今回のブログでわかること（要約）
育児中の腰痛は、赤ちゃんの抱っこや授乳姿勢だけでなく、睡眠不足や日常生活での身体の使い方など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
今回ご紹介するのは、育児による腰痛に悩まれていた30代女性の症例です。
当院では、身体の状態を検査したうえで、骨盤・腰椎・頸椎の3か所にカイロプラクティックによる調整を行いました。
さらに患者さんご自身も、抱っこの仕方や育児中の姿勢、腹式呼吸など、日常生活の改善に積極的に取り組まれました。
その結果、約2か月・計6回の施術で腰痛はほぼなくなり、現在は月1回のメンテナンスに移行されています。
今回は、この症例を通して、育児中の腰痛が起こりやすい理由と、身体への負担を減らすための工夫についてお伝えします。
※施術による経過や結果には個人差があります。
この記事を書いた人
坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長 児玉 寛武
カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を用いて、体の不調の「本当の原因」を全身から見極める施術を行っています。鹿児島市を中心に、地域の皆さまの健康をサポートしています。
育児中の腰痛に悩んでいた30代女性
こんにちは。
鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。
私自身、2人の子育てを経験してきました。
子どもと過ごす時間はかけがえのないものですが、実際に育児をしてみると、想像していた以上に身体への負担が大きいことを感じました。
特に赤ちゃんの抱っこや抱き上げ動作は、何度も繰り返すうちに腰がつらくなることがあります。
私も子どもが小さかった頃、腰痛に悩んだ経験があります。
そのため、育児中の腰痛についてご相談を受けると、身体の状態だけでなく、日々の生活にも目を向けることが大切だと感じています。
今回ご紹介する30代女性も、育児による腰痛に悩まれていた患者さんです。
育児中は、自分の身体を休めたいと思っていても、赤ちゃんのお世話を優先しなければならない場面が多いものです。
腰が痛いからといって、抱っこやおむつ替えを簡単にやめられるわけではありません。
だからこそ当院では、患者さんの生活を無理に変えていただくのではなく、今の生活の中で腰への負担を少しでも減らす方法を一緒に考えることを大切にしています。
腰だけでなく、身体全体の状態を確認した理由
今回の患者さんに対しても、まず身体の状態を確認するための検査を行いました。
その結果、骨盤・腰椎・頸椎の3か所に反応が認められました。
腰痛というと、痛みが出ている腰だけに原因があると考えられがちです。
もちろん、腰そのものの状態を確認することは大切です。
しかし、当院では腰だけを見るのではなく、身体全体の動きやバランスにも目を向けています。
例えば、建物を支える柱を想像してみてください。
一部分に負担が集中していても、その部分だけを見ていては、なぜ負担がかかっているのか分からない場合があります。
身体も同じように、腰以外の部分の動きや使い方が、腰への負担に関係している可能性があります。
ただし、骨盤や頸椎の状態だけで腰痛の原因が決まるわけではありません。
腰痛にはさまざまな要因が関係するため、当院では検査結果と日常生活の状況を踏まえながら施術方針を考えています。
必要最小限の刺激によるカイロプラクティック
今回の施術では、検査で反応のあった骨盤・腰椎・頸椎の3か所に対して、カイロプラクティックによる調整を行いました。
当院が大切にしているのは、必要以上に強い刺激を加えないことです。
強く押したり、何度も刺激を加えたりするのではなく、検査で確認した部分に必要最小限の刺激で調整を行う方針です。
また、施術を受けていただくだけではなく、普段の生活で腰にどのような負担がかかっているのかを知っていただくことも大切にしています。
今回の患者さんにも、育児中に取り入れられる生活習慣の改善についてお伝えしました。
患者さんが取り組んだ4つの生活習慣の改善
今回の患者さんは、当院からお伝えした生活習慣の改善にすべて取り組んでくださいました。
育児中の忙しい毎日の中で、こうした工夫を継続することは決して簡単ではなかったと思います。
具体的には、次のような内容です。
① 赤ちゃんを身体に近づけて抱っこする
まず見直していただいたのが、抱っこの仕方です。
赤ちゃんを身体から離して抱えるほど、腰には大きな負担がかかりやすくなります。
これは、重い荷物を腕を伸ばして持つ場合と、胸の近くで抱える場合を比べると分かりやすいと思います。
同じ重さでも、身体から離して持つ方が大変ですよね。
そこで、赤ちゃんを抱き上げる際には、できるだけ身体を近づけ、膝や股関節も使いながら持ち上げることを意識していただきました。
長時間の抱っこでは、必要に応じて抱っこ紐を活用することも一つの方法です。
ただし、いつも理想的な姿勢で抱っこするのは難しいものです。
無理に完璧を目指すのではなく、気づいたときに少し意識することから始めていただきました。
② 授乳やおむつ替えの環境を見直す
育児中は、授乳やおむつ替え、沐浴など、前かがみになる場面が多くあります。
こうした姿勢が長く続くと、腰の筋肉が身体を支え続けることになり、疲労や痛みにつながる場合があります。
とはいえ、赤ちゃんのお世話をする以上、前かがみの姿勢を完全になくすことはできません。
そこで大切になるのが、環境を工夫することです。
授乳クッションを活用したり、背中をクッションで支えたり、おむつ替えをする場所の高さを工夫したりすることで、腰への負担を軽減できる可能性があります。
「正しい姿勢を頑張って維持する」のではなく、「自然と楽な姿勢を取りやすい環境を作る」こと。
これも、育児中の腰痛対策として大切な考え方です。
③ 腹式呼吸で身体を休ませる時間を作る
育児中は、運動やストレッチのためにまとまった時間を確保することが難しい方も多いと思います。
そこで当院では、無理なく取り入れやすいセルフケアの一つとして、腹式呼吸をお伝えすることがあります。
方法は次のとおりです。
- 楽な姿勢で座るか、横になります。
- 鼻から3秒ほどかけて、ゆっくり息を吸います。
- お腹が自然に膨らむのを感じます。
- 口から6秒ほどかけて、ゆっくり息を吐きます。
まずは朝と夜、それぞれ5回程度を目安にします。
腹式呼吸は腰痛そのものを治す方法ではありませんが、呼吸をゆっくり整えることは、緊張を和らげ、身体を休ませる時間を作る助けになります。
無理に深く吸い込まず、心地よく続けられる範囲で行うことが大切です。
④ 身体の片側ばかりに負担をかけない
赤ちゃんを抱っこするとき、無意識にいつも同じ腕を使っていることはありませんか。
使いやすい側が決まっているのは、ごく自然なことです。
ただ、同じ側ばかりで抱っこしたり、片足に体重をかけて立ち続けたりすると、身体への負担が偏ることがあります。
そこで、無理のない範囲で抱っこする側を変えたり、立っているときに両足へ体重を分散させたりすることを意識していただきました。
もちろん、左右を必ず同じ回数にする必要はありません。
赤ちゃんの安全を第一に考えながら、できる範囲で身体の使い方を見直すことが大切です。
約2か月・6回の施術で腰痛がほぼなくなった
今回の患者さんには、カイロプラクティックによる調整と並行して、こうした生活習慣の改善に取り組んでいただきました。
その結果、約2か月・計6回の施術を経て、腰痛はほぼなくなりました。
その後は、月1回のメンテナンスへ移行されています。
今回の症例を通して、私が改めて大切だと感じたのは、施術だけでなく、日常生活での身体の使い方にも目を向けることです。
もちろん、今回の改善が施術と生活習慣の見直しのどちらによるものかを、明確に分けて判断することはできません。
しかし、患者さんが育児で忙しい中でも、ご自身の身体と向き合い、できることを一つずつ実践されたことは、今回の経過を考えるうえで大切な点だったと感じています。
当院では、痛みが落ち着いた後も、患者さんの状態やご希望に応じて、身体のメンテナンスについてご相談いただいています。
※今回の経過は一症例であり、同じ施術回数や期間での改善を保証するものではありません。
まとめ｜育児を頑張る方にこそ、ご自身の身体も大切にしてほしい
私自身、2人の子育てを経験する中で、育児が身体に与える負担の大きさを実感してきました。
赤ちゃんのお世話は待ってくれませんし、毎日忙しい中で自分の身体を気遣うことは簡単ではありません。
今回の30代女性も、施術を受けるだけでなく、抱っこの仕方や育児中の姿勢、腹式呼吸など、日常生活の改善に取り組まれました。
そして、約2か月・6回の施術で腰痛がほぼなくなり、月1回のメンテナンスへ移行することができました。
私は、患者さんが施術を受けるだけでなく、日常生活の中でも身体をいたわることができるよう、お手伝いすることを大切にしています。
育児による腰痛でお悩みの方は、一人で抱え込まず、まずはご自身の身体の状態を見直すことから始めてみてください。
鹿児島市玉里団地の坂元台整骨院では、公式LINEやお電話でご相談・ご予約を承っております。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
参考文献
- 日本整形外科学会「腰痛」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/backache.html - 厚生労働省「e-ヘルスネット」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - National Institute of Neurological Disorders and Stroke「Low Back Pain」
https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/low-back-pain - American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）公式サイト
https://www.acog.org/
※参考文献は腰痛や身体活動に関する一般的な情報の参照先です。今回の施術による改善効果を直接裏付けるものではありません。
（監修：柔道整復師 児玉寛武）
