肩こりの治療
masterこのような肩こりでお悩みではありませんか？
- 毎日のデスクワークや家事で肩がこって仕方がない
- 肩こりがひどくなって頭痛や吐き気までしている
- マッサージに通ったり、色々治療院にも通院しているが一向に肩こりが良くならない
- ネックレスやシップ、痛み止めを飲んだりして対処しているが良くなる気配がない
- 自分でストレッチしたり健康器具など使って対処しているがなかなか良くならない
鹿児島市で肩こりにお悩みの方へ｜原因と改善法を解説
はじめまして。
鹿児島市玉里団地の坂元台整骨院、院長の児玉寛武です。
私は修業時代を含め16年以上、5万人以上の患者さんのお身体を診てまいりました。
その中でも、特に多くご相談いただく症状の一つが肩こりです。
厚生労働省の調査でも、肩こりは女性で最も多い自覚症状、男性でも上位に挙げられており、多くの方が悩まされている身近な症状です。
実は私自身も、会社員として働いていた頃、長時間のデスクワークが続き、慢性的な肩こりに悩んでいました。
湿布を貼ったり、肩こり用ネックレスを試したり、マッサージや鍼灸を受けたり…。
その場では少し楽になるものの、数日経つとまた元通り。
「どうしてこんなに肩こりが繰り返すのだろう」と悩み続けていました。
だからこそ、肩こりでつらい思いをされている患者さんのお気持ちは、よく分かります。
肩こりには必ず原因がある
現在では、肩こりには必ず何らかの原因があり、その原因に合わせて施術や日常生活を見直していくことが改善への近道だと考えています。
私自身も肩こりの原因を知り、身体の使い方や生活習慣を見直したことで、今では肩こりとは無縁の生活を送れるようになりました。
柔道整復師の国家資格を取得した後も学びを続け、多くの患者さんと向き合う中で改めて感じているのは、
「肩がこる＝肩だけが原因とは限らない」
ということです。
姿勢や身体のバランス、ストレス、生活習慣など、さまざまな要因が重なって肩こりは起こります。
そのため当院では、施術そのもの以上に、
「なぜ肩こりが起きているのか」
という原因を見つけることを大切にしています。
そのために、問診や検査を丁寧に行い、お身体の状態や生活習慣まで確認したうえで施術を進めています。
このページでは、
- 肩こりが起こる原因
- 当院が考える肩こりへのアプローチ
- 改善を目指すために大切なこと
について、できるだけ分かりやすくご紹介します。
肩こりの主な原因
肩こりは、単に「肩の筋肉が硬くなっている」だけではありません。
実際には、さまざまな原因が重なり合って起こることが多く、その原因は人によって異なります。
ここでは、当院で実際によく見られる代表的な原因をご紹介します。
① 日常生活での姿勢の乱れ（猫背・巻き肩）
現代では、パソコンを使ったデスクワークやスマートフォンを見る時間が非常に長くなっています。
このような姿勢が続くと、
- 猫背
- 巻き肩
- 頭が前へ出る姿勢（ストレートネック傾向）
になりやすく、首や肩、背中の筋肉へ大きな負担がかかります。
本来であれば背骨全体で支える頭の重さを、首や肩の筋肉だけで支えるようになるため、筋肉は常に緊張した状態になります。
すると血流が悪くなり、酸素や栄養が十分に届かなくなることで、肩こりや首こりが慢性化しやすくなります。
さらに姿勢が悪くなると肩甲骨の動きも悪くなり、肩まわり全体が硬くなるため、肩こりがなかなか改善しない状態へつながります。
また、デスクワークやスマートフォンの使用中は画面を見続けることでまばたきの回数が減りやすくなります。
その結果、
- ドライアイ
- 眼精疲労
- 首や肩の筋肉の緊張
が起こり、肩こりや頭痛を引き起こす原因になることも少なくありません。
仕事でパソコンを使用する方にとっては避けることが難しい環境ですが、だからこそ普段から姿勢を意識することが大切になります
② ストレスによる自律神経の乱れ
肩こりは姿勢だけでなく、精神的なストレスも大きく関係しています。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。
交感神経は、活動するときや緊張しているときに働く「アクセル」の役割です。一方、副交感神経は、休息や睡眠などに働く「ブレーキ」の役割です。
この2つの神経がバランスよく働くことで、私たちの身体は健康な状態を保っています。
仕事や家庭、人間関係などでストレスを受けると、自律神経のうち交感神経が優位になります。
交感神経は身体を活動モードにする働きがありますが、その状態が長く続くと筋肉は無意識のうちに緊張し続けます。
特に首や肩の筋肉はストレスの影響を受けやすく、
- 肩こり
- 首こり
- 頭痛
- 睡眠の質の低下
などにつながることがあります。
さらに睡眠の質が低下すると筋肉の回復が十分に行われず、肩こりはさらに慢性化してしまいます。
まさに悪循環ですね。
現代はストレスを完全になくすことは難しい時代です。
だからこそ、施術だけでなく、自律神経を整える生活習慣や呼吸法などを取り入れることも大切だと考えています。
当院で行っている自律神経へのアプローチについては、こちらのページでも詳しくご紹介しています。
⬇️
自律神経失調症の治療 | 鹿児島市の坂元台整骨院
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鹿児島市の坂元台整骨院 
③ 身体のゆがみと血流の低下
肩こりで来院される患者様を検査すると、多くの方に身体のバランスの乱れが見られます。
例えば、
- 足を組むクセ
- 横座り
- 片側ばかりでバッグを持つ
- 片足重心で立つ
このような姿勢や身体の使い方が習慣になると、少しずつ骨盤や背骨のバランスが崩れ、身体全体がゆがみやすくなります。
建物も土台が傾けば壁や柱に負担がかかるように、人の身体も土台となる骨盤や背骨のバランスが崩れると、その負担は首や肩へ集中します。
すると肩や首の筋肉は必要以上に緊張し、肩こりを引き起こしやすくなるのです。
また、人の身体は血液によって全身へ酸素や栄養を届けています。
しかし筋肉が硬くなったり身体がゆがんだりすると血流が悪くなり、筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
その結果、
- 疲労物質がたまりやすい
- 老廃物が排出されにくい
- 筋肉の緊張がさらに強くなる
という悪循環に陥ります。
マッサージで肩こりが治らない理由
肩こりの原因は、これまでご説明したように一つではありません。
姿勢の乱れや身体のゆがみ、筋肉の緊張、血流の低下、ストレス、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって慢性的な肩こりが起こっています。
そのため、本当の原因にアプローチできなければ、マッサージを受けても一時的に楽になるだけで、数日すると元の状態へ戻ってしまうことがあります。
「マッサージへ通っているのに肩こりが治らない…」
このようなお悩みを抱えて来院される患者様は、当院でも少なくありません。
私自身も整骨院で勤務していた修業時代は、毎日多くの患者様へマッサージを行っていました。
しかし翌日になると、「先生、昨日は楽になったけれど、今日にはまた肩が重たいです。」
さらに数日後にも、「また肩こりが戻ってしまいました。」と来院される方が何人もいらっしゃいました。
当時の私は、「なぜマッサージをしても改善しないのだろう？」と疑問に思い、さまざまな勉強会へ参加し、多くの先生方から学び続けました。
その中で私が感じたことがあります。
それは、慢性的な肩こりは、筋肉だけをほぐしても根本的な改善にはつながらない場合が多いということです。
もちろんマッサージによって筋肉がほぐれ、血流が改善して楽になる方もいらっしゃいます。
しかし、姿勢や身体のバランス、関節の動き、日常生活での身体の使い方が変わらなければ、肩へ同じ負担がかかり続けるため、再び筋肉は緊張してしまいます。
その結果、「その場は気持ち良いけれど、また数日で肩こりが戻る」という状態を繰り返してしまうのです。
強いマッサージを続けることで筋肉が敏感になることもあります
少しイメージしてみてください。
料理で鶏肉を何度も強くこねると、少しずつ繊維が崩れて柔らかくなりますよね。
人の筋肉は食べ物とはもちろん違いますが、慢性的に強い刺激を受け続けると、筋肉や周囲の組織へ負担がかかることがあります。
そのため、人によっては強いマッサージを繰り返すことで、
- 筋肉が過敏になる
- 揉み返しが起こる
- 以前より刺激が欲しくなる
といった状態になることもあります。
実際に長年強いマッサージを受け続けてきた患者様を診察すると、肩や首の筋肉が非常に硬く緊張しているケースも少なくありません。
そのような場合は、まず身体へ強い刺激を繰り返すことを見直し、身体が自然に回復しやすい状態へ整えていくことが大切だと考えています。
坂元台整骨院の肩こり治療
問診
まずは、現在のお身体の状態について詳しくお話を伺います。
肩こりと一言でいっても、
- デスクワークによるもの
- 家事や育児によるもの
- ストレスや睡眠不足によるもの
- 身体のゆがみが関係しているもの
など、原因は人によってさまざまです。
そのため当院では、
- いつから症状があるのか
- どんな時につらいのか
- お仕事や生活環境
- 過去のケガや病気
- 普段の姿勢や身体の使い方
まで丁寧に確認させていただきます。
肩だけを見るのではなく、症状が起こる背景まで把握することを大切にしています。
また、不安や疑問を抱えたまま施術を受けても安心して身体を任せることはできません。
気になることがありましたら、どんな小さなことでもお気軽にご相談ください。
検査
問診で伺った内容をもとに、肩だけでなく身体全体の状態を確認していきます。
当院では、
- 姿勢
- 身体のバランス
- 関節の動き
- 筋肉の状態
- 神経の働き
などを総合的に検査し、肩こりの原因を探していきます。
病院で撮影したレントゲンやMRIなどの画像をお持ちでしたら、施術の参考として確認させていただきます。
※診断を行うものではなく、施術方針を考えるための参考資料として拝見しております。
検査後は、
「なぜ肩こりが起きているのか」
「どのような施術が必要なのか」
「その施術をすることによってどういう効果が期待できるのか」
について、できるだけ専門用語を使わず分かりやすくご説明いたします。
※なお、検査の結果、当院での施術が適応ではないと判断した場合には、速やかに専門医療機関への受診をご案内いたします。
治療
検査結果をご説明し、ご納得いただいた上で施術を開始します。
当院では、
- 整体（カイロプラクティック）
- 東洋医学的アプローチ（遠絡療法）
- 微弱電流治療
- テーピング療法
- 運動療法
などの中から、その方のお身体に必要な施術を組み合わせて行います。
整体（カイロプラクティック）
肩こりの原因となっている身体のバランスや神経の働きを確認し、必要な部分だけをやさしく調整していきます。
神経は脳から背骨を通り、全身へとつながっています。
身体のバランスが整うことで神経の働きもスムーズになり、本来備わっている回復力が発揮されやすい状態を目指します。
ボキボキと強い力で矯正したり、無理にひねるような施術ではありませんのでご安心ください。
東洋医学的アプローチ（遠絡療法）
検査の結果、必要と判断した場合には遠絡療法も取り入れています。
専用の押し棒やソフトレーザーを使って、身体に負担をかけずに必要なツボへ刺激を加えていきます。
鍼やお灸を使用しないため、「鍼は少し苦手…」
という方にも安心して受けていただけます。
肩こりだけでなく、自律神経の乱れや身体の緊張が強い方にも行うことが多い施術です。
微弱電流・テーピング療法
必要に応じて、
- 微弱電流治療
- テーピング療法
も組み合わせます。
微弱電流は炎症を落ち着かせたり、筋肉や神経の回復を促す目的で使用します。
また、テーピングによって筋肉や関節をサポートし、施術後の良い状態を維持しやすくしていきます。
治療後の流れ
施術後は、再度お身体の状態を確認し、
- 動きがどう変わったか
- 痛みがどう変化したか
- 今後気を付けること
- 今後の通院の目安
を一緒に確認していきます。
必要に応じて、
- 日常生活での注意点
- 正しい姿勢
- ご自宅でできるセルフケア
についても分かりやすくお伝えいたします。
肩こりは施術だけで改善するものではなく、毎日の身体の使い方も大きく関係しています。
だからこそ当院では、「施術を受けるだけ」ではなく、患者さんにも改善に参加していただくことを大切にしています。
施術と日常生活の改善を一緒に積み重ねることで、肩こりを繰り返しにくい身体づくりを目指していきます。
よくあるご質問
ボキボキされる施術ですか？
いいえ。
当院では、お身体の状態に合わせて無理のない施術を行っています。
強い力で無理に矯正することはありませんので、ご安心ください。
肩だけ施術するのですか？
いいえ。
肩こりの原因は肩だけとは限りません。
姿勢や身体のバランス、自律神経なども確認しながら、お身体全体をみて施術を行います。
どのくらいで改善しますか？
症状の程度や原因によって異なります。
初回にお身体の状態を確認した上で、おおよその施術計画をご説明いたします。
患者様の声
徐々に良くなっていくのが治ってきている実感が持て、良かったです
女性 K.U様
症状・お悩みは？
首がまわらない、肩の痛み
施術を受けた感想は？
急に良くなるのではなく、徐々に良くなっていくのが治ってきている実感が持て良かったです。
今は体のメンテナンスを兼ねて診てもらっていますが、その都度どんな調子か他に気になる所はないか聞いてもらえるので助かります。
こちらの患者様の、実際の詳しい改善事例紹介はこちらよりご覧になれます。
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「いつもひどい肩こりに悩まされていてどうにかしたい」 「肩こりがひどくなりすぎて、首まで回らなくなってきた」 「肩こりと共に頭痛までしてとてもつらい」 このような…
痛みを忘れることもあります
女性 寺田様
症状・お悩みは？
かたこり、腰痛、しびれ
施術を受けた感想は？
最初よりずいぶん良くなりました
痛みを忘れる事もあります
肩こり、しびれが無くなりました
男性 Y.H様
症状・お悩みは？
肩コリからくる腕のしびれ
施術を受けた感想は？
数回の治療を経て、肩こりが解消され腕のしびれが無くなりました。
こちらの患者様の、実際の詳しい改善事例紹介はこちらよりご覧になれます。
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マッサージに行かなくて良くなりました
女性 H.K様
症状・お悩みは？
肩こり、頭痛
施術を受けた感想は？
治療を受けるたびに徐々に楽になってきました。
定期的にマッサージに行かないとつらかったのが、今ではまったく行かなくても良くなりました。
こちらの患者様の、実際の詳しい改善事例紹介はこちらよりご覧になれます。
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参考文献
※本記事は、院長の臨床経験に加え、国内外の医学研究論文を参考に作成しております。
- Minnucci S, Innocenti T, Salvioli S, et al.
Benefits and Harms of Spinal Manipulative Therapy for Treating Recent and Persistent Nonspecific Neck Pain: A Systematic Review With Meta-analysis.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2023.
doi: 10.2519/JOSPT.2023.11708
https://doi.org/10.2519/JOSPT.2023.11708
首や肩まわりの慢性的な痛みに対して、脊椎マニピュレーション（カイロプラクティックで用いられる施術法の一つ）が、痛みや日常生活動作の改善に一定の可能性があると報告されています。
- Chaibi A, Stavem K, Russell MB.
Spinal Manipulative Therapy for Acute Neck Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
Journal of Clinical Medicine. 2021;10(21):5011.
doi: 10.3390/jcm10215011
https://doi.org/10.3390/jcm10215011
急性の首・肩まわりの痛みに対して、脊椎マニピュレーションが症状改善に有効である可能性が示されています。
- Liu Z, Shi J, Huang Y, et al.
A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of manipulative therapy for patients with chronic neck pain.
Complementary Therapies in Clinical Practice. 2023;51:101751.
doi: 10.1016/j.ctcp.2023.101751
https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2023.101751
慢性的な首や肩こり症状に対して、マニピュレーション療法が痛みの軽減や機能改善に役立つ可能性が示されています。
- Gross A, Miller J, D'Sylva J, et al.
Manipulation and mobilisation for neck pain: a Cochrane Review.
Manual Therapy. 2010;15(4):315–333.
doi: 10.1016/j.math.2010.04.002
https://doi.org/10.1016/j.math.2010.04.002
首や肩まわりの痛みに対するマニピュレーションやモビライゼーションの有効性について検証されており、一定の改善効果が報告されています。
- Gross A, Langevin P, Burnie SJ, et al.
Manipulation and mobilisation for neck disorders.
Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015;(9):CD004249.
doi: 10.1002/14651858.CD004249.pub4
https://doi.org/10.1002/14651858.CD004249.pub4
頚部痛（肩こりを含む症状）に対して、マニピュレーションやモビライゼーションが一部の患者に有効である可能性が報告されています。
一人で悩まず、お気軽にご相談ください
肩こりは、「いつものことだから」と我慢される方が少なくありません。
しかし、慢性化すると日常生活の質が低下し、
- 集中力の低下
- 睡眠の質の低下
- 頭痛
- 疲れやすさ
などにつながることもあります。
早めに原因を見つけ、適切に対処することで改善しやすくなるケースも多くあります。
当院では、肩こりでお悩みの方が安心してご相談いただけるよう、一人ひとりのお話を丁寧に伺い、その方に合った施術をご提案しています。
肩こりでお困りの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
ご予約はお電話かインターネット予約、または24時間受付のWEB予約機能付き公式LINE予約からお取りできます。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
【監修 柔道整復師 児玉寛武】
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