40代女性の長年にわたるつらい腰痛が改善｜整骨院での施術事例と回復までの経過

「仕事が終わる頃には腰が限界だ」

「朝から腰が重く、出勤前からつらい」

「腰痛だけでなく、坐骨神経痛まで出てきて困っている」

このようなお悩みがあるときは、このブログ内容がお役に立てるかもしれません。

どのようにして40代女性のつらい慢性腰痛が改善したのか、施術事例と回復までの経過を紹介します。

こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。

この度のブログでは、介護職をしながら家事、育児にと忙しい日々を過ごしていた40代女性患者さん（以下Tさん）が、実際に腰痛を解消した事例について書いております。

当院での施術とともに、日常生活で腰痛を解消させるための取り組みを並行して続けたことにより、長年にわたるつらい腰痛が改善された事例になります。

実際の臨床での場面なども詳しくブログにまとめていますので、もし腰痛にお悩みでしたらこのブログ内容がお役に立てると考えています。

ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。

40代女性介護職に腰痛が多い理由とは？

今まで長年、多くの患者さんを診てきましたが、介護職として働く40代女性の多くが慢性的な腰痛に悩まされています。利用者の移乗介助や中腰姿勢、夜勤による生活リズムの乱れなど、介護の現場は腰に大きな負担がかかる環境です。

特に40代は、体力の低下・筋力の衰え・更年期の影響が重なり、若い頃と同じ動きでも腰を痛めやすくなります。「少し痛いけど我慢すれば動ける」という状態を続けてしまい、結果として腰痛が慢性化してしまうケースも少なくありません。

40代女性介護職Tさんの腰痛の主な原因

Tさんへの問診、検査を通じて分かった、今回の腰痛の原因についてまとめると以下のようになります。

1.中腰・前かがみ姿勢の繰り返しや、利用者の抱え上げ・移乗介助

オムツ交換やベッド介助など、介護職は中腰姿勢が非常に多い仕事です。この姿勢は腰に大きな負担をかけ、筋肉の緊張が常に抜けない状態を作ります。

また、体格の大きい利用者を無理な姿勢で支えることで、腰に瞬間的な強い負荷がかかります。正しい介助方法を理解していても、現場では「急いでいる」「人手が足りない」状況で無理をしてしまいがちです。

日々このような状況でお仕事を頑張っていたら、腰痛に悩まされてしまうのも無理もないことです。

2.身体のゆがみ

Tさんは普段から忙しい介護のお仕事で、中腰・前かがみ姿勢の繰り返しや、利用者の抱え上げ・移乗介助を頑張っておられました。

このような生活を続けていると少しずつ身体のバランスが崩れてゆがんでいきます。でも、忙しい現場とのことで致し方ない状況だと思います。

建物の土台が傾いてくると、ドアがちゃんと閉まらなくなるなどの不具合が出てきます。人の身体も同じでゆがんでくると肩やら腰などに負荷がかかったりして腰痛を引き起こしてしまう原因になります。

人の身体は血の巡りによって全身に酸素や栄養を送り届けます。また、この血の巡りによって疲労物質や老廃物を回収してくれる働きもあります。

そこにもし、身体のゆがみや緊張した筋肉などがあると血の巡りが阻害されてしまうことになり、腰痛の原因になってしまいます。

Tさんはこのようなゆがみを引き起こしたまま、忙しい現場を動き回っていたので、とてもつらかったことと思います。

3.更年期によるホルモンバランスの変化

40代後半あたりになってくると女性ホルモンの分泌が減少し、筋肉や関節の柔軟性が低下します。また、自律神経も乱れやすい時期です。その結果、疲労が回復しにくくなり、腰痛が治りにくくなります。

女性特有の症状ですが、このような状態はとてもつらいことと思います。

Tさんへお伝えした、日常生活で気をつけておくべき腰痛への対策・治し方

腹式呼吸を取り入れる

日頃から忙しいTさんには腹式呼吸をしていただくようにしました。

やり方としては鼻からゆっくりと息を吸い込み、おへその下に空気を溜めていくイメージでお腹を膨らませます。そして口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませます。この時、吸う時の倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。

これを起床時や就寝前に各5回ずつ行います。

慣れてきたら、仕事や家事の合間にも腹式呼吸をしていただくようにしてもらいました。

腹式呼吸は腰痛改善だけでなく、自律神経の働きも整えて、リラックス効果や免疫力アップなども期待できますので、習慣に取り入れることをおすすめします。

入浴は湯船にゆっくり浸かる

Tさんは入浴はシャワーで済ませているということでしたので、湯船に浸かる習慣を意識してもらうようにしていただきました。

温度は高すぎると交感神経を高めてしまい、寝つきづらくなる恐れもありますので、40度程度のぬるめのお湯にゆっくりと10~15分程度浸かってリラックスすることを意識することが大切です。

一時的に体が温まり、そこから徐々に熱が冷めていく過程で自然と眠気が促され、良質な睡眠へとつなげることができます。

Tさんは「普段から眠りが浅い」と言っておりましたので、入浴をうまく利用することで自律神経の働きも整えて、良質な睡眠へとつなげられる方法として提案させていただきました。

正しい介助姿勢を意識する

・前かがみになりそうな時は、腰を曲げずに背筋は伸ばしたまま、股関節と膝を曲げて体を落とすといいです。

・利用者さんとの距離が遠いほど腰への負担は倍増しますので、利用者さんを自分の身体に引き寄せて、抱え上げや移乗介助すると負担が減ります。

・身体をねじる動作は腰痛を引き起こしやすくなりますので、腰だけをひねるのではなく、足ごと向きを変えて自分の身体は常に正面を向いた状態で介助姿勢をとるといいです。

このような姿勢を意識した日々の積み重ねが腰痛予防につながることをTさんにはお伝えさせていただきました。

仕事前後の簡単ストレッチをする

Tさんのお話を聞くと、現場は人手不足もあってかなり身体を動かしているようでしたので、仕事前後に簡単なストレッチをしてもらうようにしました。

太ももやお尻まわり、股関節まわりを中心に痛みの出ない範囲で軽くストレッチして血流を良くしてから仕事することで、腰を痛めにくい環境を整えていただきました。

長年にわたるつらい腰痛でお悩みだった40代女性患者様の声

お名前　T・Iさん　年齢40代　女性

施術期間　6週間　施術回数　6回

Qどのような症状、お悩みでご来院されましたか？

腰・かた・足のしびれ・指

Q実際に施術を受けられていかがでしたか？

施術を受けることで痛みやしびれが改善し、仕事、生活がとてもしやすいです。

以前は月に1回通っていましたが今は週に1回通わせていただいてます。

※現在はまた月1回のメンテナンス通院に切り替えて継続しております。

初診の時とは別人のように顔つきも明るくなり、私としても嬉しく思います。

施術としては、身体のゆがみを整える治療と、自律神経の調整をする治療を行いました。

どこに行っても腰痛が良くならない...そんな時はご相談ください。

今回のご紹介した方法を毎日実践していただくことで、腰痛が解消される可能性があります。お悩みの方はぜひ実践してみてください。

しかし、実践を継続してもなかなかつらい腰痛が解消されない時は他にも原因が考えられるかもしれません。

腰痛でお困りで不安な方は、当院の公式LINEやお電話でご相談も承っております。お気軽にご相談ください。

このブログが腰痛でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。

最後までブログをお読みいただきありがとうございました。

（監修　柔道整復師　児玉寛武）