今回のブログでわかること（要約文）
今回の記事の結論として、40代女性の肩こりは、単純な肩の疲れだけではなく、姿勢の変化、長時間同じ姿勢、更年期による身体の変化、睡眠やストレスなど複数の要因が重なって起こることがあります。
特に肩や首まわりの負担が続くと、肩こりに伴って緊張型頭痛が起こりやすくなる場合があります。
一方で、突然の強い頭痛や手足のしびれなど危険なサインが隠れていることもあります。
このブログでは、日常生活で見直せるポイントと、専門家へ相談した方が良いケースについて解説します。
このようなことでお困りではありませんか？
「肩こりがひどくなると頭痛までキツくなる」
「最近、肩こり・頭痛が増えた気がする」
「痛み止めが手放せない生活が続いている」
このようなお悩みがある時は、このブログ内容がお役に立てるかもしれません。
40代女性に多い肩こりと頭痛の関係について解説します。
こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。
「昔より肩こりがひどくなった」
「最近、頭痛が増えてきた気がする」
当院でも40代女性から、このようなお悩みをよくお聞きします。
仕事や家事、家族のことを優先し、自分の身体のケアはつい後回しになってしまいがちな年代です。
しかし、この時期に増える肩こりと頭痛には、年齢特有の理由もあります。
この度のブログでは、40代女性に多い肩こりと頭痛の関係、そして無理なく改善を目指すための考え方をわかりやすくお伝えします。もし肩こりと頭痛にお悩みでしたらこのブログ内容がお役に立てると考えています。
ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。
40代女性に肩こりと頭痛が増えやすい理由
この年代の女性は、若い頃に比べて身体の回復力が低下しやすくなります。
さらに、以下のような要因が重なることで、肩こりや頭痛が起こりやすくなります。
・長時間のデスクワークやスマホ操作
・家事・育児・介護などによる身体への負担
・運動不足
・更年期によるホルモンバランスの変化
特に更年期の影響で自律神経が乱れやすくなると、筋肉が緊張しやすくなり、血流も悪くなりがちです。
その結果、肩こりが慢性化し、頭痛につながるケースが増えてきます。
でも、忙しい日々を過ごしながら年齢も重ねていくと、こうなってしまうのも致し方ないことですよね。
肩こりが原因で起こる頭痛とは
肩こりと深く関係している頭痛の多くは、緊張型頭痛と呼ばれるものです。
首や肩の筋肉がこわばり、血流が悪くなることで、
・後頭部が重く感じる
・頭全体が締めつけられる
・首から頭にかけてズーンとした痛み
といった症状が出やすくなります。
「疲れると必ず頭が痛くなる」「夕方になると頭痛が出てくる」といった場合は、肩こりが大きく関係している可能性があります。
ちなみに、まれにですが頭痛は危険な病気のサインとして現れる場合もあります。それを頭痛のレッドフラッグ（危険信号）と言います。
そちらについてはこちらのブログに記載しておりますので、ぜひ一度お読みいただけたらと思います。
危険な頭痛の見分け方｜すぐ病院に行くべき症状（レッドフラッグ）を解説
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鹿児島市の坂元台整骨院 
姿勢の乱れが頭痛まで引き起こす肩こりを招く
40代女性の肩こりで特に多いのが、姿勢の崩れです。
・猫背
・巻き肩
・頭が前にでる姿勢
このような状態が続くと、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
その結果、筋肉が緊張し続けて血流が悪くなり、肩こりや頭痛を引き起こします。
例えるなら、ホース（血管）の中を流れている水（血液）があるとして、硬くなった筋肉がホースを踏んづけて、流れが悪くなってしまっているのと同じ状態になっていると言えます。
年齢とともに筋力が低下すると、正しい姿勢を保つのが難しくなり、無意識のうちに肩や首に負担が集中しやすくなります。
でも、毎日仕事や家事、家族のことを優先して忙しく頑張っているとこうなってしまうのも無理もないことです。
・忙しくて自分の身体を気にする余裕がない
・肩や首がこっても「いつものこと」と我慢している
・湿布や頭痛薬でその場しのぎをしている
・夜、眠りが浅い
日々、整骨院の現場で働いていると、このような状態で頑張っている女性がとても多い印象を受けます。
実際に当院でも、40代女性の患者様で「夕方になると肩こりと頭痛が強くなり、頭痛薬を飲む回数が増えていた」というケースがありました。
姿勢や生活習慣の見直しと施術を継続したことで、徐々に肩こりや頭痛の頻度が減り、現在は再発予防を継続されています。
※効果には個人差があります。
私自身も2人の子供を持つ父として、このように頑張っている女性の患者さんたちの苦労を考えると、ただただ頭が下がる思いです。
日常生活でできる頭痛まで引き起こす肩こりへの対策・予防法
長時間同じ姿勢を続けない
仕事や家事で同じ座り姿勢が続く時は、30分に1回は座り直しをします。
人間、座りはじめのうちはいい姿勢でいることができても、時間が経ってくるとどうしても頭が前方へ突き出して、猫背姿勢になってきます。
ですので、30分に1回立ち上がって背筋を伸ばしてから座り直しをします。そうすることで、偏りはじめた姿勢をリセットできます。その時、気をつけておくべきこととして、
・両足裏を均等につけて座ったり、立ったりしましょう。もし足を組んでいるのに気がついた時は、戻すようにするとさらに良くなります。
・少しみぞおちを前に突き出すように背中を伸ばして座ります。
・まっすぐ座ることを意識して、片側に体重をかけて座っていたらまっすぐに戻すといいです。
まずはできる範囲からで構いませんので、これらの事項を実践してみてください。
不良姿勢による身体のゆがみで負担のかかり続けているポイントを分散することができ、肩こりやそれに伴う頭痛が解消していく可能性が高まります。
深呼吸でリラックスする時間をつくる
仕事や家事などに集中していると、だんだんと猫背になり呼吸も浅くなりがちになります。呼吸が浅くなってしまうと当然、酸素の取り込み量も減ってしまうので肩こりや、それに伴う頭痛になりやすくなります。
肩こりで緊張した筋肉の回復をさせていくためには、全身に運ばれていく血液内に含まれる酸素が重要になってきます。また、普段から自律神経を整えておく手段として深呼吸は手軽にできて効果的です。
そこでおすすめなのが、30分に1回の深呼吸です。
深呼吸のポイントとしては3秒かけて息を鼻から吸い、6秒かけて息を吐き出す感じで、吸うと吐くを1:2の割合にします。息を吐き出す方を長めにするのがポイントです。
30分に1回と書いていますが気づいた時で構いません。また、10分に1回とかもっと頻繁に行っていただくとさらに良いです。
いつでも、どこでも簡単にできる方法ですのでぜひ日常生活の中に取り入れてみてください。
入浴は湯船にゆっくり浸かる
入浴はシャワーで済ませているという方は、ぜひこの機会に湯船に浸かる習慣を意識してみてください。
温度は高すぎると交感神経を高めてしまい、寝つきづらくなる恐れもありますので、40度程度のぬるめのお湯にゆっくりと10~15分程度浸かってリラックスすることを意識することが大切です。
一時的に体が温まり、そこから徐々に熱が冷めていく過程で自然と眠気が促され、良質な睡眠へとつなげることができます。
また、血流が良くなれば筋肉内に溜まった老廃物を流してくれ、筋肉や内臓、脳といった全身の組織に栄養と酸素を送り届けてくれます。
専門家に相談した方がいい場合もあります
肩こり以外に以下のような症状があるときは、専門家に相談した方が良いでしょう。セルフケアだけでは難しいかもしれません。
・腕や手指にしびれや強い痛みを感じる
・めまいや吐き気を伴う場合
・夜中、痛みで目が覚めてしまう
・片側だけに症状が強く出ている
このような場合はセルフケアだけでは難しい問題が潜んでいることが多いのが実情です。
セルフケアと当院での施術を組み合わせることにより、改善された患者さんは多数いらしゃいます。
どこに行っても肩こりがよくならない...そんな時はご相談ください
今回のご紹介した方法を毎日実践していただくことで、頭痛まで引き起こす肩こりが解消される可能性があります。お悩みの方はぜひ実践してみてください。
しかし、1ヶ月以上毎日実践を継続しても、なかなかつらい頭痛まで引き起こす肩こりが解消されない時は、他にも原因が考えられるかもしれません。
頭痛まで引き起こす肩こりでお困りで不安な方は、当院のWEB予約機能付き公式LINEやお電話でご相談も承っております。お気軽にご相談ください。
このブログが肩こりでお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
肩こり、頭痛について詳しい当院の考え方や施術内容については、こちらの肩こり、頭痛ページでも詳しく解説しております。
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参考文献】
1．The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition (ICHD-3)
Headache Classification Committee of the International Headache Society
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29368949/
2．Evidence-based guideline update: Pharmacologic treatment for episodic migraine prevention in adults
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529202/
3．Effectiveness of therapeutic exercise on forward head posture: A systematic review and meta-analysis
Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O'Sullivan K.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29530303/
4．Respiratory dysfunction in patients with chronic neck pain: Systematic review and meta-analysis
López-de-Uralde-Villanueva I, Del Corral T, Salvador-Sánchez R, et al.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34965122/
5．The North American Menopause Society Position Statement: Nonhormonal management of menopause-associated symptoms
North American Menopause Society
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26382310/
（監修 柔道整復師 児玉寛武）
