お話をくわしく伺うと、仕事では長時間座ったままになることが多く、帰宅後には家事があります。

さらに、ご両親の身のまわりのお世話もされていました。

仕事も家のことも休むわけにはいかず、腰がつらくても頑張っていたそうです。

同じような毎日を過ごしている50代女性も多いのではないでしょうか。

身体を検査すると、腰だけではなく、骨盤まわりや股関節の動きがかたくなっていました。

また、長時間のデスクワークの影響もあり、背中が丸くなり、頭が前へ出やすい姿勢もみられました。

腰を「家の柱」にたとえてみましょう。

柱だけで家を支えようとすれば、ひとつの場所へ負担が集まります。

身体も同じです。

股関節や背骨などがなめらかに動けば、動作による負担を身体全体へ分散できます。

しかし、長時間同じ姿勢が続き、股関節や背骨の動きが少なくなると、腰へ負担が集まりやすくなります。

Nさんの場合も、腰だけの問題として考えるのではなく、長い座り時間や姿勢、身体全体の動きを見直す必要があると考えました。

慢性腰痛とぎっくり腰の再発を防ぐために行った施術と3つの対策

当院では、身体への負担が少ないソフトな施術を行い、腰だけではなく、骨盤や背骨、股関節を含めた身体全体のバランスを確認しながら調整していきました。

同時に大切にしたのが、日常生活の見直しです。

施術だけを受けても、毎日10時間近く同じ姿勢を続けていれば、腰にはふたたび負担がかかります。

歯を治療したあとに毎日の歯みがきが大切なのと同じように、腰痛も普段の過ごし方を見直すことが大切です。

1．30分に一度、身体を動かす

Nさんには、デスクワーク中に30分ほど同じ姿勢が続いたら、一度立ち上がるようにお伝えしました。

長く座っていると、はじめは良い姿勢でも、少しずつ背中が丸くなりやすくなります。

そこで、一度立ち上がって身体を軽く動かしてから座り直します。

足を組むくせがあれば両足を床につけ、パソコンの画面もできる範囲で目線に近づけます。

ずっと完璧な姿勢でいる必要はありません。

「悪い姿勢にならないこと」よりも、「同じ姿勢を長く続けないこと」を意識してみてください。

2．生活のなかで歩く時間を増やす

忙しい方に「毎日30分運動してください」とお伝えしても、続けるのは簡単ではありません。

そこでNさんには、近い場所なら歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、生活のなかで身体を動かす機会を増やしていただきました。

ウォーキングは特別な道具も必要なく、慢性腰痛の方にも取り入れやすい運動です。

ただし、強い痛みや足のしびれがある場合は、無理をせず医療機関へ相談してください。

3．ゆっくり呼吸する時間をつくる

仕事や家事、ご家族のお世話で忙しいNさんには、朝と寝る前にゆっくり呼吸する時間もつくっていただきました。

鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませます。

そして、吸う時間より長めに、口からゆっくり吐きます。

呼吸法だけでぎっくり腰が治るわけではありません。

しかし、忙しい毎日のなかで身体の力を抜き、リラックスする時間をつくる方法として取り入れやすい習慣です。

定期的にぎっくり腰をする慢性腰痛持ちの50代女性患者さんの声

お名前　N・Nさん　年齢50代　女性

施術期間　7週間　施術回数　10回

現在は1ヶ月に2回のメンテナンス通院中

Qどのような症状、お悩みでご来院されましたか？

腱鞘炎・ぎっくり腰・腰痛・肩こり

Q実際に施術を受けられていかがでしたか？

腱鞘炎については時間はかかりましたが、あきらめることなく治療していただいたところ、現在は全く痛くなくなりました。去年の今頃は両手首が痛くて「治らないのかも」と絶望することもありましたが、今は腱鞘炎で苦しんだことも忘れるほどです。

ぎっくり腰は毎年春になるとなってしまうのですが、いつもより治りが早かったです。

腰痛、肩こりについては、定期的にマッサージに行かないと辛かったのですが、今は全く行かなくて良くなりました。

7週間・10回の施術で腰痛が改善｜「またぎっくり腰になる」という不安を減らすために

Nさんには施術を受けていただきながら、座りっぱなしを減らすことや、歩く機会を増やすことなどを続けていただきました。

その結果、少しずつ腰の状態が変わり、約7週間・10回の施術を終えるころには、長年悩んでいた慢性的な腰痛が大きく改善しました。

以前は腰痛や肩こりがつらくなるたびにマッサージへ通っていましたが、

「今はマッサージへ行かなくてもよくなりました」

とお話ししてくださいました。

現在は月2回ほど身体のメンテナンスを続けながら、仕事や家事をされています。

ぎっくり腰を繰り返していると、痛みだけでなく「また動けなくなるかもしれない」という不安まで大きくなります。

だからこそ当院では、痛みがある腰だけに目を向けるのではなく、仕事や家事、座り方、身体の動きまで確認することを大切にしています。

「マッサージを受けても腰痛を繰り返してしまう」

「毎年のようにぎっくり腰になる」

「仕事や家事を休めないので、腰を何とかしたい」

そんなお悩みがありましたら、一人で我慢を続けず、お気軽に坂元台整骨院へご相談ください。

腰痛の原因は一人ひとり違います。

お身体の状態と生活習慣を確認しながら、無理のない改善方法を一緒に考えていきます。

※今回ご紹介した内容は実際の症例をもとにしています。施術による変化や必要な期間には個人差があります。

ご相談・ご予約はこちらから

ギックリ腰の治療に関する症状別ページはこちらから

よくある質問（FAQ）

Q．ぎっくり腰を何度も繰り返すのはなぜですか？

ぎっくり腰にはさまざまな要因があり、ひとつだけに原因を決めることはできません。長時間同じ姿勢を続ける生活や運動不足、身体への負担などが重なっている場合もあります。繰り返している方は、痛みが落ち着いたあとも生活習慣や身体の使い方を見直すことが大切です。

Q．ぎっくり腰になったら安静にしたほうがいいですか？

強い痛みがある時期に無理をする必要はありません。一方で、重大な病気が疑われない一般的な腰痛では、痛みに合わせながら可能な範囲で普段の活動を続けることがすすめられています。

関連記事はこちらから⬇️

ぎっくり腰の正しい対処法｜早く治すためにやってはいけないNG行動も解説

「くしゃみした瞬間、腰に激痛が走った」 「荷物を持ち上げようと踏ん張ったら、腰に激痛が走った」 「起床時、洗顔しようとしたら腰に激痛が走った」 このようなギックリ…

鹿児島市の坂元台整骨院

Q．デスクワーク中は、どのくらいの間隔で動けばいいですか？

当院では30分ほどを目安に、一度立ったり座り直したりすることをおすすめしています。大切なのは時間を厳密に守ることではなく、長時間同じ姿勢を続けないことです。

Q．腰痛はどのような場合に病院へ行ったほうがいいですか？

足に力が入りにくい、排尿や排便に異常がある、発熱をともなう、強い外傷のあとから痛むなどの場合は、早めに医療機関を受診してください。また、痛みが長く続く場合も一度検査を受けることをおすすめします。

関連記事はこちらから⬇️

腰痛の危険サイン（レッドフラッグ）とは？病院を受診すべき症状を解説

「体を動かさずにじっとしていても腰の痛みが続き、治る気配が全くない」 「腰痛と共に激しい足のしびれが起こり、お尻の感覚も鈍い」 「腰痛と共に発熱までしている」 こ…

鹿児島市の坂元台整骨院

参考文献

・日本整形外科学会・日本腰痛学会 編
『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
https://minds.jcqhc.or.jp/docs/gl_pdf/G0001113/4/Lumbago.pdf

・Maher C, Underwood M, Buchbinder R.
Non-specific low back pain. Lancet. 2017.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27745712/

・Parry S, Straker L.
The contribution of office work to sedentary behaviour associated risk. BMC Public Health. 2013.
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-13-296

・Yoon TL, et al.
The effect of walking on chronic low back pain: a meta-analysis. Clinical Rehabilitation. 2021.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34092136/

・Fincham GW, et al.
Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports. 2023.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624160/

（監修　柔道整復師　児玉寛武）