今回のブログでわかること（要約）

「湿布や磁気ネックレスを使っているけれど、肩こりがなかなか楽にならない」

「肩こりがひどくなると、頭痛まで起こってしまう」

このようなお悩みはありませんか。

今回ご紹介するのは、10年以上にわたり両肩の肩こりに悩まれていた40代女性Tさんの症例です。

介護のお仕事に加え、家事や育児もこなす忙しい毎日。週1回の夜勤もあり、身体を休める時間を十分に確保することが難しい状況でした。

当院では、問診と検査を通して身体の状態を確認し、遠絡療法とカイロプラクティックによる施術を行いました。

さらに、深呼吸・歩く習慣・入浴方法の見直しにも取り組んでいただきました。

その結果、6週間・計6回の施術で長年の肩こりが改善し、その後は月1回のメンテナンスへ移行されています。

今回は、Tさんの症例を通して、肩こりが長引く背景と、日常生活で取り入れられる対策についてお伝えします。

※今回の経過は一症例であり、施術による結果には個人差があります。

この記事を書いた人

坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長　児玉 寛武

カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を用いて、体の不調の「本当の原因」を全身から見極める施術を行っています。鹿児島市を中心に、地域の皆さまの健康をサポートしています。

目次

10年以上、肩こりと頭痛に悩んでいた40代女性

こんにちは。

鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。

先日、慢性的な肩こりにお悩みの40代女性Tさんが来院されました。

問診で詳しくお話を伺うと、10年以上前から両肩のこりが続いており、ひどいときには頭痛まで起こっていたそうです。

頭痛がつらいときには、お薬を飲んで対処されていました。

また、普段から湿布やネックレスなども使用されていたそうですが、肩こりにはあまり変化を感じられなかったとのことでした。

長い間、肩こりと付き合いながら毎日を過ごすのは、本当に大変だったことと思います。

実は私自身も、以前サラリーマンとして働いていた頃、慢性的な肩こりに悩まされていました。

仕事を終える頃には肩が重く、疲れがたまっているような感覚があったことを覚えています。

その経験もあるため、肩こりでお悩みの患者さんのお話を伺う際には、痛みやこりの状態だけでなく、普段どのような生活を送られているのかも大切にしています。

介護の仕事と家事・育児が重なる毎日

Tさんは介護のお仕事をされており、週に1回ほど夜勤があるとのことでした。

特に夜勤の際には身体の疲れが強くなり、肩こりもひどくなるそうです。

さらに、職場は人手不足で忙しく、仕事が終われば家事や育児も待っています。

運動する時間もなかなか取れず、長年ほとんど運動する習慣がなかったとのことでした。

また、もともと身体が冷えやすく、入浴もシャワーで済ませることが多かったそうです。

常に身体が重く、疲れやすいというお悩みもありました。

こうしたお話を伺っていると、Tさんがご自身の身体を後回しにせざるを得なかった事情が伝わってきました。

仕事も家庭も大切にしながら毎日を過ごしていると、運動や身体のケアに時間を使うことが難しくなるのも無理はありません。

だからこそ当院では、生活習慣についてお伝えする際も、患者さんを責めるような言い方はしないよう心がけています。

肩こりの原因は肩だけにあるとは限りません

問診の後は、Tさんのお身体の状態を検査していきました。

首から両肩にかけての筋肉には強い緊張がみられ、肩の動く範囲にも制限が認められました。

肩こりというと、肩の筋肉だけが問題になっているように思われるかもしれません。

しかし、実際には仕事中の姿勢、身体の使い方、睡眠、ストレス、運動習慣など、複数の要因が関係することがあります。

例えば、重い荷物を長時間持ち続けている場面を想像してみてください。

最初は問題なく持てていても、休まずに持ち続ければ腕や肩が疲れてきますよね。

首や肩の筋肉も同じように、負担がかかる状態が長く続くと、疲労やこりを感じやすくなることがあります。

Tさんの場合も、夜勤による生活リズムの変化、仕事や家庭での忙しさ、運動不足などが、肩こりを長引かせる背景として関係していた可能性が考えられました。

自律神経と肩こりにはどのような関係があるのか？

自律神経とは、心臓の拍動や呼吸、消化、体温調節など、私たちが意識しなくても身体の働きを調整してくれる神経です。

大きく分けると、活動するときに働く交感神経と、休息時に働く副交感神経があります。

分かりやすく例えるなら、身体の活動と休息を切り替えるスイッチのようなものです。

仕事で緊張しているときと、自宅でゆっくり休んでいるときでは、身体の状態も違いますよね。

夜勤やストレス、睡眠不足などが続くと、こうした身体の調節や休息に影響することがあります。

その結果、筋肉の緊張や痛みの感じ方に関係する可能性も考えられます。

ただし、肩こりや頭痛があるからといって、必ず自律神経が乱れていると判断できるわけではありません。

今回も自律神経の状態を直接測定して異常を確認したものではなく、生活背景や身体の状態を踏まえて施術方針を考えました。

坂元台整骨院で行った施術について

今回のTさんには、遠絡療法とカイロプラクティックを組み合わせた施術を行いました。

当院では、痛みがある場所だけを施術するのではなく、問診と検査を通して身体全体の状態を確認することを大切にしています。

遠絡療法によるアプローチ

遠絡療法は、身体の離れた部位にも着目しながら施術を行う方法です。

当院では、遠絡療法の考え方に基づき、身体の状態に応じたアプローチを行っています。

今回も、首や肩のこりだけでなく、全身の状態や自律神経の働きにも着目して施術を組み立てました。

ただし、遠絡療法によって自律神経の機能が正常化することや、慢性的な肩こりが改善することが、医学的に十分確立されているわけではありません。

そのため、施術の考え方と実際に確認できた患者さんの経過は、区別してお伝えすることが大切だと考えています。

カイロプラクティックによる上部頸椎と骨盤の調整

カイロプラクティックでは、上部頸椎と骨盤に対して調整を行いました。

上部頸椎とは、首の一番上にある骨の部分です。

当院では、肩こりの患者さんであっても、首や骨盤などを含めて身体の状態を確認し、必要と判断した部分に調整を行っています。

今回も、Tさんの検査結果を踏まえて施術を進めました。

自律神経のバランスも考慮した施術方針ですが、上部頸椎や骨盤の調整によって自律神経の乱れが直接改善したと断定することはできません。

また、施術だけに頼るのではなく、普段の生活の中で身体への負担を減らすことも大切だと考えています。

Tさんが取り組んだ3つの生活習慣

今回のTさんには、施術と並行して、ご自宅でも取り組める方法をお伝えしました。

忙しい生活の中で無理なく続けられることを優先し、次の3つを実践していただきました。

① 深呼吸で身体の緊張を和らげる

まずお伝えしたのが、深呼吸です。

仕事や家事で忙しくしていると、知らないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。

そこで、30分に1回程度を目安に、呼吸を整える時間を作っていただきました。

方法は簡単です。

  1. 背筋を無理のない範囲で伸ばし、肩の力を抜きます。
  2. 鼻から3秒ほどかけて、ゆっくり息を吸います。
  3. 口から6秒ほどかけて、ゆっくり息を吐きます。

ポイントは、息を無理に大きく吸うのではなく、自然にゆっくり吐くことです。

深呼吸だけで肩こりが治るわけではありませんが、緊張を和らげるための短い休息として取り入れやすい方法です。

忙しいときは、できるタイミングで数回行うだけでも構いません。

② 日常生活の中で歩く機会を増やす

次に取り組んでいただいたのが、身体を動かす習慣です。

Tさんは仕事や家事、育児で忙しく、運動する時間を確保することが難しい状況でした。

そのため、いきなりウォーキングの時間を作っていただくのではなく、普段の生活の中で歩く機会を増やすことをおすすめしました。

例えば、エレベーターではなく階段を使ったり、近くのお店へは歩いて買い物に行ったりする方法です。

身体を動かすことは、筋肉や関節の働きを保ち、首や肩の不調を軽減するうえでも役立つ場合があります。

大切なのは、頑張りすぎないことです。

忙しい方ほど、特別な運動を増やすよりも、日常生活の中でできることから始める方が続けやすいと思います。

③ シャワーだけでなく湯船につかる

Tさんは身体が冷えやすく、普段の入浴はシャワーで済ませることが多かったそうです。

そこで、時間や体調に余裕があるときには、湯船につかる習慣もおすすめしました。

目安は40℃程度のお湯に10〜15分ほどです。

温かいお湯につかることで、身体が温まり、リラックスしやすくなることがあります。

ただし、入浴によって肩こりの原因そのものが解消するとは限りません。

また、疲労が強い日や体調が優れない日は、無理をして入浴する必要はありません。

ご自身の体調に合わせて取り入れていただくことが大切です。

6週間・6回の施術で長年の肩こりが改善

今回のTさんは、当院での施術と並行して、深呼吸・歩く習慣・入浴方法の見直しに取り組まれました。

その結果、6週間・計6回の施術で、10年以上悩まれていた肩こりが改善しました。

その後は、月1回のメンテナンスへ移行されています。

今回の症例で私が改めて感じたのは、患者さんの生活背景を理解したうえで、無理なく続けられる方法を一緒に考えることの大切さです。

もちろん、肩こりの改善が施術と生活習慣の見直しのどちらによるものか、あるいは自然な症状の変化によるものかを明確に区別することはできません。

しかし、Tさんが忙しい毎日の中でも、ご自身の身体をいたわる習慣を取り入れてくださったことは、今回の経過を振り返るうえで大切な点だったと思います。

Tさんからいただいたご感想

実際に施術を受けられたTさんからは、次のようなご感想をいただきました。

「施術を受けることで痛みやしびれが改善し、仕事、生活がとてもしやすいです。」

※患者さんからいただいたご感想の一部です。個人の感想であり、施術効果を保証するものではありません。

肩こりと頭痛が続く場合に気をつけたいこと

肩こりは、姿勢や筋肉の緊張、運動不足、ストレスなどが関係することがあります。

しかし、肩こりに頭痛が伴う場合は、必ずしも筋肉の問題だけとは限りません。

突然起こった激しい頭痛、手足の麻痺、ろれつが回らない、発熱を伴う強い頭痛などがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

また、肩こりや頭痛が長期間続いている場合や、症状が悪化している場合も、医療機関で原因を確認することが大切です。

まとめ｜肩こりだけでなく、毎日の生活にも目を向けることが大切です

今回ご紹介した40代女性Tさんは、10年以上にわたり肩こりに悩まれていました。

介護のお仕事に加え、夜勤や家事、育児もあり、ご自身の身体を休める時間を十分に確保することが難しい状況でした。

当院では、問診と検査を通して身体の状態を確認し、遠絡療法とカイロプラクティックによる施術を行いました。

さらに、日常生活の中で深呼吸や歩く習慣、入浴方法の見直しにも取り組んでいただき、6週間・6回の施術で肩こりが改善しました。

私自身、以前は肩こりに悩んだ経験があるからこそ、つらい症状を抱えながら仕事や家事を続ける大変さは、よく分かるつもりです。

肩こりが長引いている方も、決してご自身の生活習慣を責める必要はありません。

今の生活の中で、無理なく変えられることから始めていただければと思います。

鹿児島市玉里団地の坂元台整骨院では、肩こりでお困りの方からのご相談を、公式LINEやお電話で承っております。

ご相談・ご予約はこちらから

肩こりの治療に関する症例別ページはこちらから

このブログが、長年の肩こりに悩む方のお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※この記事は実際の患者さんの症例をもとに作成しています。施術による経過や結果には個人差があります。

参考文献

※参考文献は肩こり、身体活動、ストレスなどに関する一般的な情報を補足するものです。今回行った遠絡療法やカイロプラクティックの効果を直接証明するものではありません。

（監修：柔道整復師　児玉寛武）

カテゴリー
肩こり
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