今回のブログでわかること（要約）

育児による腰痛は、抱っこや授乳だけが原因ではありません。

抱っこや授乳、おむつ替え、睡眠不足、産後の身体の変化、そして毎日の身体の使い方など、さまざまな要因が重なることで腰へ大きな負担がかかることがあります。

当院にも、

「抱っこをすると腰が痛い」

「授乳の後に腰が固まる」

「産後から腰痛がなかなか改善しない」

といったご相談が数多く寄せられています。

私自身も2人の子どもを育ててきましたが、育児は何にも代えがたい大切な時間である一方で、身体への負担は想像以上に大きいことを実感しました。

このブログでは、

  • なぜ育児中は腰痛が起こりやすいのか
  • 抱っこや授乳で腰が痛くなる理由
  • 今日から実践できる腰痛対策やセルフケア

について、育児経験のある柔道整復師の立場から、できるだけわかりやすくご紹介します。

現在、育児による腰痛でお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

目次

このようなお悩みはありませんか？

こんにちは。

鹿児島市玉里団地の坂元台整骨院、院長の児玉寛武です。

育児中、このようなお悩みはありませんか？

  • 抱っこを続けていると腰が痛くなる
  • 授乳が終わる頃には腰が固まってしまう
  • 産後から腰の違和感や痛みが続いている
  • 家事・育児・仕事に追われ、自分の身体を休める時間がない
  • 朝起きた時から腰が重だるく感じる

「そのうち良くなるだろう」と思いながら、痛みを我慢して育児を続けている方も多いのではないでしょうか。

しかし、育児中の腰痛は毎日の抱っこや授乳、睡眠不足などが積み重なって起こることが多く、無理を続けることで症状が長引いてしまう場合もあります。

もし、このようなお悩みに心当たりがある方は、今回の内容が少しでもお役に立てれば幸いです。

なぜ育児中は腰痛が起こりやすいのか？

育児は、身体だけでなく生活リズムそのものが大きく変わる時期です。

当院でも、育児による腰痛で来院される患者様は少なくありません。

特に多いご相談が、

  • 抱っこの後に腰が痛くなる
  • 授乳の姿勢がつらい
  • 産後から腰痛が続いている
  • 睡眠不足で身体が回復しない

といったお悩みです。

私自身も2人の子育てを経験しましたが、抱っこや寝かしつけを繰り返すうちに、「腰にはこんなにも負担がかかるのか」と実感したことを今でも覚えています。

また現在では、お父さんが積極的に育児へ参加するご家庭や、お孫さんのお世話をする祖父母の方も増えています。

そのため、このブログはお母さんだけでなく、お父さんや祖父母など、育児に関わるすべての方に読んでいただきたい内容です。

では、なぜ育児では腰痛が起こりやすいのでしょうか。

一つずつ、その理由について見ていきましょう。

① 抱っこ・抱き上げ動作による腰への負担

育児では、一日に何度も赤ちゃんを抱き上げる動作を繰り返します。

例えば、

  • ベビーベッドから抱き上げる
  • チャイルドシートへ乗せる
  • 立ったまま抱っこをする
  • 寝かしつけをする

このような動作は毎日のことなので、一回一回は大きな負担に感じなくても、積み重なることで腰へ負担がかかってしまうことがあります。

特に注意したいのが、前かがみになった状態で赤ちゃんを持ち上げる動作です。

赤ちゃんは成長とともに体重も増えていきます。

さらに、身体から離れた位置で抱き上げるほど、腰への負担は大きくなりやすいと考えられます。

私自身も子どもが小さい頃は、抱っこのたびに腰へ負担を感じることがありました。

しかし、赤ちゃんを身体へしっかり引き寄せてから抱き上げることを意識するようになってからは、腰への負担が以前より軽くなったことを覚えています。

ちょっとした身体の使い方の工夫でも、腰への負担は変わることがあります。

② 授乳や家事による前かがみ姿勢

育児中は、

  • 授乳
  • おむつ替え
  • 沐浴
  • 寝かしつけ

など、前かがみになる姿勢が続きやすくなります。

前かがみの姿勢では、腰まわりの筋肉が身体を支え続けるため、筋肉の緊張や疲労が蓄積しやすくなることがあります。

また、授乳に集中するあまり、気づけば何十分も同じ姿勢を続けていたという方も少なくありません。

私も育児中、「腰ってこんなに疲れるものなんだ」と驚いた記憶があります。

もちろん、小さなお子さんのお世話をしていると、自分の姿勢まで気を配る余裕がないこともあるでしょう。

だからこそ、「姿勢を完璧にしなければ」と考えるのではなく、少しでも身体への負担を減らす工夫を取り入れることが大切です。

③ 睡眠不足・ストレス・産後の身体の変化

育児中は、身体を十分に休ませる時間を確保することが難しくなります。

夜間の授乳や夜泣きが続くと、睡眠不足になりやすく、身体の疲れも回復しにくくなります。

さらに、

  • 睡眠不足
  • 精神的なストレス
  • 生活リズムの変化
  • 産後の身体の変化

などが重なることで、腰への負担を感じやすくなる方もいます。

特に産後は、妊娠・出産によって身体が大きく変化した状態です。

そのため、「以前と同じように動ける」と無理をしてしまうと、腰へ負担がかかることもあります。

もちろん、育児中は「自分のことは後回し」という方がほとんどです。

私も育児を経験しているので、そのお気持ちはよく分かります。

だからこそ、少しでも身体を休める時間や、ご家族に頼る時間をつくることも大切ではないでしょうか。

④ 同じ側ばかり使う習慣

抱っこや授乳では、無意識のうちに同じ側ばかり使ってしまうことがあります。

例えば、

  • いつも左腕で抱っこする
  • 同じ方向ばかり向いて授乳する
  • 片足に体重をかけて立つ

このような習慣が毎日続くと、身体のバランスが少しずつ崩れ、一方の腰へ負担が集中することがあります。

もちろん、夢中で育児をしていると、このような身体の使い方になってしまうのは決して珍しいことではありません。

大切なのは、「同じ側ばかり使っているかもしれない」と気づくことです。

反対側も少し意識して使うだけでも、身体への負担が変わることがあります。

育児による腰痛を防ぐための対策・予防法

育児による腰痛は、毎日一生懸命お子さんと向き合っているからこそ起こりやすいものです。

だからこそ、「痛みを我慢する」のではなく、毎日の生活の中で少しでも身体への負担を減らす工夫を取り入れることが大切です。

ここでは、育児中でも無理なく始められる腰痛対策をご紹介します。

① 赤ちゃんを身体に近づけて抱っこする

育児による腰痛を予防するうえで、まず意識していただきたいのが抱っこの仕方です。

抱っこをする時は、

  • 背筋を軽く伸ばす
  • お腹に軽く力を入れる
  • 赤ちゃんを身体へできるだけ近づける
  • 腕だけで持ち上げず、身体全体を使って抱き上げる

ことを意識してみてください。

赤ちゃんを身体から離したまま抱き上げるほど、腰には大きな負担がかかりやすくなります。

私自身も、最初は腕の力だけで抱っこをしていたため、腰へ負担を感じることがよくありました。

しかし、赤ちゃんを一度身体へ引き寄せてから抱き上げるように意識すると、以前より腰が楽になったことを今でも覚えています。

また、家事や外出で抱っこの時間が長くなる場合は、腰ベルト付きの抱っこ紐を活用するのもおすすめです。

完璧な姿勢を意識する必要はありません。

「少し身体へ近づけて抱っこする」ことを心がけるだけでも、腰への負担が変わる方は少なくありません。

② 前かがみ姿勢を減らせる環境をつくる

育児では、どうしても前かがみになる時間が長くなります。

そのため、「姿勢を頑張って正そう」と考えるよりも、自然に身体への負担を減らせる環境をつくることが大切です。

例えば、

  • おむつ替え台を活用する
  • 授乳クッションを使う
  • 背中にクッションを入れて授乳する
  • 低い場所で長時間作業をしない

こうした工夫だけでも、腰への負担を軽減できる場合があります。

育児中は、ご自身の身体よりもお子さんを優先する毎日だと思います。

だからこそ、「頑張ること」を増やすのではなく、「身体が楽になる環境」を整えるという考え方も大切ではないでしょうか。

③ 腹式呼吸で身体をリラックスさせる

産後や育児中は、運動する時間を確保することが難しい方も多いと思います。

そこで当院では、ご自宅でも取り入れやすいセルフケアとして、腹式呼吸をお伝えすることがあります。

腹式呼吸のやり方

① 鼻からゆっくり息を吸う

② お腹をふくらませるように空気を入れる

③ 口からゆっくり息を吐く

④ 吐く時間を吸う時間の約2倍を目安にする

まずは、

  • 朝5回
  • 夜5回

くらいから始めてみてください。

育児中は緊張した状態が続き、無意識に呼吸が浅くなっている方も少なくありません。

腹式呼吸は、副交感神経が働きやすくなり、心身をリラックスさせる一助になることがあります。

「運動する時間はないけれど、何か始めたい」という方でも取り入れやすいセルフケアです。

④ 身体の片側だけを使い続けない

育児では、知らないうちに使いやすい側ばかり使ってしまうことがあります。

例えば、

  • いつも同じ腕で抱っこする
  • 同じ方向ばかり向いて授乳する
  • 片足に体重をかけて立つ

こうした身体の使い方が毎日続くと、左右どちらかに負担が集中し、腰痛につながることがあります。

もちろん、小さなお子さんのお世話に夢中になっていると、このようなクセがついてしまうのは自然なことです。

そのため、「絶対に左右均等に使わなければならない」と考える必要はありません。

まずは、

「今日はいつもと反対側でも抱っこしてみようかな」

そのくらいの気持ちで十分です。

小さな積み重ねが、身体への負担を減らすことにつながります。

完璧を目指さず、「続けられること」を大切にしましょう

育児中は、ご自身のためだけの時間をつくることは簡単ではありません。

そのため、

「毎日ストレッチをしなければ」

「姿勢を常に意識しなければ」

と考えてしまうと、それが新たな負担になってしまうこともあります。

私がお伝えしたいのは、完璧を目指すことではなく、続けられることを少しずつ増やしていくことです。

赤ちゃんを少し身体へ近づけて抱っこする。

授乳クッションを使ってみる。

寝る前に腹式呼吸を5回だけやってみる。

こうした小さな工夫の積み重ねが、育児による腰痛の予防や改善につながることがあります。

焦らず、ご自身のペースで取り組んでみてください。

育児による腰痛が長引く時は、一人で抱え込まないでください

今回ご紹介した内容は、育児による腰痛の負担を少しでも軽減するための私自身の経験に基づいた対策やセルフケアです。

抱っこの仕方や授乳姿勢を見直したり、身体の使い方を少し工夫したりすることで、腰への負担が軽くなる方も少なくありません。

私自身も2人の子育てを経験する中で、抱っこの仕方や身体の使い方を少し意識するだけでも、腰への負担が変わることを実感しました。

しかし一方で、腰痛の原因は人それぞれ異なります。

そのため、セルフケアを続けても改善しない場合や、次のような症状がある場合には、他の要因が関係している可能性も考えられます。

  • 数か月以上腰痛が続いている
  • 抱っこをすることがつらいほど痛みが強い
  • 足のしびれや力が入りにくい症状がある
  • 夜も眠れないほど腰が痛い
  • 産後から腰痛が改善しない

このような症状がある場合は、無理に我慢せず、まずは当院へお気軽にご相談ください。

育児中だからこそ、自分の身体も大切にしてください

育児中は、お子さんのことが最優先になり、自分の身体はどうしても後回しになりがちです。

「もう少し頑張れば大丈夫」

「子どもが大きくなれば落ち着くだろう」

そう思いながら、痛みを我慢して毎日を過ごしている方も多いのではないでしょうか。

私も子育てを経験しているので、そのお気持ちはよく分かります。

だからこそ、頑張り続けるだけではなく、ご家族や周囲の方に頼ることや、ご自身の身体を休ませる時間をつくることも、とても大切だと考えています。

育児を長く続けていくためにも、まずはご自身が元気でいることが、お子さんやご家族にとっても大きな支えになるのではないでしょうか。

鹿児島市で育児による腰痛にお悩みの方へ

当院では、腰だけを施術するのではなく、

  • 身体全体のバランス
  • 姿勢や身体の使い方
  • 抱っこや授乳など育児動作
  • 日常生活での習慣

まで確認しながら、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。

育児による腰痛は、「育児だから仕方ない」と我慢してしまう方が少なくありません。

しかし、身体への負担を少し見直すだけでも、痛みが軽減することがあります。

鹿児島市で育児中の腰痛や産後の腰痛、抱っこによる腰の痛みでお悩みの方は、お電話または公式LINEよりお気軽にご相談ください。

まとめ

育児による腰痛は、

  • 抱っこや抱き上げ動作
  • 授乳やおむつ替えなどの前かがみ姿勢
  • 睡眠不足やストレス
  • 産後の身体の変化
  • 身体の使い方のクセ

など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。

そのため、「腰が痛いから腰だけをケアする」のではなく、日頃の身体の使い方や姿勢を見直すことも、改善への大切なポイントになります。

私自身も2人の子育てを経験し、育児は想像以上に身体へ負担がかかることを実感しました。

だからこそ、頑張ることだけを続けるのではなく、身体への負担を少しでも減らす工夫を取り入れていただきたいと思っています。

もし現在、

  • 抱っこをすると腰が痛い
  • 授乳の後に腰がつらい
  • 産後から腰痛が改善しない
  • 育児中の腰痛が長引いている

このようなお悩みがありましたら、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。

このブログが、育児による腰痛でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

院長からのひと言

私は柔道整復師として多くの育児中の患者様を施術してきましたが、ご自身の身体を後回しにされている方が本当に多いと感じます。また、私自身も2人の子どもを育てる中で、抱っこや寝かしつけによる腰への負担を経験しました。

育児は毎日の積み重ねだからこそ、身体の使い方を少し工夫するだけでも負担が変わることがあります。「育児だから仕方ない」と我慢せず、気になる症状があれば早めに身体を見直すことをおすすめします。

腰痛の治療について詳しい当院の考え方や施術内容については、こちらの腰痛の治療ページでも詳しく解説しております。

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参考文献

(監修　柔道整復師　児玉寛武）

カテゴリー
腰痛、未分類
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