マッサージを受けても肩こりが戻るのはなぜ？50代女性の改善事例と生活習慣の見直し

今回のブログでわかること（要約文）

今回ご紹介するのは、長時間のデスクワークによる慢性的な肩こりと頭痛に悩んでいた50代女性の改善事例です。

定期的にマッサージを受けても、数日すると肩こりが戻ってしまい、仕事に集中できないほどつらい状態が続いていました。

当院で身体の状態を確認し、施術に加えて姿勢・呼吸・休憩の取り方を見直していただいた結果、約6週間、5回の施術で肩こりと頭痛が大きく改善しました。

この記事では、マッサージを受けても肩こりが繰り返される理由と、実際に取り組んでいただいた生活習慣について解説します。

このような症状でお困りではありませんか？

「マッサージを受けても数日で肩こりが戻る」

「デスクワークの後に首や肩が重くなる」

「肩こりがひどくなると頭痛が起こる」

「湿布や痛み止めを繰り返し使っている」

「一時的に楽になるだけで、根本的には変わらない」

「慢性的な肩こりを改善したい」

このようなお悩みがある方は、今回の改善事例がお役に立つかもしれません。

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マッサージを受けても肩こりが戻っていた50代女性

こんにちは。

鹿児島市玉里団地の坂元台整骨院、院長の児玉寛武です。

今回ご紹介するHさんは、仕事で一日中パソコンを使用する50代女性です。

長年肩こりに悩まされ、症状が強くなると頭痛まで起こり、仕事に集中することも難しくなっていました。

つらくなるたびにマッサージへ通っていましたが、「受けた直後は楽になるけれど、数日すると元に戻ってしまう」という状態を繰り返していたそうです。

毎日そのような状態で仕事を続けていたことを思うと、本当につらかったことと思います。

マッサージそのものが悪いわけではありません。筋肉がほぐれ、一時的に血流が良くなることで、身体が楽になる方もいらっしゃいます。

しかし、肩に負担をかけている姿勢や身体の使い方が変わらなければ、仕事や家事を再開した後に、再び同じ部分へ負担が集中してしまいます。

Hさんの場合も、肩だけでなく、姿勢や身体全体のバランス、呼吸の浅さなどを確認する必要がありました。

マッサージを受けても肩こりが戻る理由

慢性的な肩こりは、肩の筋肉だけが原因とは限りません。

複数の要因が重なっている場合、一時的に筋肉をほぐしても、肩こりを生み出している環境が変わらなければ症状は戻りやすくなります。

長時間のデスクワーク

パソコン作業を続けていると、時間の経過とともに頭が前へ出て、背中が丸くなりやすくなります。

頭の位置が身体の中心より前へ移動すると、その重さを首や肩の筋肉で支えなければなりません。

さらに、腕を前に出したまま作業することで肩が内側に入り、肩甲骨も動きにくくなります。

この姿勢が長時間続くことが、肩こりを繰り返す大きな原因の一つです。

しかしながら、毎日忙しく過ごしているとこうなってしまうのも無理もないことだと私は思います。

ストレスや呼吸の浅さ

仕事や家庭で緊張する時間が長いと、無意識に肩へ力が入り、呼吸も浅くなりがちです。

浅い呼吸では胸や肩まわりの筋肉を過剰に使いやすくなり、首や肩の緊張につながります。

また、緊張状態が続くと睡眠の質にも影響し、疲労が十分に回復しないまま翌日を迎えることがあります。

このように、肩こりは姿勢だけでなく、休息やストレスなどの生活習慣とも関係しています。

現代はストレスを完全になくすことは難しい時代です。

だからこそ、施術だけでなく、自律神経を整える生活習慣や呼吸法などを取り入れることも大切だと考えています。

ストレスとうまく付き合っていくのはとても難しいですよね。そこは私もお話をしっかり聞かせていただきながら、一緒に解決していけたらと思っています。

当院で行っている自律神経へのアプローチについては、こちらのページでも詳しくご紹介しています。

⬇️

自律神経失調症の治療 | 鹿児島市の坂元台整骨院

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鹿児島市の坂元台整骨院

身体のバランスの乱れ

足を組む、片側に体重をかける、いつも同じ側でバッグを持つといった習慣も、身体のバランスに影響します。

建物の土台が傾くと壁や柱へ負担がかかるように、身体も骨盤や背骨のバランスが崩れると、その負担を首や肩で補おうとします。

その結果、片側の肩が上がる、肩甲骨の動きに左右差が出るなど、肩の筋肉が緊張しやすい状態になります。

マッサージで肩こりが治らない理由

肩こりの原因は、これまでご説明したように一つではありません。

姿勢の乱れや身体のゆがみ、筋肉の緊張、血流の低下、ストレス、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって慢性的な肩こりが起こっています。

そのため、本当の原因にアプローチできなければ、マッサージを受けても一時的に楽になるだけで、数日すると元の状態へ戻ってしまうことがあります。

「マッサージへ通っているのに肩こりが治らない…」

このようなお悩みを抱えて来院される患者様は、当院でも少なくありません。

私自身も整骨院で勤務していた修業時代は、毎日多くの患者様へマッサージを行っていました。

しかし翌日になると、

「先生、昨日は楽になったけれど、今日にはまた肩が重たいです。」

さらに数日後にも、

「また肩こりが戻ってしまいました。」

と来院される方が何人もいらっしゃいました。

当時の私は、「なぜマッサージをしても改善しないのだろう？」と疑問に思い、さまざまな勉強会へ参加し、多くの先生方から学び続けました。

その中で私が感じたことがあります。

それは、

慢性的な肩こりは、筋肉だけをほぐしても根本的な改善にはつながらない場合が多いということです。

決してマッサージを否定しているわけではありません。

もちろんマッサージによって筋肉がほぐれ、血流が改善して楽になる方もいらっしゃいます。

しかし、姿勢や身体のバランス、関節の動き、日常生活での身体の使い方が変わらなければ、肩へ同じ負担がかかり続けるため、再び筋肉は緊張してしまいます。

その結果、「その場は気持ち良いけれど、また数日で肩こりが戻る」という状態を繰り返してしまうのです。

でも、私もサラリーマン時代はどこにいけば肩こりが改善するのかわからずに、マッサージに通っていたものです。

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強いマッサージを続けることで筋肉が敏感になることもあります

少しイメージしてみてください。

料理で鶏肉を何度も強くこねると、少しずつ繊維が崩れて柔らかくなりますよね。

人の筋肉は食べ物とはもちろん違いますが、慢性的に強い刺激を受け続けると、筋肉や周囲の組織へ負担がかかることがあります。

そのため、人によっては強いマッサージを繰り返すことで、

• 筋肉が過敏になる
• 揉み返しが起こる
• 以前より刺激が欲しくなる

といった状態になることもあります。

実際に長年強いマッサージを受け続けてきた患者様を診察すると、肩や首の筋肉が非常に硬く緊張しているケースも少なくありません。

そのような場合は、まず身体へ強い刺激を繰り返すことを見直し、身体が自然に回復しやすい状態へ整えていくことが大切だと考えています。

そんな方のお身体を拝見すると、大変おつらい状況で過ごされてきたんだろうなと私も考えてしまいます。

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施術と一緒に見直した生活習慣

Hさんには、難しい運動ではなく、仕事の合間に続けやすい二つの方法を実践していただきました。

30分に一度、姿勢をリセットする

良い姿勢を長時間保ち続けることは簡単ではありません。

そのため、「姿勢を崩さないように頑張る」のではなく、30分に一度を目安に立ち上がり、身体を軽く伸ばしてから座り直していただきました。

座る際は、次の点を意識します。

• 両足を床につける
• 足を組まない
• 左右均等に座る
• パソコン画面をできるだけ目線の高さへ近づける
• 肘や腕を机で支える

大切なのは、常に完璧な姿勢を保つことではありません。

姿勢が崩れたことに気づいた時に、こまめに戻すことです。

3秒吸って、6秒吐く呼吸

仕事に集中している時やストレスを感じている時は、呼吸が浅くなりやすくなります。

そこで、次の呼吸を5回程度行っていただきました。

1. 鼻から3秒かけて息を吸う
2. 口から6秒かけてゆっくり吐く
3. 吐く時間を吸う時間より長くする

息をゆっくり吐くことで、肩の力を抜きやすくなり、仕事中の緊張を切り替えるきっかけにもなります。

忙しい日は回数にこだわらず、気づいた時に行うだけでも構いません。

約6週間、5回の施術で肩こりと頭痛が改善

Hさんには約6週間で5回の施術を受けていただきました。

施術を重ねるにつれて首や肩の緊張がやわらぎ、仕事中に感じていた重だるさも少なくなっていきました。

以前は肩こりが強くなると頭痛まで起こっていましたが、徐々に頭痛の頻度も減り、最終的にはほとんど気にならなくなりました。

定期的に通っていたマッサージにも行かなくてよくなり、現在は良い状態を維持するため、月1回のメンテナンス施術を継続されています。

長時間のデスクワークをしても、以前のように肩こりで仕事に集中できなくなることはなくなったそうです。

ひどい肩こりでマッサージを受けていたが治らなかった50代女性患者さんの声

お名前　H・Kさん　年齢50代　女性

施術期間　6週間　施術回数5回

現在は1ヶ月に1回のメンテナンス通院

Qどのような症状、お悩みでご来院されましたか？

肩こり　頭痛

Q実際に施術を受けられていかがでしたか？

治療を受けるたびに徐々に楽になっていきました。
定期的にマッサージに行かないとつらかったのが、今ではまったく行かなくて良くなりました。

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今回Hさんは、当院での施術だけではなく、お伝えした姿勢の改善や深呼吸などのセルフケアにも真面目に取り組んでくださいました。

その結果、施術を重ねるごとに慢性的な肩こりが改善し、それまで頻繁に起きていた頭痛もほとんど出なくなりました。

現在では仕事で長時間デスクワークをしても以前のような肩こりに悩まされることはなく、快適に日常生活を送られています。

症状が安定した現在は、良い身体の状態を維持するために月1回のメンテナンス施術を継続されています。

初めて来院された頃のつらそうな表情から、笑顔で来院されるようになった姿を見るたびに、私も本当に嬉しく思います。

同じように肩こりや頭痛でお悩みの方にとって、この改善事例が少しでも希望になれば幸いです。

マッサージを受けても肩こりが戻る方へ

マッサージを受けた後に身体が楽になっても、数日で肩こりが戻る場合は、筋肉以外の部分にも目を向ける必要があります。

長時間のデスクワーク、姿勢のクセ、身体のバランス、肩甲骨や背中の動き、呼吸の浅さなど、肩へ負担をかけている原因は人によって異なります。

坂元台整骨院では、問診と検査を行い、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術や生活習慣のアドバイスをご提案しています。

• マッサージを受けても肩こりがすぐ戻る
• 湿布や痛み止めを繰り返している
• 肩こりと一緒に頭痛も起こる
• デスクワークを続けることがつらい
• 慢性的な肩こりを改善したい

このようなお悩みがある方は、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。

公式LINEやお電話からもご相談・ご予約を承っています。

ご相談・ご予約はこちらから

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※この記事は実際の患者様の改善事例をもとに作成しています。施術の経過や効果には個人差があります。

肩こりついて詳しい当院の考え方や施術内容については、こちらの肩こりページでも詳しく解説しております。

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肩こりの治療　 | 鹿児島市の坂元台整骨院

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鹿児島市の坂元台整骨院

参考文献】

1．Green BN.
A literature review of neck pain associated with computer use.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2528269/

2．Cagnie B, et al.
Individual and work related risk factors for neck pain among office workers: a cross sectional study.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2213555/

3．van der Windt DAWM, et al.
Occupational risk factors for shoulder pain: a systematic review.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1739981/

4．Fincham GW, et al.
Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624160/

5．Louw S, et al.
Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6093121/

（監修　柔道整復師　児玉寛武）