こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。
「最近なんだかやる気が出ない...」
「朝起きるのがつらい」
「身体がだるくて疲れが抜けない」
このような状態が続いていませんか？
それはもしかすると5月病のサインかもしれません。
新生活が始まる4月を乗り越え、少し落ち着いてくる5月。
このタイミングで心や身体に不調が出る方はとても多いです。
実際、この時期は当院に来院される患者さんでも、このような不調でお悩みのご相談が増えます。
今回のブログでは、5月病の原因や症状、そして今すぐできる対策についてわかりやすく解説します。
ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。
5月病とは？
5月病は正式な病名ではありませんが、環境の変化によるストレスによって心や身体に不調が現れる状態を指します。
進学・就職・移動などで新しい環境に適用しようと頑張った結果、知らないうちに疲れがたまり、限界を迎えてしまうのです。
とても辛いことと思います。
放っておくと長引いてしまうこともあるため、早めの対処が大切です。
5月病の主な症状について
【精神的な症状】
・やる気が出ない
・気分が落ち込む
・集中できない
・何をするのも面倒に感じる
【身体的な症状】
・身体がだるい
・肩こり・首こり
・頭痛
・睡眠の質が悪い
「気持ちの問題」と思われがちですが、実は身体の不調として現れるケースも非常に多いのが特徴です。
5月病になる原因について
自律神経の乱れ
自律神経とは私たちの意思とは無関係に身体の機能を調整してくれる神経のことです。例えば、心臓の拍動、呼吸、消化、体温調節など、生命を維持するために必要な働きを24時間休まずにコントロールしています。
自律神経にはアクセルの役割をする交感神経と、ブレーキの役割をする副交感神経があります。この二つの神経がシーソーのようにバランスよく働くことで、身体の状態は安定します。
しかし、ストレスを強く受ける環境下に置かれたり、生活リズムが崩れている場合には自律神経のバランスが乱れやすくなります。
質の良い睡眠には、自律神経のバランスが欠かせません。
本来、日中は活動をつかさどる交感神経、夜はリラックスを促す副交感神経が優位になります。
しかし、現代人は仕事のストレスやスマホの使用、慢性的な身体の緊張によって、この切り替えがうまくできなくなっています。
特に環境の変化の激しい5月病になりやすい季節は、自律神経のバランスが乱れやすくなってしまいます。
時期的なものもありますし、慣れない間はこうなってしまうのも無理もないことです。
実は普段の姿勢も自律神経の働きに関係している
実は、背骨の首まわりには睡眠に関係する自律神経が集中しており、猫背やストレートネックなどの不良姿勢は、首への負担を増やし、自律神経のバランスを崩す原因になります。
すると、身体が常に緊張モードのままになります。
その結果、布団に入っても脳と身体が休まらず、眠れない状態が続いてしまうのです。
でも、スマホやパソコンが必要な忙しい現代社会で生きていると、こうなってしまうのも無理もないことです。
身体のバランスを整えることが根本改善につながります
5月病を繰り返す方の多くに、猫背やストレートネックなどの姿勢の乱れや筋肉の過度な緊張が見られます。身体が常に緊張状態では、脳も十分に休むことができません。
骨盤から背骨まわりのバランスを整え、血流を改善することで、自律神経は本来の働きを取り戻しやすくなります。
実際に、身体の調整を受けることで「寝つきが良くなった」「夜中に目が覚めにくくなった」「疲れにくくなった」と感じる方は多くいらっしゃいます。
5月病は、身体の状態から見直すことが大切であると考えます。
日常生活でできる5月病を解消するための対処法
日頃から深呼吸を意識する
自律神経の乱れで緊張した筋肉の回復をさせていくためには、全身に運ばれていく血液内に含まれる酸素が重要になってきます。また、普段から自律神経を整えておく手段として深呼吸は手軽にできて効果的です。
そこでおすすめなのが、30分に1回の深呼吸です。
深呼吸のポイントとしては3秒かけて息を鼻から吸い、6秒かけて息を吐き出す感じで、吸うと吐くを1:2の割合にします。息を吐き出す方を長めにするのがポイントです。
30分に1回と書いていますが気づいた時で構いません。また、10分に1回とかもっと頻繁に行っていただくとさらに良いです。
いつでも、どこでも簡単にできる方法ですのでぜひ日常生活の中に取り入れてみてください。
入浴は湯船にゆっくり浸かる
入浴はシャワーで済ませているという方は、ぜひこの機会に湯船に浸かる習慣を意識してみてください。
温度は高すぎると交感神経を高めてしまい、寝つきづらくなる恐れもありますので、40度程度のぬるめのお湯にゆっくりと10~15分程度浸かってリラックスすることを意識することが大切です。
一時的に体が温まり、そこから徐々に熱が冷めていく過程で自然と眠気が促され、良質な睡眠へとつなげることができます。
運動の習慣を取り入れる
適度な運動習慣は、自律神経の乱れを軽減するために非常に有効です。
運動習慣のない方は、無理に激しい運動を行うのではなく、ウォーキングやストレッチ、ラジオ体操などからはじめるといいでしょう。
規則正しい生活を送る
まず第一に規則正しい生活を心がけることが大切です。
睡眠時間は一日6~8時間を目安に、夜更かししてスマホやPCを見ることを控えて、早めに就寝することが大切です。
また、朝起きた際にはまずカーテンを開け、太陽の光を浴びてコップ一杯の水（白湯）を飲むという習慣を意識してみていただけたらと思います。
5月病を放置しないことが大切
5月病は誰にでも起こりうるものです。
そして5月病の問題は、身体が出している重要なサインです。
5月病の状態が続くと、集中力の低下、イライラ、免疫力の低下など、日常生活への影響も大きくなります。早めに対処することで、回復もスムーズになります。
一人で悩まず、身体の状態を専門的にチェックすることも、改善への近道です。
セルフケアを1ヶ月以上毎日継続してまったく変化のない時は、当院の公式LINEやお電話でご相談も承っております。お気軽にご相談ください。
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このブログが5月病でお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
【参考文献】
・厚生労働省
「こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」
https://kokoro.mhlw.go.jp/
・厚生労働省 e-ヘルスネット
「ストレス」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/stress/
・日本自律神経学会
https://www.jsan.gr.jp/
・日本睡眠学会
https://jssr.jp/
・日本整形外科学会
「姿勢と健康に関する情報」
https://www.joa.or.jp/
・WHO
“Stress”
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
・Mayo Clinic
“Chronic stress”
https://www.mayoclinic.org/
（監修 柔道整復師 児玉寛武）
