今回のブログでわかること（要約）

「朝起きたら首が痛くて、なかなか良くならない」

「湿布やマッサージを試しても、首の痛みが続いている」

「授乳や家事で下を向くことが多く、首がつらい」

このようなお悩みはありませんか。

今回は、首の痛みで来院された20代女性Hさんの症例をご紹介します。

Hさんは小さなお子さんの育児中で、授乳や家事など、下を向く姿勢が多い生活を送られていました。また、以前病院でレントゲン検査を受けた際、医師からストレートネックと指摘されていたそうです。

当院では、問診と検査をもとにカイロプラクティックによる施術を行い、日常生活での首への負担を減らす方法もお伝えしました。

その結果、約4週間・計5回の施術で首の痛みが改善し、現在は月1回のメンテナンスに移行されています。

今回は、首の痛みが長引く背景と、ご自宅でできる対策についてお伝えします。

この記事を書いた人

坂元台整骨院（鹿児島県鹿児島市）院長　児玉 寛武

カイロプラクティック・遠絡療法（東洋医学的アプローチ）を用いて、体の不調の「本当の原因」を全身から見極める施術を行っています。鹿児島市を中心に、地域の皆さまの健康をサポートしています。

目次

寝違えだと思っていた首の痛みが改善しない

こんにちは。

鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。

先日、首の痛みにお悩みの20代女性Hさんが来院されました。

Hさんは、数日前の朝、目が覚めたときから首に痛みを感じていたそうです。

最初は寝違えだと思い、市販の湿布を使用したり、マッサージを受けたりして様子を見ていました。

しかし、数日経っても痛みがほとんど変わらず、不安になって当院へご相談くださいました。

詳しくお話を伺うと、Hさんは小さなお子さんの授乳中で、育児と家事を両立されていました。

特に授乳や家事で下を向いた後に、首の痛みが強くなるとのことでした。

小さなお子さんがいると、自分の身体がつらくても、育児や家事を休むことはなかなかできませんよね。

私自身も2人の子どもを育ててきましたので、子育て中は自分の身体のことが後回しになってしまう大変さを感じてきました。

だからこそ、今回も首の痛みだけを見るのではなく、Hさんが普段どのような生活を送られているのかを詳しく伺うことから始めました。

首の痛みが長引いていた背景とは？

① 授乳や家事による下向き姿勢

Hさんは以前、病院でレントゲン検査を受けた際、医師からストレートネックと指摘されていたそうです。

ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている頚椎が、比較的まっすぐに見える状態を指します。

ただし、ストレートネックだから必ず首が痛くなるわけではありません。

今回注目したのは、授乳や家事などで下を向く姿勢が長く続いていたことです。

人間の頭は、成人でおよそ4〜6kgあるとされています。

例えば、少し重いボウリングの球を両手で持つ場面を想像してみてください。

身体の近くで持つ場合と、腕を前に伸ばして持つ場合では、後者の方が支えるのが大変ですよね。

首も同じように、頭が前に出た姿勢では、首や肩の筋肉にかかる負担が増えることがあります。

とはいえ、授乳中は赤ちゃんの様子を確認するため、どうしても下を向く時間が増えてしまうものです。

そのため当院では、姿勢の悪さを指摘するのではなく、無理なく首への負担を減らせる方法を一緒に考えることを大切にしています。

② 育児中の疲労や休息不足

首の痛みには、筋肉への負担だけでなく、睡眠やストレスなどが関係することもあります。

特に小さなお子さんがいるご家庭では、授乳や家事で忙しく、十分に休息を取れないことも少なくありません。

身体が緊張した状態が続くと、首や肩の筋肉にも力が入りやすくなります。

もちろん、今回のHさんの首の痛みが、疲労やストレスだけによって起こったと断定することはできません。

ただ、こうした生活背景も考慮する必要があると考えました。

坂元台整骨院で行った施術について

当院では、首に痛みがあるからといって、必ずしも首だけを施術するわけではありません。

なぜなら、身体はそれぞれの部分が連動して動いているからです。

例えば、後ろを振り向くとき、首だけでなく胸のあたりも一緒に動きますよね。

このように、首の動きには周囲の身体の動きも関係しています。

そのため当院では、問診と検査を通して身体全体の状態を確認し、施術する箇所を判断しています。

今回のHさんには、カイロプラクティックによって骨盤・腰椎・胸椎・頚椎の4箇所を調整しました。

これは、首の痛みだけに注目するのではなく、身体全体の状態を考慮した当院の施術方針に基づくものです。

ただし、骨盤や背骨の調整によってストレートネックそのものが改善したと確認できたわけではありません。

施術と並行して、普段の生活の中で首への負担を減らす取り組みも続けていただきました。

Hさんに実践していただいた4つのセルフケア

① 30分に1回、姿勢を変える

同じ姿勢が長く続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

そこで、30分に1回程度を目安に、姿勢を変えることをおすすめしました。

授乳や家事の合間に背筋を軽く伸ばしたり、スマホを見る位置を少し高くしたりするだけでも構いません。

大切なのは、正しい姿勢をずっと維持することではなく、同じ姿勢を長時間続けないことです。

② 深呼吸で身体の緊張を和らげる

忙しいときほど、知らないうちに肩に力が入っていることがあります。

そこでおすすめしたのが、ゆっくりとした深呼吸です。

鼻から3秒ほどかけて息を吸い、口から6秒ほどかけてゆっくり吐き出します。

息を無理に吸い込まず、肩の力を抜いて行うことがポイントです。

深呼吸だけで首の痛みが治るわけではありませんが、身体をリラックスさせるきっかけとして取り入れていただきました。

③ 湯船につかって身体を温める

首や肩の筋肉が緊張しているときは、身体を温めることで楽になる場合があります。

当院では、可能であれば40℃程度のお湯に10〜15分ほどつかることをおすすめしています。

ただし、痛めた直後で熱感や腫れがある場合などは、温めることで症状が強くなることもあります。

無理をせず、その日の身体の状態に合わせることが大切です。

④ 枕の高さを見直す

Hさんは朝起きたときに首の痛みを感じていたため、寝具についてもお話を伺いました。

すると、比較的高めの枕を使用されていたことが分かりました。

そこで、バスタオルを折って高さを調整する方法をお伝えしました。

その後、Hさんからは「朝起きたときの首の負担が軽くなった」とのお話がありました。

枕は高ければ良い、低ければ良いというものではありません。

ご自身が無理なく眠れる高さを探すことが大切です。

約4週間・5回の施術で首の痛みが改善

Hさんは当院での施術を継続しながら、ご自宅でもお伝えした生活習慣の見直しに取り組まれました。

その結果、約4週間・計5回の施術で首の痛みが改善しました。

現在は、月1回のメンテナンス通院に移行されています。

また、Hさんからは次のようなご感想をいただきました。

「首が痛くて動かすのもきつかったが、施術を受けて楽になりました。また、家に帰った後のストレッチの方法や、このようにしたら少しは症状が良くなるなどの改善策も教えていただいてとてもありがたかったです。」

今回の症例を通して私が改めて感じたのは、施術だけでなく、患者さんが普段どのような生活を送られているのかを理解することの大切さです。

育児や家事で忙しい中でも、Hさんができる範囲で生活習慣を見直してくださったことが印象に残っています。

※患者さん個人の感想であり、施術効果を保証するものではありません。

首の痛みが長引くときは、原因を決めつけないことが大切です

首の痛みには、姿勢や筋肉の緊張だけでなく、さまざまな原因が考えられます。

特に、手足のしびれや力の入りにくさ、強い頭痛、発熱、症状の悪化などがある場合は、医療機関での確認が必要です。

また、突然の激しい頭痛や手足の麻痺などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。

今回のHさんは、首の痛みだけでなく、育児中の生活背景や身体全体の状態を考慮しながら施術を進めました。

首の痛みが続いている方も、どうか無理をして我慢し続けないでください。

鹿児島市玉里団地の坂元台整骨院では、首こりや首の痛みでお悩みの方からのご相談を、公式LINEやお電話で承っております。

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首こり（ストレートネック）の治療に関する症例別ページはこちらから

このブログが、同じようなお悩みを抱える方のお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※この記事は実際の患者さんの症例をもとに作成しています。施術による経過や結果には個人差があります。

参考文献

（監修：柔道整復師　児玉寛武）

カテゴリー
首痛・寝違え
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