首こりがひどくて首が動かせなくなってしまった50代女性のデスクワーカーが改善に至るまでの事例

「デスクワークをしていると、首がガチガチになり頭痛まで出る」

「若い頃は肩こり程度だったのに、50代になってから首の重さが取れない」

「首こりがひどくなるとめまいや吐き気までしてしまう」

このようなお悩みがあるときは、このブログ内容がお役に立てるかもしれません。

首こりの原因や症状、改善する方法などをご紹介します。

こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。

「首こりがつらい」このようなお悩みを抱える50代女性のデスクワーカーは非常に多くなっています。首こりは単なる筋肉疲労だけではなく、ホルモンバランス・姿勢・自律神経など、複数の要因が重なって起こる症状です。

この度のブログでは、首こりがひどくて首が動かせなくなってしまった50代女性の患者さん（以下Kさん）が、実際にひどい首こりを改善された事例になります。

当院での施術とともに、日常生活で首こりを解消させるための取り組みを並行して続けたことにより、ひどい首こりが改善された事例になります。

実際の臨床での場面なども詳しくブログにまとめていますので、もし首こりからくる不快な症状にお悩みでしたらこのブログ内容がお役に立てると考えています。

ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。

50代女性デスクワーカーに首こりが多いのはなぜ？その原因について

長時間のデスクワークによる姿勢の崩れ

パソコン作業では、画面をのぞき込むような姿勢になりやすく、頭が前に出た「ストレートネック」状態になりがちです。

頭の重さは約5~6キロあり、前に傾くほど首への負担は倍増します。

50代になると筋力が低下し、正しい姿勢を長時間保つことが難しくなるため、首の筋肉に負担が集中し、慢性的な首こりや肩こりにつながります。

忙しい職場で働いているとこうなってしまうのも無理もないことです。

更年期によるホルモンバランスの変化

50代女性の首こりには更年期も影響してきます。

女性ホルモンの減少は血流の低下や自律神経の乱れを引き起こします。その結果、「首や肩が冷えやすくなる」「筋肉がこわばりやすくなる」「疲れが抜けにくくなる」といった変化が起こり、首こりが慢性化しやすくなります。

実際の検査でKさんのお身体の状態を見させていただくと、全体的に猫背姿勢で頭が肩より前に突き出して巻き方も進行しておりました。そして、首の正常なカーブが失われている状態（ストレートネック）でした。

本来は首の骨に弓型のカーブがあることで頭の重みを分散することができるのですが、このカーブが失われるとダイレクトに頭の重みがのしかかり首への負担が増大します。

このような状態で日々忙しい仕事をこなしていたのは、本当に大変だったと思います

首こりが引き起こす50代女性特有の不調

首こりは、首の痛みやはり、重たいといった問題だけではありません。

特に50代女性のデスクワーカーでは、次のような不調を伴うことがあります。

頭痛・めまい・吐き気

首の筋肉が硬くなると、首周囲の血管や神経が圧迫され、脳への血流が低下します。これにより、締め付けられるような頭痛や、ふらつき、吐き気を感じることがあります。

目の疲れ・集中力の低下

パソコン作業による眼精疲労と首こりが重なると、目の奥の痛みや集中力の低下につながります。

「仕事に集中できない」「ミスが増えた」と感じる場合、首こりが影響していることも少なくありません。

自律神経の乱れによる不調

自律神経とは私たちの意思とは無関係に身体の機能を調整してくれる神経のことです。例えば、心臓の拍動、呼吸、消化、体温調節など、生命を維持するために必要な働きを24時間休まずにコントロールしています。

自律神経にはアクセルの役割をする交感神経と、ブレーキの役割をする副交感神経があります。この二つの神経がシーソーのようにバランスよく働くことで、身体の状態は安定します。

首には自律神経と深く関係する部分が集まっています。首こりが続くことで、「寝つきが悪い」「疲れやすい」「気分が落ち込みやすい」といった症状が現れることもあります。

実際の臨床でのKさんへの問診や検査で、首こりだけでなく頭痛や目の疲れ、眠りの浅さなどの自律神経の乱れ等が確認できました。このような状態で仕事や家事などをこなしていたのは、とてもつらかったことと思います。

施術内容としましては、身体のゆがみと自律神経を整える施術をさせていただきました。

首こりを改善する方法｜Kさんが日常生活で取り組んだセルフケアと対策

Kさんには当院の施術とともに日常生活で取り組んでいただきたいセルフケアと対策をお伝えさせていただきました。

1.壁際に立って後頭部で壁を押しながら深呼吸

まず、壁に背中をつけて立ちます。次に、後頭部を壁につけます。その状態から首の後ろがピンと伸びている感覚が出るまでアゴを軽く引いていきます。後頭部が壁から離れないように軽く押し付けながら深呼吸を10回します。

深呼吸のポイントとしては3秒かけて息を鼻から吸い、6秒かけて息を吐き出す感じで、吸うと吐くを1:2の割合にします。息を吐き出す方を長めにするのがポイントです。

猫背が強くて壁に頭がつかない人は床に枕をして寝ていただいた状態で、同じようにアゴを引いて枕を押し付けながら深呼吸していただけたらと思います。

2.入浴で血行を良くする

お風呂でしっかりと湯船に浸かって温めることにより血流がよくなります。

血流が良くなれば筋肉内に溜まった老廃物を流してくれ、筋肉や内臓、脳といった全身の組織に栄養と酸素を送り届けてくれます。

首こりのある患者さんには、しっかり顎くらいまでお湯に浸かって首周りを温めてもらうようにしています。

40度程度のぬるめのお湯にゆっくりと10~15分程度浸かってリラックスすることを意識すると、自律神経の働きも整いますのでおすすめです。

一次的に身体が温まり、そこから徐々に熱が冷めていく過程で自然と眠気が促され、良質な睡眠へとつなげることもできます。

3.普段の姿勢に気をつける

デスクワークや家事で同じ姿勢が続くと、だんだん頭が肩より前に出てきて背中が猫背になっていくことが多いです。

できれば30分に一回は立ち上がって伸びをします。そこで一旦、姿勢をリセットしてまた正しく座り直します。その際に気をつけておくべきこととしては、

・両足裏を均等につけて座ったり、立ったりしましょう。もし足を組んでいるのに気がついた時は、戻すようにするとさらに良くなります。

・背中が丸まって猫背にならないように、少しみぞおちを前に突き出すように座るといいです。

・まっすぐ座ることを意識して、片側に体重をかけて座っていたらまっすぐに戻すといいです。

まずはできる範囲からで構いませんので、これらの事項を実践してみてください。

不良姿勢により負担のかかり続けているポイントを分散することができ、首こりが解消していく可能性が高まります。

首こりがひどくて首が動かせなくなってしまった50代女性患者様の声

お名前　K・Uさん　年齢50代　女性

施術期間　2ヶ月　施術回数　7回

Qどのような症状、お悩みでご来院されましたか

首がまわわない・肩の痛み

Q実際に施術を受けられていかがでしたか？

急に良くなるのではなく徐々に良くなっていくのが治ってきてる実感が持て、良かったです。

今は体のメンテナンスを兼ねて診てもらっていますが、その都度どんな調子か、他に気になるところはないか、聞いてもらえるので助かります。

・初診時は車の運転でバックする時も首が回せずに苦労していたそうですが、今では快適に運転もできると喜んでおられました。私としてもとても嬉しく思います。

・現在は1ヶ月に1回のメンテナンスでいい状態を維持できています。

どこに行っても首こりがよくならない...そんな時はご相談ください。

今回のご紹介した方法を毎日実践していただくことで首こりが解消される可能性があります。お悩みの方はぜひ実践してみてください。

しかし、実践を継続してもなかなかつらい首こりが解消されない時は他にも原因が考えられるかもしれません。

首こりでお困りで不安な方は、当院の公式LINEやお電話でご相談も承っております。お気軽にご相談ください。

このブログが首こりでお悩みの方のお役に立てれば幸いです。

最後までブログをお読みいただきありがとうございました。

（監修　柔道整復師　児玉寛武）