「仕事終わりはいつも腰がつらい」
「慢性的に腰がつらく、たまにギックリ腰を起こしてしまう」
「マッサージやリハビリを受けているが、一向に良くなる気配がない」
このようなお悩みがあるときはこのブログ内容がお役に立てるかもしれません。
マッサージやシップで改善しない腰痛の解消法について紹介します
こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。
この度のブログでは、慢性的な腰痛に悩まされていた30代男性患者さん（以下Sさん）が、実際に腰痛を解消した事例について書いております。
当院での施術とともに、日常生活で腰痛を解消させるための取り組みを並行して続けたことにより、腰痛が改善された事例になります。
実際の臨床での場面なども詳しくブログにまとめていますので、もし腰痛にお悩みでしたらこのブログ内容がお役に立てると考えています。
ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。
Sさんを悩ませていた慢性的な腰痛の原因について
先日、慢性的な腰痛にお悩みだった30代男性患者さん（以下Sさん）が来院されました。
問診でお話を伺うと、慢性的な腰痛で日々悩んでいたそうです。定期的にマッサージなどで対処してもなかなか改善が見られずに困っていたということです。とてもつらかったことと思います。
Sさんは介護関係のお仕事をされており、毎日車の運転をして送迎もしているそうです。職場のお仕事は毎日忙しく、ストレスフルな状況が続いているそうです。
また、普段趣味でカードゲームをしており、スマホなどもよく見ているそうで、下向きになる機会が多いとのことでした。
徐々に腰の状態が悪化してきたため、ご家族の紹介で当院に来院することとなりました。
検査でSさんのお身体の状態を見させていただくと、全体的に猫背姿勢で頭が肩より前に突き出して巻き肩も進行しておりました。
今後、Sさんが慢性的な腰痛を予防していくために必要な今回の原因を述べさせていただくと、
1.身体のゆがみ
例えば、あなたのお家の床がちょっと傾いていたり、柱が少し曲がっていたらどうなるでしょう？
「ドアがスムーズに閉まらない」「すきま風が入る」「家電の位置がずれて落ちやすくなる」といった、ちょっとした不具合が出てきますよね。
家そのものが壊れたわけではなくても、バランスが崩れているだけでいろんな場所に影響が出ます。
これは人の身体も同じです。人の身体も家と同じように、骨や筋肉でできた骨組みが全体のバランスを保っています。
日常のちょっとしたクセで、「猫背でデスクワークを続ける」「足を組む」「下向きでスマホを見続ける」「立つ時に片足に体重をかける」など、こうした「小さな傾き」が積み重なると、身体という家の柱が少しずつゆがんでしまうんです。
家のゆがみがドアや窓に影響するように、身体のゆがみもいろんな部分に波及します。例えば肩こりや腰痛をはじめとする、さまざまな身体の痛みを引き起こす原因になります。
つまり、痛い場所が原因ではなく、身体全体のバランスの崩れが根っこにあることが多いのです。
とはいっても忙しく毎日お仕事を頑張っていると、こうなってしまうのも無理もないことです。
2.ストレス
肉体的または精神的なストレスを受けると、筋肉を緊張させる自律神経（交感神経）の働きが活発になります。そのため、腰周辺の筋肉が緊張して腰痛が起きます。通常の疲労は休息や睡眠で解消できますが、精神的なストレスが重なると休息や睡眠も不完全なものとなります。疲労が慢性化するように、腰痛もまた慢性化していきます。
今回のSさんも仕事が忙しく、ストレスフルな毎日を過ごしていたそうなので、とてもつらかったことと思います。
3.日常生活での悪い姿勢
現代社会では、デスクワークや運転で長時間座りっぱなしになる方や、毎日スマホを長時間使用する方が非常に増えています。
このような状態が続いていると徐々に猫背姿勢になっていき、頭が肩より前に突き出して巻き肩も進行してしまいます。
成人の頭の重さは約4~6キロあり、最も姿勢が悪い状態では、首に約27キロもの負担がかかると言われています。
姿勢の悪さにより、背骨の湾曲が崩れると、首肩まわりの不調だけでなく慢性的な腰の痛みの原因となるため注意が必要です。
デスクワークや運転、スマホなどはやらないわけにはいきませんので、致し方ない部分はありますよね。
Sさんが取り組んだ日常生活での腰痛の対処法・予防法
今回Sさんに、腰痛を解消させるために日常生活で取り組んでいただいたことについて以下に紹介します。
運転中は車の座席のシートと腰の間に丸めたバスタオルを挟んでおく
Sさんは仕事上、車で送迎する機会も多いとのことでした。
車の運転中はどうしても腰が丸まる形になりやすいです。腰が丸まった状態で長時間の運転を続けますと、どうしても腰痛の原因になります。
そこで、車の座席のシートと腰の間に丸めたバスタオルを挟んでおくと腰が丸まらずに済みますので腰痛の起こりにくい姿勢をキープすることができます。
30分に1回は座り直しをして姿勢をリセット
仕事や運転で同じ座り姿勢が続く際、30分に一回は座り直しをします。
人間、座りはじめのうちはいい姿勢でいることができても、時間が経ってくるとだんだん背中が猫背ぎみになり頭も前方へ突き出すような姿勢になっていくことが多いです。
ですので、30分に1回立ち上がって背筋を伸ばしから座り直しをします。そうすることで偏りはじめた姿勢をリセットできます。その時、気をつけておくべきこととして、
・両足裏を均等につけて座ったり、立ったりしましょう。もし足を組んでいるのに気がついた時は、戻すようにするとさらに良くなります。
・少しみぞおちを前に突き出すように背中を伸ばして座ります。(反り腰ならないように腰でなくみぞおちを少し突き出すイメージ）
・まっすぐ立ったり座ったりすることを意識して、片側に体重をかけて立ったり座ったりしていたら、まっすぐに戻すといいです。
・スマホやパソコンは目線の高さに合わせて見るようにします。
まずはできる範囲からで構いませんので、これらの事項を実践してみてください。
不良姿勢により負担のかかり続けているポイントを分散することができ、腰痛が解消していく可能性が高まります。
日頃から深呼吸を意識する
自律神経の乱れで緊張した筋肉の回復をさせていくためには、全身に運ばれていく血液内に含まれる酸素が重要になってきます。また、普段から自律神経を整えておく手段として深呼吸は手軽にできて効果的です。
そこでおすすめなのが、30分に1回の深呼吸です。
深呼吸のポイントとしては3秒かけて息を鼻から吸い、6秒かけて息を吐き出す感じで、吸うと吐くを1:2の割合にします。息を吐き出す方を長めにするのがポイントです。
30分に1回と書いていますが気づいた時で構いません。また、10分に1回とかもっと頻繁に行っていただくとさらに良いです。
いつでも、どこでも簡単にできる方法ですのでぜひ日常生活の中に取り入れてみてください。
慢性的な腰の痛みでお悩みだった30代男性患者さんの声
お名前 S・Nさん 年齢30代
施術期間 1ヶ月 施術回数 5回
Qどのような症状、お悩みでご来院されましたか？
腰痛 首のだるさ
Q実際に施術を受けられていかがでしたか？
定期的に受診を行わせて頂き、施術前の時よりだいぶ軽くなりました。腰痛は定期的にあるので、今後もお願いしたいです。
・現在は腰痛も完全に落ち着き、1ヶ月に1回のメンテナンス通院で良い状態を維持しております。
・施術内容としては骨格のゆがみを整える治療と、東洋医学的なアプローチにより自律神経の働きを整える治療を行いました。
快適に日々を過ごせるようになり、趣味も満喫できていると喜んでおられました。私としてもとても嬉しく思います。
どこに行っても腰痛が良くならない...そんな時はご相談ください。
今回のご紹介した方法を毎日実践していただくことで、腰痛が解消される可能性があります。お悩みの方はぜひ実践してみてください。
しかし、実践を継続してもなかなかつらい腰痛が解消されない時は他にも原因が考えられるかもしれません。
腰痛でお困りで不安な方は、当院の公式LINEやお電話でご相談も承っております。お気軽にご相談ください。
このブログが腰痛でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
（監修 柔道整復師 児玉寛武）
