【症例】ヒールでの立ち仕事による慢性的な腰痛｜30代女性販売員が約3か月・7回の施術で改善した事例

今回のブログでわかること（要約）

「仕事中はずっとヒールを履いているので、腰への負担が気になる」

「立ち仕事が続くと腰が重だるくなる」

「腰痛を改善したいけれど、仕事でヒールを履かないわけにはいかない」

このようなお悩みはありませんか？

今回は、販売員として働き、日中はヒールを履いて過ごしていた30代女性Mさんの症例をご紹介します。

Mさんは慢性的な腰痛に悩まされていましたが、当院でのカイロプラクティックによる施術と、ご自宅でのセルフケアに継続して取り組まれました。

その結果、約3か月・7回の施術期間を経て腰痛が改善し、月1回のメンテナンスへ移行。現在も良好な状態を保たれています。

今回は、ヒールと腰痛の関係や、Mさんに実践していただいたセルフケアについても分かりやすくお伝えします。

この記事を書いた人

坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長　児玉 寛武

カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を用いて、体の不調の「本当の原因」を全身から見極める施術を行っています。鹿児島市を中心に、地域の皆さまの健康をサポートしています。

ヒールを履いて働く30代女性Mさんの慢性的な腰痛

こんにちは。鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。

今回ご紹介するのは、販売員として働く30代女性Mさんです。

Mさんは日中、仕事でヒールを履いて過ごすことが多く、以前から慢性的な腰痛を抱えていらっしゃいました。

販売のお仕事では、長時間立ったまま接客したり、店内を歩き回ったりすることもあります。

そのうえ、仕事上ヒールを履かなければならないとなると、足や腰への負担が気になっても、簡単には生活を変えられませんよね。

私は、このような患者さんのお話を伺うとき、単に「ヒールをやめましょう」とお伝えするだけでは十分ではないと考えています。

なぜなら、患者さんにはそれぞれお仕事や生活上の事情があるからです。

大切なのは、今の生活をできるだけ尊重しながら、身体への負担を減らす方法を一緒に考えることだと思っています。

ヒールを履くと腰痛が起こりやすくなるのでしょうか？

ヒールを履くと、かかとの位置が高くなるため、足首の角度や足裏にかかる体重の位置が変化します。

すると、身体は倒れないように姿勢を調整しながら立ったり歩いたりすることになります。

ここで分かりやすい例え話を一つご紹介します。

少し傾いた場所に立つと、私たちは無意識に身体の位置を調整してバランスを取りますよね。

ヒールを履いたときも、それに似た姿勢の調整が行われます。

ただし、その調整の仕方は人によって異なり、必ず反り腰になるわけではありません。

長時間の立ち仕事も腰への負担に関係します

ヒールを履くことに加えて、長時間立ち続けることも腰痛を考えるうえで重要です。

同じような姿勢が続くと、腰や股関節周囲の筋肉に負担がかかる場合があります。

特に、立ち仕事の合間に身体を休めたり、姿勢を変えたりする機会が少ない方は注意が必要です。

とはいえ、お仕事中は自由に休憩できないこともあると思います。

そのような事情も踏まえ、無理なく取り組める対策を考えることが大切です。

なお、ヒールを履いていることだけで腰痛の原因が決まるわけではありません。筋力や身体活動量、睡眠、心理的な負担など、さまざまな要因が関係することがあります。

私が大切にしているのは、腰だけでなく身体全体を見ることです

腰が痛いと、どうしても腰そのものに目が向きます。

しかし私は、腰痛の患者さんをみる際、腰だけではなく、背骨や骨盤、股関節、足首などの動きにも目を向けています。

例えば、足首が動かしにくい場合、歩くときに膝や股関節など、ほかの部分で動きを補うことがあります。

これは、複数の歯車が協力して動く機械に似ています。

一つの歯車が動きにくくなると、ほかの歯車の動き方にも影響が出ることがありますよね。

人間の身体も、いくつもの関節や筋肉が協力しながら動いています。

そのため私は、一部分だけを見るのではなく、身体全体の動きのつながりを確認することが重要だと考えています。

私の臨床の見立てについて

ここでお伝えしているのは、私が日々の臨床経験を通じて大切にしている考え方です。

身体の動きや姿勢の特徴が腰への負担に関係する可能性はありますが、特定の骨盤の傾きや背骨の歪みだけで、慢性的な腰痛の原因を説明できるわけではありません。

患者さんごとに異なる身体の状態や生活習慣を確認しながら、施術方針を考えるようにしています。

Mさんに行ったカイロプラクティックによる施術

Mさんには、カイロプラクティックによる施術を継続して行いました。

当院では、背骨や骨盤など身体全体の状態を確認し、バランスを整えることを目指して手技による刺激を加えています。

背骨やその周囲への適切な刺激は、痛みや筋肉の働きを調節する神経系に影響し、腰痛などの不快な症状が和らぐ可能性があります。

ただし、身体の歪みを整えることで腰痛が必ず改善するという意味ではありません。

私は、施術を通じて身体の状態を確認することと同じくらい、日常生活での身体の使い方を見直すことが大切だと考えています。

そこでMさんには、施術と並行してセルフケアにも取り組んでいただきました。

Mさんに実践していただいた5つのセルフケア

① ヒールの高さや履く時間を見直す

まずは、可能な範囲でヒールの高さや履く時間を見直していただきました。

お仕事中にヒールを履く必要があっても、通勤時などは歩きやすい靴を選ぶ方法があります。

無理にすべてを変えるのではなく、できるところから負担を減らすことが大切です。

② ふくらはぎと太ももの前をストレッチする

ヒールを履くと、足首の位置が普段とは異なるため、ふくらはぎ周囲の筋肉の使われ方にも変化が生じます。

帰宅後には、壁などに手をつき、かかとを床につけたまま、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。

また、太ももの前側も、無理のない範囲でストレッチしていただきました。

いずれも痛みが出るほど強く伸ばす必要はありません。

③ 腸腰筋のストレッチを行う

腸腰筋（ちょうようきん）は、お腹の奥にあり、股関節を曲げて脚を持ち上げるときなどに働く筋肉です。

片膝立ちの姿勢から、身体を大きく反らさないようにしながら、股関節の前側をゆっくり伸ばします。

膝に不安がある方は、無理に片膝立ちをせず、別の方法を選ぶことも大切です。

④ ヒップリフトでお尻の筋肉を鍛える

仰向けになって両膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げる運動です。

お尻の筋肉を使うことを意識し、腰を必要以上に反らさないように行います。

10回を2セット程度から始め、無理のない範囲で取り組みます。

⑤ ドローインでお腹周囲の筋肉を意識する

ドローインは、呼吸に合わせてお腹を軽くへこませる運動です。

仰向けで膝を立て、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます。

その後は呼吸を止めず、無理のない範囲で姿勢を保ちます。

腰に痛みが出る場合は中止してください。

これらの運動は腰痛改善を保証するものではありませんが、身体を動かす習慣をつくる一つの方法です。

約3か月・7回の施術で腰痛が改善し、月1回のメンテナンスへ

Mさんには、約3か月間で7回のカイロプラクティックによる施術を受けていただきました。

その間、ご紹介したストレッチや運動、ヒールの履き方の見直しにも継続して取り組まれました。

こうした取り組みを続けるなかで、慢性的に悩まされていた腰痛は改善していきました。

約3か月・7回の施術を経て腰痛が解消されたため、その後は月1回のメンテナンスへ移行されました。

現在も良好な状態を保たれています。

私にとっても、Mさんが腰痛のお悩みから解放され、良好な状態を維持されていることは大変嬉しいことです。

まとめ｜仕事でヒールを履く女性にお伝えしたいこと

今回は、日中ヒールを履いて働く30代女性Mさんの慢性的な腰痛の改善事例をご紹介しました。

ヒールを履くこと自体が悪いわけではありません。

お仕事上、どうしても履かなければならない方もいらっしゃいますし、おしゃれを楽しむために履く方もいらっしゃると思います。

だからこそ私は、「ヒールを履かないようにする」ことだけではなく、今の生活のなかで身体への負担を減らす方法を考えることが大切だと思っています。

坂元台整骨院では、腰だけに目を向けるのではなく、身体全体の状態や普段の生活習慣も確認しながら、一人ひとりに合った施術とセルフケアをご提案しています。

慢性的な腰痛にお悩みの方は、我慢を続けず、まずは医療機関などで原因を確認することも大切です。

特に、足の力が急に入りにくくなった場合や、排尿・排便の異常、会陰部のしびれなどがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

鹿児島市で腰痛にお困りの方にとって、今回のブログがお役に立てば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

坂元台整骨院へのご相談・ご予約はこちら

腰痛の治療に関する症例別ページはこちら

---

参考文献

1. 日本整形外科学会「腰痛」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/backache.html
2. 日本腰痛学会『腰痛診療ガイドライン2019』
3. 厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』
4. Cronin NJ. The effects of high heeled shoes on female gait: a review. Journal of Electromyography and Kinesiology. 2014.
5. National Health Service（NHS）「Back pain」
   https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/

※本記事は個人が特定されないよう配慮した症例紹介です。施術後の経過には個人差があり、すべての方に同様の結果が得られるわけではありません。

（監修：柔道整復師　児玉寛武）