今回のブログでわかること（要約）
「長時間、車を運転すると腰が痛くなる」
「仕事で毎日運転するので、腰を休ませることができない」
「腰痛が心配で、車で遠出するのが不安になってきた」
このようなお悩みはありませんか。
鹿児島は車で移動する機会が多く、通勤や仕事で長時間運転される方も少なくありません。
仕事で運転が必要な方にとって、腰が痛いからといって簡単に運転をやめるわけにはいきませんよね。
今回ご紹介するのは、長時間の車の運転による腰痛に悩まされていた50代男性のHさんです。
当院では身体の状態を検査し、骨盤・腰・首の3箇所にカイロプラクティックによる施術を行いました。
また、運転時の姿勢や休憩の取り方など、日常生活でできる対策にも取り組んでいただきました。
その結果、約2ヶ月・6回の施術を経て、腰痛はほとんど気にならない状態になりました。
今回はHさんの症例をもとに、運転で腰が痛くなる背景と、今日から取り組める3つの対処法をご紹介します。
この記事を書いた人
坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長 児玉 寛武
カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を用いて、体の不調の「本当の原因」を全身から見極める施術を行っています。鹿児島市を中心に、地域の皆さまの健康をサポートしています。
【症例】長時間の運転による腰痛に悩んでいた50代男性Hさん
こんにちは。鹿児島市玉里団地の坂元台整骨院、院長の児玉寛武です。
当院には、「長時間運転すると腰がつらい」「運転後に立ち上がると腰が痛む」といったご相談が寄せられます。
今回のHさんも、車の運転にともなう腰痛でお悩みでした。
長時間の運転が必要な生活では、腰がつらくても、そのたびに車を降りて休めるとは限りません。
私は、このような方の腰痛を考えるとき、単に「座り方が悪いから」と決めつけないようにしています。
なぜなら、腰痛には身体の状態だけでなく、仕事や日常生活の環境も関係している場合があるからです。
大切なのは、今の生活を無理に変えることではなく、必要な運転を続けながら、どうすれば身体への負担を減らせるかを考えることだと思っています。
長時間の車の運転で腰が痛くなるのはなぜ？
重たい荷物を持っているわけでもないのに、なぜ座って運転しているだけで腰が痛くなるのでしょうか。
その背景のひとつに、長時間同じ姿勢が続くことがあります。
例えば、映画館で2時間ほど座ったあと、立ち上がった瞬間に「身体がかたい」と感じた経験はありませんか。
車の運転も似ています。
運転中は安全のため自由に身体を動かしにくく、腰や股関節まわりの動きが少なくなります。
さらに、シートの位置によっては骨盤が後ろへ倒れ、腰や背中が丸くなりやすくなります。
ハンドルに手を伸ばそうとして、頭や上半身が前へ出る方もいらっしゃいます。
ただし、こうした姿勢が必ず腰痛を引き起こすわけではありません。
腰痛には筋肉や関節の状態、活動量、睡眠など、さまざまな要因が関係することもあります。
大切なのは、「良い姿勢をずっと保つこと」だけではなく、「同じ姿勢を長時間続けないこと」です。
腰だけを見ない｜Hさんへのカイロプラクティック施術
Hさんに対しても、当院では痛みのある腰だけに目を向けるのではなく、身体全体の状態を確認しました。
そして検査の結果をもとに、骨盤・腰・首の3箇所にカイロプラクティックによる施術を行いました。
「腰が痛いのに、なぜ首まで確認するのですか？」
そう疑問に思われる方もいらっしゃるかもしれません。
人間の身体は、腰だけが独立して動いているわけではありません。
例えば、車もタイヤだけで走っているのではなく、さまざまな部品が連動することで動いていますよね。
身体も同じように、背骨や骨盤、股関節などが協力しながら動いています。
当院では、こうした身体全体の状態を確認し、施術する箇所を判断することを大切にしています。
ただし、頚椎や骨盤の状態がHさんの腰痛の直接的な原因だったと断定できるわけではありません。
今回も検査で確認した身体の特徴を、施術方針を考えるための手がかりとして捉えました。
また、施術と同じくらい大切にしたのが、普段の生活の見直しです。
Hさんが取り組んだ運転時の腰痛対策3つ
① 腰とシートの間にタオルを入れる
運転中に腰が丸まりやすい場合は、薄く丸めたバスタオルを腰とシートの間に入れる方法があります。
タオルで腰を軽く支えることで、座った姿勢が楽になる方もいらっしゃいます。
ただし、厚すぎると腰を反らせすぎる場合があります。
「気持ちよく腰を支えてくれる」と感じる程度の厚さから試してみてください。
また、シートを調整し、無理なくハンドル操作やペダル操作ができる位置にすることも大切です。
運転操作を妨げたり、痛みが強くなったりする場合は使用を中止してください。
② 長時間の運転では定期的に休憩する
長距離を運転するときは、1時間前後をひとつの目安として、安全な場所で休憩を取りましょう。
一度車から降りて、トイレまで歩いたり、軽く身体を伸ばしたりするだけでもかまいません。
仕事の都合で決まった時間に休憩できない場合は、車から降りられるタイミングを利用してみてください。
無理に運転を続けるのではなく、安全と体調を優先することが大切です。
③ 普段から歩く時間を少し増やす
運転時間が長い方は、日常生活で歩く時間が少なくなりがちです。
とはいえ、仕事や家事で忙しいなか、新しく運動時間をつくるのは大変ですよね。
そこで、近くの買い物は歩いて行く、駐車場では少し遠い場所に停める、階段を使うなど、小さな工夫から始めてみましょう。
ウォーキングは特別な道具が必要なく、慢性的な腰痛がある方にも取り入れやすい運動のひとつです。
大切なのは、頑張りすぎず、無理なく続けることです。
【施術経過】3回目から変化を実感し、2ヶ月・6回で腰痛が改善
Hさんには、カイロプラクティックによる施術と並行して、運転時の腰への負担を減らすための生活習慣の見直しにも取り組んでいただきました。
そして3回目の施術後には、「おかげさまでだいぶ楽になってきました」とお話ししてくださいました。
その後もお身体の状態を確認しながら施術を続け、約2ヶ月が経過した6回目の施術後には、「ほとんど痛みがなくなりました」というお言葉をいただきました。
長時間の運転による腰痛に悩まされていたHさんに、このような変化がみられたことは、私にとってもうれしいことでした。
その後はご本人の希望もあり、月1回のメンテナンスへ移行されました。
※施術による変化や必要な期間には個人差があります。
運転による腰痛でお悩みの方へ｜私が大切にしていること
今回のHさんの症例を通して、私が改めて大切だと感じたのは、腰痛だけを見るのではなく、その方の生活背景まで考えることです。
仕事で毎日車を使う方に、「運転を控えてください」とお伝えするだけでは、現実的ではありません。
だからこそ当院では、痛みのある場所だけでなく、背骨や骨盤、股関節の動き、普段の身体の使い方などを確認しています。
そして、患者さんの生活に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考えるようにしています。
「長時間の運転で腰が痛くなる」
「仕事で運転するので、なかなか腰を休ませられない」
「腰痛を気にせず、車で遠出を楽しみたい」
そんなお悩みがありましたら、一人で我慢を続けず、お気軽に坂元台整骨院へご相談ください。
お身体の状態と日常生活の両方に目を向けながら、無理のない方法を一緒に考えていきます。
※本記事は実際の症例をもとにしています。施術による変化には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。
※足の力が入りにくい、排尿・排便の異常、発熱、事故後の強い腰痛などがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
参考文献
- 日本整形外科学会・日本腰痛学会 編『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
- Maher C, Underwood M, Buchbinder R. Non-specific low back pain. Lancet. 2017.
- Parry S, Straker L. The contribution of office work to sedentary behaviour associated risk. BMC Public Health. 2013.
- Porter JM, Gyi DE. The prevalence of musculoskeletal troubles among car drivers. Occupational Medicine. 2002.
監修：柔道整復師 児玉寛武
坂元台整骨院（鹿児島市玉里団地）
