今回のブログでわかること（要約）

慢性的な肩こりだけでなく、不眠やめまい、身体のだるさまで続いていると、毎日の生活もつらくなってしまいますよね。

今回は、仕事や家事、育児などで忙しい日々を送る40代女性Eさんの改善事例をご紹介します。

当院では肩だけに注目するのではなく、身体全体の状態や日常生活での負担を確認しながら施術を行いました。

その結果、約2か月・7回の施術を経て、Eさんはほとんど症状が気にならない状態まで改善されました。

この記事では、自律神経と肩こりの関係、当院で行った施術、ご自宅で取り組めるセルフケアについて解説します。

※施術の結果や改善までの期間には個人差があります。

この記事を書いた人

坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長　児玉 寛武

カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を用いて、体の不調の「本当の原因」を全身から見極める施術を行っています。鹿児島市を中心に、地域の皆さまの健康をサポートしています。

目次

肩こりだけでなく、不眠やめまいにも悩んでいた40代女性

こんにちは。鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。

「肩こりがひどくて、いつも身体が重たい」

「夜中に何度も目が覚めて、朝から疲れている」

「病院で検査を受けても異常がないと言われた」

このようなお悩みはありませんか。

今回ご紹介するEさんも、数年前から同じような不調に悩まされていました。

Eさんは長時間のデスクワークに従事する40代女性です。

慢性的な肩こりに加え、夜中に何度も目が覚める不眠、ふわふわと浮いているようなめまい、朝から続く倦怠感などがありました。

病院でも検査を受けられましたが、特に異常は見つからず、お薬を服用しても思うように改善しなかったそうです。

仕事だけでなく、家事や育児にも追われる毎日。

「このままずっと体調がすぐれない状態が続くのではないか」

そんな不安もあり、当院へご相談に来られました。

自律神経の不調と肩こりにはどのような関係があるのか？

自律神経とは、私たちが意識しなくても、心臓の動きや消化、体温調節などを調整してくれる神経です。

大きく分けると、活動するときに働く交感神経と、休息するときに働く副交感神経があります。

例えるなら、身体の活動モードと休息モードを切り替えるスイッチのようなものです。

日中は活動し、夜になると休息へ向かう。この切り替えが私たちの健康を支えています。

ところが、精神的なストレスや睡眠不足などが重なると、身体が緊張した状態から抜け出しにくくなることがあります。

その結果、首や肩の筋肉がこわばったり、眠りにくさを感じたりする場合があります。

ただし、肩こりやめまい、不眠があるからといって、必ずしも自律神経の乱れが原因とは限りません。

特にめまいや強い倦怠感には、さまざまな病気が関係することもあるため、医療機関で原因を確認することが大切です。

Eさんの身体を確認して気になった3つのこと

当院では、肩こりの患者さんであっても、肩だけを確認して施術を進めるわけではありません。

普段どのような生活を送られているのか、身体のどこに負担がかかっているのかを丁寧に確認することを大切にしています。

今回のEさんについても、次の3つが気になりました。

① 仕事・家事・育児による心身の負担

Eさんは仕事での責任に加え、家庭での役割や親御さんの介護問題など、さまざまな負担を抱えておられました。

こうした状況では、気持ちを休めようと思っても、なかなか休めないものです。

私も日々患者さんのお話を伺うなかで、忙しい方ほどご自身の身体のことを後回しにされていると感じます。

決してご本人の生活の仕方が悪いわけではありません。

むしろ、それだけ毎日頑張ってこられたということだと思います。

② 長時間のデスクワークによる首や肩への負担

身体を確認すると、Eさんには猫背や巻き肩の傾向があり、首から肩にかけて筋肉の緊張が強く見られました。

人間の頭は意外と重たいものです。

例えば、少し重たい荷物でも身体から離して持ち続けると、腕が疲れてしまいますよね。

首も同じように、頭が前に出た姿勢が長く続くと、筋肉への負担が増えやすくなります。

ただ、仕事に集中していると、いつの間にか前のめりになってしまうのも無理はありません。

大切なのは、よい姿勢を無理に維持することよりも、同じ姿勢を長時間続けないことです。

③ 身体を動かす機会の少なさ

Eさんは毎日忙しく、運動する時間をほとんど確保できていなかったそうです。

身体を動かす機会が少ないと、筋肉や関節を動かす時間も減り、肩こりなどの不調につながる場合があります。

とはいえ、忙しい毎日の中で運動時間をつくるのは簡単ではありません。

そこで当院では、特別な運動を頑張っていただくのではなく、普段の生活に少しずつ身体を動かす機会を取り入れていただくことにしました。

坂元台整骨院で行った施術と改善までの経過

Eさんには、身体全体の状態を確認したうえで、カイロプラクティックによる骨格へのアプローチと、遠絡療法を用いた東洋医学的なアプローチを行いました。

当院が大切にしているのは、痛みのある場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することです。

今回も首や肩の緊張、姿勢などを確認しながら、身体に過度な負担をかけないよう施術を進めました。

ただし、骨格への施術によって自律神経の働きが直接正常化することまで、医学的に確立されているわけではありません。

そのため、施術だけに頼るのではなく、睡眠や日常生活での過ごし方も一緒に見直していただきました。

Eさんは施術を重ねるにつれて、少しずつ身体の変化を感じられるようになったそうです。

そして約2か月・7回の施術後には、肩こりや不眠、めまい、倦怠感などの症状がほとんど気にならなくなったとお話しくださいました。

現在は、ご本人の希望もあり、月1回のメンテナンス通院を続けられています。

ご自宅で取り組んでいただいた4つのセルフケア

① 息をゆっくり吐く深呼吸

まずおすすめしたのが、日常生活の中で深呼吸を取り入れることです。

鼻から3秒ほどかけて息を吸い、口から6秒ほどかけてゆっくり吐き出します。

ポイントは、無理に大きく吸おうとせず、吐く息を少し長めにすることです。

仕事の合間など、気づいたときに数回行うだけでも構いません。

呼吸を整える時間をつくることは、緊張した気持ちを落ち着かせるきっかけにもなります。

※息苦しさやめまいが生じる場合は無理に続けないでください。

② ぬるめのお風呂で身体を温める

入浴も、日常生活に取り入れやすい方法です。

目安として40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かり、ゆっくり身体を温めます。

入浴後に体温が徐々に下がることは、自然な眠気にも関係しています。

ただし、のぼせやすい方や持病のある方は、湯温や入浴時間に注意してください。

③ 30分に1回、姿勢をリセットする

デスクワークでは、同じ姿勢を続けないことが大切です。

30分程度を目安に、一度立ち上がって背筋を伸ばし、座り直してみてください。

その際には、両足の裏を床につけ、左右どちらかに体重が偏っていないか確認します。

パソコンの画面も、無理のない範囲で目線の高さに近づけるとよいでしょう。

最初からすべて実践する必要はありません。できることから始めてみてください。

④ 日常生活の中で歩く機会を増やす

まとまった運動時間が取れない方は、普段の生活の中で歩く機会を増やしてみましょう。

例えば、近くのお店には歩いて行く、無理のない範囲で階段を利用するなど、小さな取り組みで構いません。

大切なのは、無理をして頑張ることではなく、続けられる方法を見つけることです。

Eさんからいただいた改善後のご感想

40代女性 E・Yさん

施術期間：約2か月
施術回数：7回

「受診する前はお薬を飲んで対処していましたが、施術を受けていくと少しずつ症状が楽になっていきました。

今ではほとんど症状も感じなくなり、メンテナンスで定期的に治療してもらっています。」

Eさんは、日々の生活も快適に過ごせるようになり、顔色も良くなったと喜んでおられました。

私としても、このようなご報告をいただけることは大変嬉しく思います。

※個人の感想であり、すべての方に同様の結果が得られるわけではありません。

肩こりだけでなく、身体全体の不調でお悩みの方へ

今回のEさんのように、肩こりだけでなく、不眠やめまい、倦怠感などが重なっている方もいらっしゃいます。

このような場合、肩の筋肉だけに注目するのではなく、睡眠や生活環境、身体全体の状態にも目を向けることが大切だと私は考えています。

もちろん、すべての不調が自律神経や姿勢によって起こるわけではありません。症状が続く場合や悪化する場合は、医療機関で適切な診察を受けていただくことも大切です。

坂元台整骨院では、お一人おひとりのお話を丁寧に伺い、身体の状態を確認しながら施術を進めています。

肩こりなどのお身体の不調でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

今回のブログが、同じようなお悩みを抱えている方のお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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参考文献・参考資料

執筆・監修：坂元台整骨院 院長 児玉寛武（柔道整復師）

カテゴリー
自律神経
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