マッサージしても治らない肩こりはなぜ？60代女性が5週間・6回で改善した症例｜鹿児島市

今回のブログでわかること【要約】

「肩こりがひどく、定期的にマッサージを受けている」

「その場では楽になるけれど、時間がたつと元に戻ってしまう」

「湿布や磁気ネックレスも試したけれど、なかなか改善しない」

このようなお悩みはありませんか？

今回ご紹介するのは、数年前から慢性的な肩こりに悩まれていた60代女性Iさんの改善事例です。

Iさんはマッサージなどを繰り返し受けていましたが、肩こりが改善せず、当院へ来院されました。

当院では、肩だけでなく身体全体の状態を確認しながら施術を行い、日常生活での運動や姿勢、呼吸の習慣についても見直していただきました。

その結果、5週間・6回の施術で肩こりが大幅に改善し、現在は2週間に1回のメンテナンスへ移行されています。

今回は、マッサージを受けても肩こりを繰り返す理由や、Iさんが取り組まれた3つの生活習慣について、実際の症例をもとにご紹介します。

※本記事は実際の患者さんの経過に基づいています。改善までの期間や施術の結果には個人差があります。

この記事を書いた人

坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長　児玉 寛武

カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を用いて、体の不調の「本当の原因」を全身から見極める施術を行っています。鹿児島市を中心に、地域の皆さまの健康をサポートしています。

マッサージを受けても肩こりが戻ってしまう60代女性

こんにちは。

鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開院しております、院長の児玉寛武です。

今回ご紹介するのは、長年にわたり肩こりに悩まれていた60代女性のIさんです。

初めて来院された際、お話を伺うと、もう数年前から肩こりがひどく、定期的にマッサージを受けていたそうです。

マッサージを受けている間は気持ちがよく、肩も少し軽くなる。

しかし、時間がたつと再び肩が重くなり、つらさが戻ってしまう。その繰り返しだったとのことでした。

Iさんはマッサージ以外にも、湿布を貼ったり、肩こり用の磁気ネックレスを使用したりと、ご自身でもいろいろ試されていました。

それでも、なかなか改善には至らなかったそうです。

ここまでさまざまな方法を試されていたということは、本当につらかったのだろうと思います。

肩こりは周囲から見ると軽い症状に思われることもありますが、毎日のように肩が重かったり、張ったりしていると、それだけでも負担になりますよね。

私はIさんのお話を伺いながら、肩の筋肉だけでなく、身体全体の状態や日常生活での負担についても確認していくことにしました。

私が肩こりの施術で、マッサージだけに頼らなくなった理由

実は私自身、以前は肩こりの患者さんに対して、マッサージを中心とした施術を行っていた時期がありました。

柔道整復師を志したばかりの頃は、まだまだ未熟でしたので、肩こりは硬くなった筋肉をしっかり揉みほぐせば改善するものだと思っていました。

毎日、一生懸命マッサージをしていたことを覚えています。

そんなある日、施術を終えた患者さんから、「先生、今日もありがとうございました。気持ちよかったです」とお礼を言われました。

ところが、その直後に、「先生、ところでこの肩こりって一体いつになったら治るのですかね？」と尋ねられたのです。

私は、その質問にうまく答えることができませんでした。

気持ちよくなっていただくことと、肩こりの悩みが改善することは、必ずしも同じではない。

そのことを改めて考えるきっかけになった、今でも忘れられない経験です。

もちろん、マッサージそのものが悪いわけではありません。

適切に行うことで、一時的に筋肉の緊張や痛みが和らぐ場合もあります。

しかし、日常生活の中で肩に負担がかかる状態が続いていれば、施術後に再び肩こりを感じることもあります。

例えば、重い荷物を長時間持ち続けて腕が疲れたとします。

一度荷物を下ろせば楽になりますが、すぐに同じ荷物を持ち続ければ、また疲れてしまいますよね。

肩こりも、それと似た面があります。

私はこの経験以来、肩をほぐすことだけでなく、なぜ肩に負担がかかり続けているのかを確認することを大切にするようになりました。

肩こりを繰り返す背景には何がある？

肩こりには、さまざまな要因が関係すると考えられています。

その中でも、日常生活で確認しておきたいのが、姿勢や身体の動かし方、精神的な緊張などです。

長時間同じ姿勢を続けている

パソコンやスマートフォンを使っていると、知らず知らずのうちに頭が前へ出たり、背中が丸まったりすることがあります。

頭が身体より前へ出た状態を長く続けると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

ただし、猫背だから必ず肩こりになるというわけではありません。

大切なのは、同じ姿勢を長時間続けすぎないことです。

仕事や家事に集中していると、身体を動かす機会が少なくなるのも無理はありませんよね。

精神的なストレスや緊張

忙しいときや緊張しているとき、無意識に肩へ力が入っていることはありませんか？

例えば、ずっと握りこぶしを作っている状態を想像してみてください。

短い時間なら問題なくても、長時間力を入れ続ければ、手の筋肉は疲れてしまいます。

首や肩も同じように、力を入れる時間だけでなく、緩める時間が必要です。

精神的なストレスが続くと、筋肉の緊張や痛みの感じ方に影響する場合もあります。

ただし、ストレスだけが肩こりの原因とは限りません。

身体の使い方の偏り

いつも同じ側の肩にバッグをかけたり、長時間同じ座り方をしていたりすることもあると思います。

こうした習慣そのものが悪いわけではありませんが、身体の一部分に負担が集中する場合があります。

私は、姿勢の見た目だけで原因を決めつけるのではなく、身体の動きや筋肉の緊張、普段の生活について確認することが大切だと考えています。

Iさんに行った施術と、当院が大切にしていること

当院では、肩こりだからといって、肩だけを施術するとは限りません。

まずは患者さんのお話を伺い、首や肩、背中、骨盤など、身体全体の状態を確認します。

これは、肩こりの原因が必ず骨盤や背骨にあるという意味ではありません。

肩まわりの動きには、首や背中、肩甲骨など複数の部位が関係しているためです。

私は施術前の検査を、車の点検に似たものだと考えています。

例えば、車から異音が聞こえた場合、音がする場所だけを調べても原因が分からないことがありますよね。

周囲の部品や動きまで確認することで、問題が見えてくる場合があります。

身体についても同じように、つらい場所だけでなく、関連する部分を確認することが大切だと思っています。

Iさんにも、お身体の状態に合わせて整体による施術を行いました。

施術後には筋肉の緊張にも変化がみられましたが、私は施術室での対応だけで終わらせたくありませんでした。

なぜなら、Iさんはこれまで何度もマッサージを受け、その場では楽になっても肩こりを繰り返していたからです。

そこで、日常生活の中でも無理なく続けられる方法をお伝えしました。

Iさんが取り組んだ3つの生活習慣

肩こりの改善を目指すうえで、施術だけでなく、日頃の身体の使い方を見直すことも大切だと考えています。

Iさんには、次の3つに取り組んでいただきました。

① 日常生活の中で歩く機会を増やす

運動が身体によいと分かっていても、仕事や家事に追われていると、まとまった時間を確保するのは難しいですよね。

そこで、特別な運動を始めるのではなく、日常生活の中で歩く機会を増やしていただきました。

例えば、エレベーターではなく階段を使う、近くのお店には歩いて買い物に行く、といった方法です。

歩くことは全身を動かす機会になり、長時間同じ姿勢を続けることを避けるうえでも役立ちます。

無理をして長時間歩く必要はありません。

ご自身の体力や膝などの状態に合わせて、できる範囲から始めることが大切です。

② 30分を目安に姿勢をリセットする

家事やデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉にも負担がかかりやすくなります。

そこで、30分ほどを目安に一度立ち上がり、軽く身体を伸ばしてから座り直していただきました。

その際に意識していただいたのは、次のようなことです。

• 足を組んでいたら戻し、両足を床につける
• 背中を無理に反らさず、楽な姿勢に座り直す
• 片側ばかりに体重をかけ続けない

もちろん、足を組むこと自体が必ず肩こりの原因になるわけではありません。

大切なのは、同じ姿勢を続けすぎないことです。

私は、正しい姿勢を一日中頑張って保つよりも、こまめに身体を動かすことをおすすめしています。

③ 腹式呼吸で身体の力を抜く時間をつくる

最後にお伝えしたのが、腹式呼吸です。

当院では、鼻から3秒ほどかけて息を吸い、口から6秒ほどかけてゆっくり吐き出す方法をおすすめしています。

肩を大きく持ち上げず、お腹が自然に動くように意識するのがポイントです。

仕事や家事の合間に、5回程度行うだけでも構いません。

忙しい毎日の中では、意識して身体の力を抜く時間をつくることも大切だと思います。

ただし、腹式呼吸だけで肩こりが治るわけではありません。

あくまでも、リラックスするためのセルフケアのひとつです。苦しさやめまいを感じる場合は無理をせず中止してください。

5週間・6回の施術で肩こりが改善したIさん

Iさんには、当院での施術を継続していただくとともに、日常生活でも先ほどの3つの習慣に取り組んでいただきました。

すると、施術を重ねるにつれて肩こりのつらさが徐々に軽くなり、5週間・6回の施術で、長年悩まれていた肩こりがほとんど気にならない状態まで改善しました。

その後はご本人の希望もあり、現在は2週間に1回のメンテナンス通院へ移行されています。

Iさんからいただいた感想には、次のように書かれていました。

「1～2週間に1回程度の施術を受けていますが、体のゆがみがとれ、痛みも軽減しています。定期的に施術しています。」

Iさんは肩こりだけでなく、腰や膝の痛みにも悩まれていました。

今回の記事では肩こりを中心にご紹介していますが、お身体全体のお悩みを抱えて来院されていた方です。

以前よりも表情が明るくなり、笑顔が増えた姿を見ると、私も本当に嬉しく思いました。

もちろん、今回の改善が施術だけによるものなのか、生活習慣の見直しも関係したのかを明確に区別することはできません。

ただ、Iさんがご自身でもできることに取り組んでくださったことは、今回の経過の中で大切な点だったと感じています。

今回の症例を通して、私が改めて感じたこと

今回のIさんの症例を通して、私が改めて感じたのは、肩こりで悩まれている方は、すでにさまざまな努力をされている場合が多いということです。

マッサージを受けたり、湿布を貼ったり、肩こりによいと聞いたものを試したり。

それでも改善しなければ、どうすればよいのか分からなくなってしまいますよね。

だからこそ私は、患者さんに「姿勢が悪いからですよ」「運動不足だからですよ」とお伝えするだけでは不十分だと考えています。

仕事や家事など、それぞれの生活には事情があります。

その中で、どのような工夫なら無理なく続けられるのか。

施術者として、そこまで一緒に考えることが大切だと思っています。

私が目指しているのは、施術を受けたときだけ楽になることではなく、日常生活でも身体の調子を整えやすくしていくことです。

そのためにも、患者さんと二人三脚で取り組むことを大切にしています。

マッサージを受けても肩こりが改善しない方へ

マッサージを受けても肩こりが繰り返される場合は、肩の筋肉だけでなく、日常生活での身体の使い方や休息の取り方にも目を向けてみてください。

ただし、肩こりのように感じる症状の中には、首や肩関節の病気などが関係している場合もあります。

腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い痛み、頭痛やめまいの悪化などがある場合は、医療機関での確認をおすすめします。

また、突然の激しい頭痛や、胸の痛み・息苦しさ・冷や汗を伴う場合は、速やかに救急医療を受けてください。

坂元台整骨院では、患者さんのお話を丁寧に伺い、身体全体の状態や日常生活での負担を確認しながら、施術とセルフケアの方法を考えています。

「マッサージをしても肩こりがすぐ戻る」

「長年の肩こりを何とかしたい」

このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

ご相談・ご予約はこちらから

肩こりの治療に関する症状別ページはこちらから

今回のブログが、肩こりでお悩みの方のお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※本記事は実際の患者さんの改善経過をもとに作成しています。症状や改善までの期間には個人差があり、施術による改善を保証するものではありません。

【参考文献】

1. 日本整形外科学会「肩こり」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
2. World Health Organization（2020）「WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour」
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
3. 米国労働安全衛生局（OSHA）「Computer Workstations」
   https://www.osha.gov/etools/computer-workstations

（監修　柔道整復師　児玉寛武）