身体の冷えによる転倒が増加中！冷えからくる筋肉の硬さ・転倒との深い関係について

今回のブログでわかること（要約）

「寒くなると身体がこわばる」「冬になってから足が上がりにくく、つまずくことが増えた」と感じていませんか？

寒い季節は身体に力が入りやすくなるだけでなく、外出や運動の機会が減ることで、筋力や柔軟性、バランス能力が低下し、転倒につながることがあります。

ただし、転倒は「冷え」だけが原因ではありません。 足首や股関節の動き、下半身の筋力、歩き方、生活環境など、さまざまな要因を一緒に考えることが大切です。

今回の記事では、寒さで身体がこわばる理由や転倒との関係、自宅でできる転倒予防について、分かりやすく解説します。

当院が大切にしている「症状が出ている場所だけではなく、身体全体の動きや日常生活まで確認する」という視点から、冬を安全に過ごすための身体づくりについてもお伝えします。

「寒くなると身体がこわばって歩きにくい」

「冬になると足が上がりにくく、つまずくことが増えた」

「身体が冷えると肩こりや腰痛までつらくなる」

このような変化を感じていませんか？

こんにちは。鹿児島市玉里団地の坂元台整骨院、院長の児玉寛武です。

寒い季節になると、当院でも「身体が冷えて動きにくい」「肩や腰がいつも以上にこる」といったお話を聞くことがあります。

特に気をつけていただきたいのが転倒です。

寒さだけが転倒の原因になるわけではありません。しかし、寒いと身体に力が入りやすくなったり、外出する機会が減って身体を動かす量が少なくなったりするため、もともと筋力やバランス能力が低下している方では注意が必要です。

私が普段の施術でも大切にしているのは、「一つの症状を、一つの原因だけで考えないこと」です。

今回は、寒い時期に身体が動かしにくくなる理由と、転倒を防ぐために日常生活でできることをお伝えします。

寒いと身体がこわばるのはなぜ？

寒さから身体を守ろうとする反応

寒い場所へ出ると、無意識に肩をすくめたり身体に力を入れたりした経験はありませんか？

寒い環境では身体から熱が逃げるのを抑えるため、皮膚の血管が収縮するなどの体温調節が行われます。

また、寒さに身を縮めるような姿勢が続けば、首・肩・背中・腰などの筋肉に力が入った状態が続きやすくなります。

そのため、「冬になると身体が硬く感じる」「いつもより動き始めがつらい」という方もいらっしゃいます。

冬は身体を動かす機会が減りやすい

もう一つ私が重要だと考えているのが、活動量の低下です。

寒くなると、

「今日は寒いから散歩をやめよう」

「買い物は車で行こう」

「家の中で過ごそう」

という日が増えてきます。

これは自然なことですが、身体を動かす機会が減った状態が長く続けば、筋力や柔軟性、バランス能力の低下につながる可能性があります。

つまり冬の転倒を考えるときは、単純に「冷え」だけを見るのではなく、寒さ・身体のこわばり・運動不足・筋力・バランス能力などを一緒に考えることが大切です。

冷えや身体のこわばりだけが転倒の原因ではありません

ここは、坂元台整骨院として特にお伝えしたいところです。

「冷えているから転ぶ」と一つの原因だけで考えてしまうのはおすすめできません。

転倒には、

• 下半身の筋力低下
• バランス能力の低下
• 関節の動かしにくさ
• 視力の変化
• 靴が合っていない
• 段差や滑りやすい床
• 薬の影響
• 身体活動量の低下

など、さまざまな要因が関係します。

実際に身体をみていると、同じ「つまずきやすい」という訴えでも、その方によって状態は異なります。

足首が十分に動いていない方もいれば、股関節が硬く歩幅が小さくなっている方、身体を支える力が低下している方もいます。

だから私は、「どこが悪いか」だけではなく「その人がどう動いているか」を見ることが重要だと考えています。

これは当院が腰痛や肩こりなどをみるときにも共通して大切にしている考え方です。

こんな変化があれば転倒に注意しましょう

最近、次のような変化はありませんか？

• 以前より小さな段差につまずく
• 歩幅が小さくなった
• 足が上がりにくい
• 歩き始めに身体が動かしにくい
• 片足で立つとふらつく
• 外出する機会が減った
• 転びそうになってヒヤッとすることが増えた

特に高齢者の場合、転倒による骨折をきっかけに活動量が大きく低下してしまうことがあります。

「まだ転んでいないから大丈夫」ではなく、つまずきやふらつきが増えた段階から対策することが重要です。

冬の転倒を防ぐために自宅でできる4つの対策

1．朝は急いで動かず、身体を動かしてから歩く

寒い朝、布団から出てすぐに急いで歩き始めるのではなく、まず足首を動かしたり、膝を曲げ伸ばししたりしてみましょう。

特に高齢の方は、立ち上がった直後にふらつかないか確認してから歩き始めることも大切です。

2．入浴で身体を温める

入浴は身体を温め、リラックスする時間として活用できます。

熱すぎるお湯に長時間入る必要はありません。

体調に問題がなければ、40℃程度のお湯に10～15分ほどゆっくり浸かる方法もあります。

ただし高齢者や持病のある方は、浴室と脱衣所の温度差にも注意してください。

3．無理のない運動を続ける

転倒予防では、身体を温めるだけでなく、筋力やバランス能力を保つことが重要です。

ウォーキング、ラジオ体操、椅子からの立ち座りなど、無理なく続けられる運動から始めましょう。

運動習慣がほとんどない方は、いきなり激しい運動をする必要はありません。

「少しでも毎日身体を動かす」という意識が大切です。

4．家の中の転倒対策も忘れない

転倒予防というと身体ばかりに目が向きますが、生活環境も重要です。

廊下や階段に物を置かない、めくれたマットを直す、夜間は足元を明るくするなど、転びにくい環境をつくりましょう。

冬場は厚手の靴下やスリッパで滑りやすくなることもあるため、足元にも注意してください。

坂元台整骨院が考える「転ばない身体づくり」

坂元台整骨院では、身体が硬いからといって、硬くなった筋肉だけを揉めばよいとは考えていません。

例えば「最近つまずきやすくなった」という方であれば、

足首は動いているか、股関節は使えているか、身体を支えられているか、姿勢や歩き方に問題はないか。

こうした身体全体の状態を確認します。

なぜなら、痛みや不調を感じている場所と、本当に負担がかかるきっかけになっている場所が同じとは限らないからです。

これは私が日々患者さんをみる中で、とても大切にしている考え方です。

施術で身体を整えることも一つの方法ですが、それだけで終わらせず、その方に必要なストレッチや運動、普段の身体の使い方までお伝えするようにしています。

「施術を受けている時間より、ご自宅で過ごす時間の方が圧倒的に長い」

からです。

自分自身で身体を守れるようになることまで含めて、当院では身体づくりをサポートしたいと考えています。

まとめ｜「転んでから」ではなく「つまずき始めたとき」から対策を

寒い季節は身体に力が入りやすく、活動量も減少しがちです。

しかし、転倒は冷えだけで起こるものではありません。

筋力、柔軟性、バランス能力、歩き方、生活環境など、さまざまな要因が重なって起こります。

だからこそ私は、

「転んでから身体をみるのではなく、つまずきや身体の動かしにくさが出始めた段階で対策すること」

が大切だと考えています。

坂元台整骨院では、痛いところだけを見るのではなく、身体全体の動きや日常生活まで確認しながら、その方に合った身体づくりを一緒に考えていきます。

寒くなってから身体が動かしにくい、つまずくことが増えた、肩こりや腰痛が強くなったなどのお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

※突然の強いふらつき、片側の手足の動かしにくさ、意識の異常などがある場合は、整骨院ではなく速やかに医療機関を受診してください。

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冷えや転倒についてよくある質問

Q1．身体が冷えると必ず転びやすくなりますか？

いいえ。冷えだけで転倒が決まるわけではありません。筋力、バランス能力、関節の動き、生活環境など複数の要因を考える必要があります。

Q2．高齢者の転倒予防には何をすればよいですか？

無理のない範囲で筋力やバランス能力を維持する運動を続け、家の中の段差や滑りやすい場所などを見直すことが重要です。

Q3．最近つまずくことが増えました。年齢のせいでしょうか？

年齢だけが原因とは限りません。筋力や関節の動き、視力、薬の影響などさまざまな原因が考えられます。急にふらつきが増えた場合などは医療機関へ相談してください。

参考文献

1. 日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト」
2. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
3. World Health Organization「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」
4. Sherrington C, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019.
5. Veronese N, et al. Exercise and fall prevention in older adults: systematic review and meta-analysis. Age and Ageing. 2021.

（監修：柔道整復師　児玉寛武）