「毎日のデスクワークや家事で肩がこってつらい」
「自分でストレッチしたり健康器具など使って対処しているが、なかなか良くならない」
「肩こりがひどくなって頭痛や吐き気までしている」
このような症状でお悩みの方はこの度のブログがお役に立てるかもしれません。
ストレッチやマッサージ機も効かない肩こりを解消する方法についてご紹介します。
こんにちは、鹿児島市玉里団地で坂元台整骨院を開業しております、院長の児玉寛武です。
この度のブログでは、長年右側の肩こりにお悩みだった40代男性患者さんが、実際に肩こりを解消した事例について書いております。
当院での施術とともに、日常生活で肩こりを解消させるための取り組みを並行して続けたことにより、早期に長年の肩こりが改善された事例になります。
実際の臨床での場面なども詳しくブログにまとめていますので、もし肩こりにお悩みでしたらこのブログ内容がお役に立てると考えています。
ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。
Kさんを悩ませていた、ひどい肩こりの原因は何だったのか？
先日、右側のひどい肩こりに長年お悩みだった40代男性患者さん（以下Tさん）が来院されました。
問診でお話を伺うと、長年右側の肩こりがきつくて悩んでいたそうです。自分でストレッチをしてみたり、マッサージ機で対処してもなかなか改善が見られなかったそうです。とてもつらかったことと思います。
私自身も昔はKさんと同じ右側の肩こりで悩んでおりました。ひどくなってくると本当にしんどいものです。
Kさんのお仕事がしばらくしたら繁忙期を迎えるということで、その前になんとかしたいとのことで身内の方のご紹介で来院されました。
Kさんのお仕事はデスクワーク中心で、ほとんど一日座っていることが多いそうです。
検査でKさんのお身体の状態を見させていただくと、全体的に猫背姿勢で頭が肩より前に突き出して巻き肩も進行しておりました。そして、首から肩にかけての筋肉が鉄板のようにカチカチに固まっていました。このような状態でハードなお仕事を余儀なくされているのは、本当につらいことと思います。
Kさんへの問診、検査を通じて分かった、今回の肩こりの原因についてまとめると以下のようになります。
1.身体のゆがみ
日常生活でよく片側ばかりに体重をかけて立つクセがある、よく足を組んで座る、床に横座りしてしまうなどかたよった身体の使い方をしてしまうこともあるかもしれません。こんな体勢を取ることを余儀なくされるのは大変なことですよね？
このような生活を続けていると少しずつ身体のバランスは崩れてゆがんでいきます。
建物の土台が傾いてくると、ドアがちゃんと閉まらなくなるなどの不具合が出てきます。人の身体も同じでゆがんでくると首やら肩などに負荷がかかったりして肩こりを引き起こしてしまう原因になります。
人の身体は血の巡りによって全身に酸素や栄養を送り届けます。また、この血の巡りにより疲労物質や老廃物を回収してくれる働きもあります。
そこにもし、身体のゆがみや緊張した筋肉などがあると血の巡りが阻害されてしまうことになり、肩こりの原因になってしまいます。
2.ストレス
Kさんは毎日ハードな職場でストレスも多くかかるそうです。
肉体的または精神的なストレスを受けると、筋肉を緊張させる自律神経（交感神経）の働きが活発になります。そのため、肩周辺の筋肉が緊張して肩こりが起きます。通常の疲労は休息や睡眠で解消できますが、精神的なストレスが重なると休息や睡眠も不完全なものになります。疲労が慢性化するように、肩こりもまた慢性化していってしまいます。
3.日常生活での悪い姿勢
現代社会では長時間パソコンやスマホを使用する人たちが増えています。
日常生活で長時間同じ姿勢をとっている時間が多いので、このような状態が続いているとKさんのように徐々に猫背姿勢になっていき、頭が肩より前に突き出してまき肩も進行してしまいます。
こうなってくると首や肩まわり、背中まで緊張してきます。そして、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり肩こりを起こしやすくなります。
また、パソコンやスマホの使用中は光源を見つめているのと同じなので目が常に緊張を強いられ、まばたきの回数が減ります。そのためドライアイから眼精疲労を引き起こし、それも肩こりの原因になります。
シップやツボ押しより効果的な肩こりの対処法
1.日常生活の姿勢に気をつける
人間、座りはじめのうちはいい姿勢でいることができても、時間が経ってくるとだんだん背中が猫背気味になり頭も前方へ突き出すような姿勢になっていくことが多いです。
ですので、30分に1回立ち上がって背筋を伸ばしてから座り直しをします。そうすることで偏りはじめた姿勢をリセットできます。その時、気をつけておくべきこととして、
・両足裏を均等につけて座ったり、立ったりしましょう。もし足を組んでいるのに気がついた時は、戻すようにするとさらに良くなります。
・まっすぐ座ることを意識して、片側に体重をかけて座っていたらまっすぐに戻すといいです。
まずはできる範囲で構いませんので、これらの事項を実践してみてください。
不良姿勢により負担のかかり続けているポイントを分散することができ、腰痛が解消していく可能性が高まります。
30分に1回深呼吸
ハードな仕事に集中していると、だんだんと猫背になり呼吸も浅くなりがちになります。呼吸が浅くなってしまうと当然、酸素の取り込み量も減ってしまうので肩こりになりやすくなります。
肩こりで緊張した筋肉の回復をさせていくためには、全身に運ばれていく血液内に含まれる酸素が重要になってきます。
また、今回のKさんのケースではストレスによる自律神経の乱れも関係していますので、自律神経の働きを整えるという意味でも深呼吸は大事になってきます。
そこでおすすめなのが30分に1回の深呼吸です。
深呼吸のポイントとしては3秒かけて息を鼻から吸い、6秒かけて息を吐き出す感じで、吸うと吐くを1:2の割合にします。息を吐き出す方を長めにするのがポイントです。
30分に1回と書いていますが気づいた時で構いません。また、10分に1回などもっと頻繁に行っていただくとさらにいいです。
いつでもどこでも簡単にできる方法ですので、ぜひ日常生活の中に取り入れてみてください。
入浴は湯船に浸かる
入浴はシャワーで済ませているという方は、ぜひこの機会に湯船に浸かる習慣を意識してみてください。
温度は高すぎると交感神経を高めてしまい、寝付きづらくなる恐れもありますので、40度程度のぬるめのお湯にゆっくりと10~15分程度浸かってリラックスすることを意識することが大切です。
ストレスのある方でも自律神経の働きも整いやすくなり、血流改善の効果も期待できます。
右側のひどい肩こりにお悩みだった40代男性患者さんの声
お名前 K・Tさん 年齢40代 男性
施術期間 6週間 施術回数 ８回
Qどのような症状、お悩みでご来院されましたか？
肩こり
Q実際に施術を受けられていかがでしたか？
長年肩こりがひどくて施術してもらい、当初は週2回の通院でしたが今では肩こりも解消され、週1回の通院になり、肩こりの症状が改善されました。通院しなければ肩こりの症状も出てくるのですが、施術後は良くなるのでこれからも通院したいと思います。
※現在は定期的なメンテナンス通院に切り替えて継続しております。
・施術内容としては骨格のゆがみを整える治療と、東洋医学的なアプローチにより自律神経の働きを整える治療を行いました。
どこにいっても肩こりが良くならない...そんな時はご相談ください。
今回のご紹介した方法を毎日実践していただくことで肩こりが解消される可能性があります。お悩みの方はぜひ実践してみてください。
しかし、実践を継続してもなかなかつらい肩こりが解消されない時は他にも原因が考えられるかもしれません。
肩こりでお困りで不安な方は、当院の公式LINEやお電話でご相談も承っております。お気軽にご相談ください。
このブログが肩こりでお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
（監修 柔道整復師 児玉寛武）
