「なかなか夜眠れなくて、朝起きるのがしんどい」
「頭が重くて、肩こりもひどい」
「最近ストレスが多くて、イライラしやすい」
このような症状で肩こりにお悩みの方はこの度のブログがお役に立てるかもしれません。
頭痛や吐き気まで引き起こす、自律神経の乱れが引き起こす肩こりについて解説します
こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております児玉寛武です。
当院にも多く来院される肩こりの患者さんですが、肩こりと聞くと多くの方は姿勢の乱れや、身体のゆがみなどが原因であると考えることが多いと思います。実際そうなのですが、実は自律神経の乱れが肩こりに深く関わっていることをご存知でしょうか？
最近ストレスが多い、夜に眠れない、イライラしやすい、頭が重いなど、そのような不調と肩こりが同時に現れている方は、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。
今回のブログでは、自律神経が肩こりとどのように関係しているのか？そして改善のために何ができるのかを詳しくブログにまとめておりますので、もしそのような肩こりにお悩みでしたらこのブログの内容がお役に立てると考えています。
ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。
自律神経の乱れが引き起こす肩こりの原因について
自律神経とは私たちの意思とは無関係に身体の機能を調整してくれる神経のことです。例えば、心臓の拍動、呼吸、消化、体温調節など、生命を維持するために必要な働きを24時間休まずにコントロールしています。
自律神経にはアクセルの役割をする交感神経と、ブレーキの役割をする副交感神経があります。この二つの神経がシーソーのようにバランスよく働くことで、身体の状態は安定します。
しかし、ストレスや生活リズムの乱れによってこのバランスが崩れると、身体のあちこちに不調が現れます。その一つが肩こりです。
では、なぜ自律神経が乱れると肩こりになるのでしょうか？
1.筋肉が無意識に緊張し続ける
ストレスや不安を感じていると交感神経が優位になり、身体は常に戦闘モードになります。すると、首やら肩まわりの筋肉が無意識にギュッと緊張し続ける状態になってしまいます。
本来なら休むべき場面で筋肉が休めずに疲労物質も溜まってしまうため、慢性的な肩こりへとつながっていきます。
このような状態で過ごすのは大変なことです。
2.血流が悪くなる
交感神経が優位になり働きすぎると、血管は収縮しやすくなります。
血行不良とは、簡単に言うと「身体の中を流れる血液」という水の流れが悪くなっている状態です。
血液は、身体のすみずみまで酸素や栄養を運ぶ「命の水」のようなもの。
その血液を流しているのが「ホース（血管）」です。
お庭でホースを使って花に水をあげる時のことを思い出してください。ホースを踏むと水の勢いが弱くなったり、途中で止まったりすることってありますよね。
交感神経が優位になり、血管が収縮すると言うことはこれと同じことが身体の中で起こっていることになります。
人の身体は血の巡りによって全身に酸素や栄養を送り届けます。また、この血の巡りによって疲労物質や老廃物を回収してくれる働きもあります。ですので、血の巡りが阻害されてしまうことによって肩こりの原因となってしまいます。
このような状態でお仕事や家事を続けるのはとても大変なことですよね。
3.呼吸が浅くなる
自律神経が乱れている人の多くは呼吸が浅くなり、胸だけで吸う「胸式呼吸」になりやすくなります。この呼吸は首かたまわりの筋肉を多く使い、本来リラックスしているはずの筋肉が呼吸のたびに働き続けるため、肩こりの原因となってしまいます。
また、呼吸が浅いと交感神経（身体を緊張させる神経）が優位になり、常に緊張状態が続くため血行不良を起こしやすくなります。
他にも浅い呼吸が続くことによって肋骨が広がりにくくなり、肋骨の動きが固まりやすくなることにより、連動して肩甲骨の動きが悪くなり、巻き肩・猫背を促進してしまい肩こりになりやすい身体になってしまいます。
しかし、ストレスフルな生活を送っていらっしゃる方はこうなってしまうのは無理もないことですよね。
ツボ押しや薬以外で自律神経の乱れからくる肩こりを解消する方法
規則正しい生活を送る
まず第一に規則正しい生活を心がけることが大切です。
睡眠時間は一日6~8時間を目安に、夜更かししてスマホやPCを見ることを控えて、早めに就寝することが大切です。
また、朝起きた際にはまずカーテンを開け、太陽の光を浴びてコップ一杯の水（白湯）を飲むという習慣を意識してみていただけたらと思います。
運動の習慣をつける
適度な運動習慣は、自律神経の乱れを軽減するために非常に有効です。
運動習慣のない方は、無理に激しい運動を行うのではなく、ウォーキングやストレッチ、ラジオ体操などからはじめるといいでしょう。
入浴は湯船に浸かる
入浴はシャワーで済ませているという方は、ぜひこの機会に湯船に浸かる習慣を意識してみてください。
温度は高すぎると交感神経を高めてしまい、寝つきづらくなる恐れもありますので、40度程度のぬるめのお湯にゆっくりと10~15分程度浸かってリラックスすることを意識することが大切です。
深い呼吸を身につける（腹式呼吸）
浅い呼吸を改善すると、副交感神経が働きやすくなり、肩の力みが自然と取れていきま
やり方としては鼻からゆっくりと息を吸い込み、おへその下に空気を溜めていくイメージでお腹を膨らませます。そして口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませます。この時、吸う時の倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
これを起床時や就寝前に各5回ずつ行います。
慣れてきたら、仕事や家事の合間にも腹式呼吸していただけるとより良いです。
腹式呼吸は自律神経の働きを整えて、リラックス効果や免疫力アップなども期待できますので、習慣に取り入れることをおすすめします。
自律神経の乱れが引き起こす肩こりにお悩みだった女性患者さんの声
お名前 A・Kさん 年齢70代 女性
施術期間 8週間 施術回数 10回
Qどのような症状、お悩みでご来院されましたか？
首から肩、腰へとこりと痛み 冷えると手足のつり、気分まで悪くなり体の不調で悩んでいました。
Q実際に施術を受けられていかがでしたか？
感じの良い院に入り、新しい感覚の施術、先生の誠実な治療を受け、回を重ねるごとに体が軽くなり改善されていくのを実感するようになっています。何よりの喜びです。元気に過ごしていくためにも続けていきたいと思います。坂元台整骨院さまとの出会いに感謝して‼︎
※現在は1ヶ月に1回のメンテナンス通院で良い状態をキープできております。
どこに行っても肩こりがよくならない...そんな時はご相談ください
今回のご紹介した方法を毎日実践していただくことで、自律神経の乱れが原因の肩こりが解消される可能性があります。お悩みの方はぜひ実践してみてください。
しかし、実践を継続してもなかなかつらい肩こりが解消されない時は他にも原因が考えられるかもしれません。
肩こりでお困りで不安な方は、当院の公式LINEやお電話でご相談も承っております。お気軽にご相談ください。
このブログが肩こりでお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
（監修 柔道整復師 児玉寛武）
