今回のブログでわかること（要約）

「長時間座っていると腰が痛くなる」

「腰を休めるつもりで座っていたのに、かえって腰がしんどくなる」

「病院で治療を受けているけれど、なかなか腰痛が良くならない」

このようなお悩みはありませんか。

今回は、腰痛で病院のリハビリや鎮痛薬による治療を受けていた70代女性S・Hさんの症例をご紹介します。

当院ではカイロプラクティックによる施術と、座り方や歩く習慣などの生活指導を行いました。

その結果、3回目の施術後には痛みの軽減を実感され、2ヶ月間・計6回の施術終了時には腰痛が改善しました。

このブログでは、長時間座ることで腰痛が起こりやすくなる仕組みや、当院で実際に指導した3つの生活習慣の改善方法についても解説します。

この記事を書いた人

坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長　児玉 寛武

カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を取り入れながら、痛みを感じている部分だけでなく、身体全体の状態を確認したうえで施術を行っています。

腰痛に悩まされていた70代女性が当院へ来院されるまで

こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております児玉寛武です。

当院では腰痛でお悩みの患者さんが多く来院されますが、そのなかでも「長時間座っていると腰が痛くなる」というご相談をいただくことがわりと多いです。

今回ご紹介するのは、腰痛でお悩みだった70代女性S・Hさんです。

Sさんは以前、病院で鎮痛薬の処方やリハビリを受けていらっしゃいました。

その後、ご紹介をきっかけに当院へ来院されました。

腰痛が長く続くと、仕事や日常生活にも不安を感じることがあると思います。

特に、これまで当たり前にできていた動作がつらくなることは、精神的にも大きな負担になるのではないでしょうか。

当院では、腰痛で来院された患者さんに対して、痛みのある腰だけを見るのではなく、身体全体の状態や日常生活での身体の使い方にも目を向けることを大切にしています。

なぜなら、腰痛にはさまざまな要因が関係しており、日頃の生活習慣が身体への負担につながっている場合もあるからです。

なぜ長時間座っていると腰痛につながるのでしょうか？

1. 骨盤が後ろに倒れて腰への負担が増えやすくなる

人間の背骨は、横から見ると緩やかなS字カーブを描いています。

腰の部分には少し前に反るカーブがあり、身体にかかる負荷を支える役割があります。

しかし、長時間座っていると、次第に背中が猫背のように丸くなり、骨盤が後ろに倒れてしまうことがあります。

このような姿勢が続くと、腰まわりの筋肉や組織にかかる負担が偏り、痛みにつながる場合があります。

例えるなら、重い荷物を同じ姿勢でずっと持ち続けているようなものです。

最初はそれほど負担を感じなくても、時間が経つにつれて腕が疲れてきますよね。

腰も同じように、長時間同じ姿勢を続けることで負担を感じやすくなることがあります。

もちろん、お仕事や家事に集中していると、どうしても同じ姿勢が続いてしまうものです。

ですので、姿勢が悪いことを必要以上に気にするのではなく、こまめに身体を動かすことが大切だと考えています。

2. 腰や股関節まわりの筋肉がこわばりやすくなる

座っている間は、股関節が曲がった状態になります。

この状態が長く続くと、腰やお尻、股関節まわりの筋肉がこわばり、立ち上がる際などに動きにくさを感じることがあります。

特に股関節の前側には、腸腰筋という筋肉があります。

腸腰筋は腰の骨や骨盤から太ももの骨につながっており、股関節を曲げる際などに働く筋肉です。

長時間座る生活が続くと、股関節まわりの動きが少なくなり、筋肉の柔軟性や働きに影響する場合があります。

例えば、長時間椅子に座っていたあと、立ち上がるときに腰が伸びにくいと感じた経験はありませんか。

筋肉も適度に動かすことが大切です。

とはいえ、毎日お仕事や家事で忙しく過ごされている方にとって、運動時間を確保することはなかなか難しいことと思います。

だからこそ、特別な運動だけでなく、日常生活のなかで少しずつ身体を動かす工夫が重要になります。

3. 椎間板など腰の組織にも負担がかかる

腰の骨と骨の間には、椎間板というクッションの役割を担う組織があります。

椎間板にかかる負荷は、座り方や身体の動かし方によって変化します。

長時間同じ姿勢を続けることで、椎間板を含む腰の組織に一定の負担がかかり続ける場合があります。

ただし、座っていること自体が悪いわけではありません。

また、椎間板への負担がそのまま腰痛につながるとは限りません。

大切なのは、身体に負担の少ない姿勢を探しながら、適度に姿勢を変えることです。

当院で行ったカイロプラクティックによる施術

Sさんに対して当院では、カイロプラクティックという手技を用いて施術を進めていきました。

カイロプラクティックとは、主に背骨や骨盤などの関節の状態や動きを確認し、手技によって身体の機能を整えることを目的とした施術法です。

当院では、必要以上に身体へ負担をかけないことを大切にしています。

そのため、むやみに多くの箇所を調整するのではなく、お身体の状態を確認しながら、必要と判断した最小限の箇所に調整を加えていきました。

また、施術と並行して日常生活での身体の使い方についてもアドバイスを行いました。

なぜなら、施術によって身体の状態が変化しても、日常生活で腰に負担がかかる状態が続いていれば、再び痛みを感じる可能性があるからです。

もちろん、長年続けてこられた生活習慣を変えることは、決して簡単なことではありません。

だからこそ当院では、患者さんに無理をしていただくのではなく、毎日の生活のなかで取り組みやすい方法をご提案しています。

Sさんに実践していただいた3つの生活習慣の改善方法

今回、Sさんには施術と並行して、次の3つの方法に取り組んでいただきました。

1. 30分に1回を目安に座り直す

長時間座っていると、次第に背中が丸くなったり、骨盤が後ろに倒れたりすることがあります。

そこで、30分に1回を目安に立ち上がり、軽く背筋を伸ばしてから座り直すようにしていただきました。

もちろん、お仕事の都合で頻繁に立ち上がることが難しい方もいらっしゃると思います。

そのような場合は、無理のない範囲で姿勢を変えるだけでも構いません。

大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。

2. 日常生活のなかで歩く機会を増やす

腰痛対策というと、特別なストレッチや運動を思い浮かべる方も多いと思います。

しかし、まずは日常生活のなかで身体を動かす機会を増やすことも大切です。

例えば、近くのお店まで歩いたり、家のなかでもこまめに立ち上がったりする方法があります。

歩くことで腰や股関節まわりの筋肉を動かすことができ、身体の機能を維持することにもつながります。

Sさんにも、無理に長距離を歩くのではなく、日常生活のなかで歩く機会を増やすことを意識していただきました。

3. 左右の坐骨を意識して座る

坐骨とは、お尻の下にある左右2つの骨のことです。

椅子に座った状態で身体を左右にゆっくり揺らすと、お尻の下に硬い骨が当たる感覚があると思います。

この左右の坐骨に体重を均等に乗せ、骨盤を極端に丸めたり反らしたりしない位置を探してみましょう。

具体的には、まず椅子に腰掛けて背中を軽く丸めます。

次に背中をゆっくり反らし、その中間あたりで自然に座れる位置を探します。

この際、左右の坐骨に均等に体重が乗っているかを確認します。

ただし、良い姿勢を無理に維持しようとすると、かえって身体が緊張する場合もあります。

そのため、楽に座れる姿勢を見つけながら、適度に姿勢を変えることも大切にしていただきました。

3回目の施術後から変化を実感。2ヶ月・6回で腰痛が改善

Sさんは、カイロプラクティックによる施術と生活習慣の見直しを並行して続けられました。

そして、3回目の施術が終わった際には、「今までよりもだいぶ楽になってきました」と嬉しいご報告をいただきました。

その後も、お身体の状態を確認しながら施術を継続していきました。

そして、約2ヶ月間・計6回の施術を終えた時点では、腰痛が改善していました。

Sさんからは、次のようなご感想もいただいています。

「以前は病院で鎮痛薬とリハビリをしていました。

薬は体によくないと思い、紹介で坂元台整骨院を知り通院しています。

私に治療が合っていたのでしょうか、痛みが軽くなり元気に働いています。」

※患者様個人のご感想です。鎮痛薬が一律に身体に悪いという意味ではありません。お薬の使用については処方医にご相談ください。

現在は月1回のメンテナンス通院を続けられ、良い状態を維持されています。

今回の症例を通して、私が改めて大切だと感じたのは、施術だけに頼るのではなく、患者さんご自身にも日常生活のなかで改善に取り組んでいただくことです。

もちろん、今回の腰痛改善が施術と生活習慣の見直しのどちらによるものなのか、明確に区別することはできません。

しかし、Sさんが無理のない範囲で生活習慣の改善に取り組まれ、良い経過を得られたことは、私にとっても嬉しいことでした。

座りすぎによる腰痛でお悩みの方へ

長年続いている腰痛は、簡単には改善しないと感じていらっしゃる方も多いと思います。

しかし、腰痛にはさまざまな要因が関係しており、施術や日常生活の見直しによって症状が軽減する場合もあります。

私が腰痛の施術で大切にしているのは、単にその場の痛みを軽くすることだけではありません。

患者さんがこれまで大切にしてこられた仕事や日常生活を、できるだけ安心して続けられる身体づくりを目指しています。

当院では、患者さん一人ひとりのお身体の状態を確認しながら、無理のない施術や生活習慣のアドバイスを行っています。

腰痛でお困りの方は、当院のWEB予約機能付き公式LINEやお電話からご相談ください。

ご相談・ご予約はこちらから

なお、足の麻痺が進む、排尿・排便に異常がある、発熱や転倒後の強い痛みがある場合などは、医療機関での診察を優先してください。▶️関連記事はこちらから

このブログが腰痛でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。

最後までブログをお読みいただきありがとうございました。

※この記事は実際の患者様の改善事例をもとに作成しています。施術の効果や経過には個人差があります。

腰痛の治療についての症例別ページはこちらから

参考文献

（監修　柔道整復師　児玉寛武）

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腰痛
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