今回のブログでわかること（要約文）

右側だけに起こる腰痛は、単純な筋肉疲労だけでなく、身体の使い方の偏りや姿勢のクセ、関節や筋肉への負担が積み重なって起こっていることがあります。

今回ご紹介する60代女性の患者様も、長年の右側の腰痛によって歩行が困難になり、日常生活や仕事にも支障が出ていました。

しかし、施術だけに頼るのではなく、日常生活での身体の使い方や姿勢、セルフケアを見直しながら継続して取り組んだことで改善につながりました。

このブログでは、
・なぜ右側だけ腰痛が起こったのか
・マッサージやストレッチで改善しなかった理由
・日常生活で実践した対策とセルフケア

について詳しく解説します。

目次

右側の腰痛で歩けない…そんなお悩みはありませんか？

こんにちは。


鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開院しております、院長の児玉寛武です。

このようなお悩みはありませんか？

「右側の腰だけがいつも痛い」


「歩いていると腰がつらくなって止まりたくなる」


「仕事や家事で同じ姿勢が続くと悪化する」


「マッサージやストレッチをしても改善しない」

もし当てはまる場合は、今回の内容がお役に立てるかもしれません。

60代女性Kさんが右側の腰痛で来院された経緯

今回ご紹介するのは、右側の腰痛によって歩行が難しくなっていた60代女性（以下Kさん）の症例です。

Kさんは来院時、右腰をかばうような姿勢になっており、右足を引きずるように歩いておられました。

問診で詳しくお話を伺うと、ここ数年ずっと右側の腰痛に悩んでおり、自宅ではご主人にマッサージをしてもらったり、ご自身でストレッチを続けたりしていたそうです。

しかし改善せず、徐々に歩行にも支障が出るようになり、今回当院へ来院されました。

お仕事は物流倉庫勤務。

日常的に台車を右手で引っ張りながら移動する作業が多かったとのことでした。

さらに、これまでにもぎっくり腰を経験しており、慢性的に腰へ負担がかかっていた状態でした。

ただ今回は、これまでとは異なり、「足が上がりづらい」「歩くこと自体が難しい」という状態まで進行していました。

このような状態で仕事や日常生活を続けるのは、本当に大変だったと思います。

右側の腰痛の原因として考えられたこと

問診・姿勢評価・関節の動きなどを確認した結果、今回の腰痛には複数の要因が関係している可能性があると考えました。

① 身体の使い方の偏り

Kさんは長年、仕事中に右手で台車を引く動作を繰り返していました。

同じ側ばかりを使う動作が続くと、一部の筋肉や関節へ負担が集中しやすくなります。

建物も土台が片側に傾くと、一部に負担が集まります。

身体も同じで、長期間の偏った負荷が積み重なることで、腰や骨盤周囲へストレスが集中し、痛みにつながることがあります。

検査では骨盤周囲や関節の動きにも左右差がみられ、症状との関連が考えられました。

しかし、一生懸命にお仕事をしていると、こうなってしまうのも無理もないことです。

② 日常生活での姿勢習慣

Kさんは普段、「スマホを見る時間が長い」「休憩時に横座りをする」という習慣がありました。

もちろん疲れている時は楽な姿勢を取りたくなります。

ただ、その姿勢が長時間続くことで身体のバランスが崩れ、一部に負担が集中することがあります。

仕事の負担だけでなく、普段の過ごし方も今回の腰痛に影響していた可能性がありました。

でも、楽な姿勢で休憩くらい取りたいですよね。

腰痛に対する施術では何を行ったのか？

今回の施術では、身体全体の状態を確認しながら、腰だけでなく関連して負担が集中している部位も含めて調整を行いました。

当院では「痛い場所だけを見る」のではなく、

・身体の使い方
・関節の動き
・姿勢バランス
・日常生活習慣

まで含めて考えるようにしています。

そのうえで、施術だけに頼らず、生活改善やセルフケアも並行して進めていただきました。

日常生活で実践した腰痛対策とセルフケア

Kさんには施術と並行して、日常生活での身体の使い方も見直していただきました。

長年続いた腰痛ほど、施術だけで改善することは少なく、日常生活の積み重ねが身体の状態を左右することがあります。

無理なく続けられる内容から取り組んでいただきました。

① 身体を左右バランスよく使うことを意識する

今回のKさんは、お仕事中に右手で台車を引く習慣がありました。

そこで可能な範囲で、

・右手だけでなく左手でも台車を引く


・身体の向きを時々変える


・片側に偏った動作を続けない

という工夫をお願いしました。

最初は慣れず違和感があったそうですが、徐々に左右差が減り、以前より身体への負担が偏りにくくなったそうです。

現在では忙しい仕事を続けながらも、月1回程度のメンテナンスで状態を維持できています。

② 腹式呼吸を取り入れる

Kさんには呼吸の習慣も見直していただきました。

忙しい毎日が続くと呼吸が浅くなり、身体に余計な力が入りやすくなることがあります。

そこで腹式呼吸を取り入れていただきました。

【やり方】

① 鼻からゆっくり息を吸う
② お腹を膨らませるイメージで空気を入れる
③ 口からゆっくり吐く
④ 吐く時間は吸う時間の約2倍を目安にする

まずは朝と夜に5回ずつ。

慣れてきたら仕事や家事の合間にも行っていただきました。

腹式呼吸はリラックスしやすくなり、身体の力みを減らす一助になることがあります。

③ 日常生活の姿勢を見直す

Kさんは休憩時間に横座りをすることが多かったため、可能な範囲で椅子に座る時間を増やしていただきました。

また、次の点も意識していただきました。

・左右均等に体重を乗せて立つ・座る


・足を組むクセに気づいたら戻す


・腰を反るのではなく、みぞおちを少し前へ伸ばす意識を持つ


・スマホやパソコンは目線の高さに近づける

完璧にやろうとすると続きません。

まずは「気づいた時だけ直す」くらいから始めることをおすすめしています。

右側の腰痛でまともに歩くことができなかった60代女性患者さんの声

患者様の声【腰痛】2

お名前　K・Mさん　年齢60代

施術期間　2ヶ月　施術回数　7回

Qどのような症状、お悩みでご来院されましたか？

腰痛で片足で歩いていました

Q実際に施術を受けられていかがでしたか？

最初はしっかり歩けるようになるだろうかと心配しましたが、普通に歩いたり走ったりできるようになり、今では定期的に腰・肩の施術をしてもらい、バランスよく生活できるようになりました。

先生、ありがとうございました。

・現在は定期的なメンテナス通院で良い状態を維持しております。

・身体のゆがみが取れたことにより、症状だけでなく立ち姿や、歩行の姿勢が美しくなったことにとても喜んでおられました。そのような姿を見ていると、なんだかこちらも嬉しい気持ちになりました。

同じような症状でお困りの方々の励みになれば幸いです。

右側の腰痛でよくいただくご質問

Q1. 右側だけ腰痛になるのはなぜですか？

右側だけ腰痛が起こる場合は、身体の使い方の偏りや姿勢のクセ、筋肉や関節への負担が片側に集中していることがあります。

例えば、

・同じ手で荷物を持つことが多い
・片側に体重をかけて立つクセがある
・足を組むことが多い
・同じ向きで作業を繰り返している

などの日常生活の積み重ねが関係している場合があります。

Q2. 右側の腰痛で歩けない時は病院を受診した方がいいですか？

歩けないほど強い腰痛や、足に力が入らない、しびれが急に強くなった、排尿・排便の異常がある場合は、重大な病気が隠れている可能性もあります。

そのような場合は、まず整形外科や脳神経外科などの医療機関を受診することをおすすめします。

Q3. 右側の腰痛は坐骨神経痛が原因のこともありますか？

右側の腰痛とともに、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先へ痛みやしびれが広がる場合は、坐骨神経痛が関係している可能性があります。

ただし、同じような症状でも原因はさまざまですので、自己判断せず身体の状態を確認することが大切です。

Q4. マッサージやストレッチをしても改善しないのはなぜですか？

筋肉だけでなく、姿勢や身体の使い方、関節の動きなどが関係している場合は、一時的に楽になっても症状を繰り返すことがあります。

そのため、痛みのある場所だけでなく、身体全体のバランスや日常生活も含めて見直すことが大切です。

Q5. 腰痛が改善した後もセルフケアは続けた方がいいですか？

はい。

症状が改善した後も、姿勢や身体の使い方のクセが残っていると再発につながることがあります。

普段から左右均等に身体を使うことや、適度な運動、腹式呼吸などを続けることで、良い状態を維持しやすくなります。

Q6. 右側の腰痛は内臓の病気が原因になることもありますか？

多くの右側の腰痛は筋肉や関節、姿勢などが関係していますが、まれに内臓の病気が原因となることもあります。

発熱、激しい腹痛、血尿、安静にしていても強い痛みが続く場合などは、早めに医療機関を受診してください。

Q7. 右側の腰痛を予防するために日常生活で気を付けることはありますか？

片側だけに負担がかかる動作を続けないことが大切です。

例えば、

  • 左右均等に身体を使う
  • 長時間同じ姿勢を続けない
  • 30～60分に一度は立ち上がって身体を動かす
  • スマートフォンやパソコンは目線の高さで見る

などを意識すると、腰への負担を減らしやすくなります。

右側の腰痛がなかなか改善しない時は、一人で抱え込まないでください

今回のケースでは、

・施術
・身体の使い方の見直し
・呼吸
・姿勢習慣

これらを組み合わせて継続したことで改善につながりました。

一方で、腰痛にはさまざまな要因があります。

セルフケアを続けても改善しない場合や、

・足に力が入りにくい
・しびれが強い
・排尿や排便の異常がある
・夜間痛や安静時痛が続く

といった場合は、医療機関への相談も検討してください。

当院では、お身体の状態や生活背景も含めて確認しながら、一緒に改善方法を考えていきます。

腰痛でお困りの方は、当院のWEB予約機能付き公式LINEやお電話でもご相談を承っております。

ご相談・ご予約はこちらから

このブログが、腰痛でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

※この記事は、実際の患者様の改善事例をもとに作成しております。効果には個人差がありますので、ご了承ください。

腰痛について詳しい当院の考え方や施術内容については、こちらの腰痛ページでも詳しく解説しております。

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腰痛の治療　 | 鹿児島市の坂元台整骨院

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鹿児島市の坂元台整骨院

参考文献

日本整形外科学会
「腰痛診療ガイドライン2019」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

腰痛の診断・治療・受診の目安についてまとめられた国内ガイドラインです。腰痛の原因やレッドフラッグ、保存療法などについて解説されています。

厚生労働省 e-ヘルスネット
「腰痛」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

腰痛の原因や予防、運動療法、日常生活での注意点について、一般の方向けにわかりやすく解説されています。

Foster NE, et al.
Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions.
The Lancet. 2018;391(10137):2368-2383.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29573872/

腰痛の原因や治療、予防についてまとめた代表的な総説です。姿勢や運動、セルフケアなどを組み合わせた包括的な対応の重要性が示されています。

Qaseem A, Wilt TJ, McLean RM, et al.
Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline.
Annals of Internal Medicine. 2017;166(7):514-530.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28192789/

慢性腰痛に対して、運動療法や生活習慣の改善など保存的治療を推奨している診療ガイドラインです。

Maher C, Underwood M, Buchbinder R.
Non-specific low back pain.
The Lancet. 2017;389(10070):736-747.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27745712/

原因が特定できない腰痛（非特異的腰痛）についてまとめたレビュー論文です。姿勢や身体活動、心理社会的要因など複数の要素が関係することが解説されています。

World Health Organization (WHO)
Low back pain
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain

腰痛の有病率やリスク因子、運動や身体活動の重要性について解説されています。

（監修　柔道整復師　児玉寛武）

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腰痛
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