「慢性的に腰がつらく、たまにギックリ腰も起こしてしまう」
「腰痛がひどくなると脚にしびれまで出てくる」
「定期的にマッサージを受けているが改善しない」
このような症状でお悩みの方はこの度のブログがお役に立てるかもしれません。
シップやマッサージで改善しない慢性腰痛の改善方法について解説します。
こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。
この度のブログでは、長年のつらい腰痛にお悩みだった医療関係に従事する60代女性患者さん（以下Jさん）が、実際に腰痛を解消した事例について書いております。
当院での施術とともに、日常生活で腰痛を解消させるための取り組みを並行して続けたことにより、長年にわたるつらい腰痛が解消された事例になります。
実際の臨床での場面なども詳しくブログにまとめていますので、もし腰痛にお悩みでしたらこのブログ内容がお役に立てると考えています。
ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。
60代女性医療職Jさんの腰痛の主な原因は何だったのか
Jさんは薬剤師として勤務しており、日々医療現場で忙しく働いていたそうです。そして、座っての仕事と立ち仕事は大体半々くらいということでした。
定期的にヨガなどで身体を動かしてはいたそうですが、慢性的な腰痛は解消されなかったそうです。
そして、たまにギックリ腰も起こしていたとのこと。腰痛がつらい時はマッサージや湿布で対処していたそうですが、なかなか良くならずにお困りだったそうです。とてもつらかったことと思います。
身体のゆがみがひどかったので、もう少し原因を追求するために掘り下げてヒアリングさせていただくと、どうやら職場でのパソコン作業に問題がありそうな感じがいたしました。
正面にお薬の受付窓口があって、パソコンが右側にあるために身体を右に捻った状態でいつもパソコンを入力していたそうです。忙しさと、作業場のレイアウトがこのような状況を生み出していたと推察されます。
このようにいつも同じ方向に身体を捻った体勢でお仕事をしていると、どうしても身体にゆがみが生じてしまいます。
しかし、Jさんの置かれた状況的にこうなってしまうのも無理もないことです。
身体がゆがむメカニズムについて
身体のゆがみはある日突然起こるものではありません。
ほとんどの場合、毎日の小さなクセの積み重ねで少しずつ作られていきます。
例えば「足を組む」「片側の肩だけでバッグを持つ」「デスクワークで前かがみになる」「スマホを下を向いて長時間見る」など、こうした姿勢を続けていると、身体は「その姿勢が楽だ」と勘違いしてしまいます。
人の身体は、骨だけで立っているわけではなく、筋肉がゴムのように引っ張り合ってバランスを取っています。
同じ姿勢が続くと、使われる筋肉は硬くなり、使われない筋肉は弱くなります。このアンバランスが続くことで、骨盤や背骨が引っ張られる方向にズレていくのです。
例えるなら、テントのロープを片側だけ強く引っ張り続ける状態。全体が傾いてしまいますよね。
でも、仕事や家事・育児などで忙しく生活していると、毎日の身体の使い方や姿勢などの小さなクセの積み重ねに気付けないのは無理もないことです。
ゆがみがゆがみを呼ぶ
身体がゆがむと、本来まっすぐ立つために必要な筋肉がうまく使えなくなります。
すると身体は、「倒れないように」「動きやすいように」別の場所で無理にかばう動きをはじめます。
その結果、肩こり・腰痛・首の痛み・頭痛といった症状が出やすくなります。
身体のゆがみは、身体が楽な使い方を覚えてしまった状態です。
だからこそ、正しく整えてあげれば身体はちゃんと元に戻ろうとします。
大切なのは早めに整えること
ゆがみは放っておくほどクセになり、戻すのに時間がかかります。
「なんとなく違和感がある」「疲れが取れにくい」その段階は身体からのサインです。ですので早めに整えておくことで、リスクを回避できるのです。
とはいっても自分の判断で身体の状態を見極めることは難しいですよね。そのような方のために当院では、公式ラインやお電話でもご相談に対応しております。「このような症状ですが治療できますか？」など、お気軽にご相談していただければと思います。
当院の公式LINEはこちら（24時間かんたんWEB予約機能付き）
https://line.me/R/ti/p/@075hwxrn
身体がゆがまないようにJさんが取り組んだ腰痛解消法
職場でのパソコン作業時の姿勢の見直し
Jさんの職場は正面にお薬の受付窓口があって、パソコンが右側にあるために身体を右に捻った状態でいつもパソコンを入力していたとのことでした。
そこで、面倒かもしれませんがパソコン入力時は、身体を右に捻った状態で入力せずに、パソコンの画面とJさんの体幹が平行になるように、パソコン画面に対してからだ全体真正面を向いて作業してもらうようにしました。
そして、その時の注意点としてお伝えしたことは以下になります。
・両足裏を均等につけて座ったり、立ったりしましょう。もし足を組んでいるのに気がついた時は、戻すようにするとさらに良くなります。
・少しみぞおちを前に突き出すように背中を伸ばして座ります。(反り腰ならないように腰でなくみぞおちを少し突き出すイメージ）
・まっすぐ立ったり座ったりすることを意識して、片側に体重をかけて立ったり座ったりしていたら、まっすぐに戻すといいです。
・スマホやパソコンは目線の高さに合わせて見るようにします。
上記の注意点を守っていただきながら、身体を捻らずに作業していただくようになってから、施術後のゆがみの戻りが明らかに減少しました。
基本的にゆがんだ骨格を正しい位置に調整しても、今まで長いこと悪い位置にあった骨格は、特にはじめのうちはその悪い位置にまた戻ろうとします。脳が「その収まりのいい悪い位置」を記憶しているからです。これは今までの悪習慣を施術後も続けていると余計に戻りやすいです。
そのため、今まで続けていた生活習慣を改めつつ、ゆがみが元に戻り切る前に施術していく工程を積み重ねていくことが早期回復には必須になります。
私たち治療家としては「ゆがみが戻り切る前のタイミングを見極めて施術をする」ことが大事なポイントとなります。だから「治療計画」というのは大事なのです。
今回、Jさんと二人三脚で一緒に治していくんだという意識を共有していただけた為、Jさんはお伝えしたことをしっかり実践されました。簡単なようでなかなかできることではありません。素晴らしいことです。
施術後に注意していただいたこと
Jさんには施術後、下記のようなことをお伝えしました。
・施術した日はその後、アルコールやカフェイン（コーヒーなど）の刺激物の摂取を控えていただくといいです
・施術した日のお風呂はシャワー程度にしていただくといいです
・施術した日の後は激しい運動などは控えて、早めに寝ていただくといいです
施術後は刺激がたくさん入るようなことは控えて、早めに寝ていただくことで睡眠中に施術の効果による回復が促されていきます。
ですのでお身体の不調にお悩みの方は特に、「しっかり寝る」ことが重要になります。また、私は施術で「しっかり寝れる身体に調整する」ことを目的に治療しています。「寝れば治る身体」にしていくことが治療家としてとても大切なことであると私は考えています。
子供達は基本的にどんなに疲れた日でも、一晩ぐっすり寝たら翌日はもう元気ピンピンしていますよね。
子供の時のような身体を取り戻せたら、仕事や家事・育児にも毎日元気に取り組めることでしょう。
つらい慢性腰痛にお悩みだった60代女性患者様の声
お名前 J・Iさん 年齢60代 女性
施術期間 6週間 施術回数6回
現在は1ヶ月に1回のメンテナンス通院
Qどのような症状、お悩みでご来院されましたか？
肩、腰、膝の痛み
Q実際に施術を受けられていかがでしたか？
1~2週間に1回程度の施術を受けていますが、体のゆがみがとれ、痛みも軽減しています。
定期的に施術しています。
今回Iさんは当院の施術を継続しつつ、お伝えした腰痛の対処法に取り組んでいただきました。
施術を受けるごとに腰痛が改善していき、今では腰痛を感じることなく快適に日常生活を送れています。
現在はご本人の希望もあって、1ヶ月に1回のメンテナンスで良いお身体の状態をキープできております。
笑顔でお話してくる機会が増えたお姿をみて、私としてもとても嬉しく思います。同じような症状でお困りの方々の励みになれば幸いです。
どこに行っても腰痛が良くならない...そんな時はご相談ください。
今回は身体のゆがみからくる腰痛でお困りだった患者様の実例をご紹介させていただきました。実際に身体のゆがみからくる不調でお悩みの方はとても多い印象を受けます。
自分の身体のゆがみはなかなか自分では気づきにくいものですよね。
腰痛でお困りで不安な方は、当院の公式LINEやお電話でご相談も承っております。お気軽にご相談ください。
このブログが腰痛でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
（監修 柔道整復師 児玉寛武）
